幸福准妈妈孕期营养食谱PDF电子书下载

Part 1 准妈妈健康饮食指南 16

孕期所需各种营养的补充时间表 16

多种食材可有效预防孕期疾病 20

哪些食物容易导致流产 22

孕妇吃什么对宝宝智力发育好 26

怀孕期间不可缺的粗粮有哪些 28

孕早期没食欲，如何开胃又保胎 30

有机食品对孕妈妈及胎儿的益处 31

正确饮食缓解孕吐 32

Part 2 孕早期食谱（1～3个月） 34

缓解孕吐食谱 34

佛手白菜 34

田园什蔬 34

田园鲜蔬沙拉 34

芝麻拌芹菜 35

香芹油豆腐丝 35

五彩黄瓜卷 35

麻醋藕片 35

土豆泥沙拉 36

土豆泥 37

煮土豆球 37

鸡蛋沙拉 37

黄花菜炒瘦肉 37

豆角炒肉末 38

干豇豆回锅肉 38

咖喱肉片炒花椰菜 39

黄花菜牛肉丝 39

稻香风味鸡 39

椰汁芋头鸡翅 39

甜椒炒鸡柳 40

卤鸡腿 40

梅子鸡翅 40

酸菜鸭 40

蒜薹炒鸭片 41

土豆玉米棒汤 42

枸杞蛋包汤 42

西红柿蛋花汤 42

奶汤蒸芋头 42

胡萝卜排骨汤 43

家常牛肉汤 43

牛肉芹菜土豆汤 43

胡萝卜鱼片汤 43

荔浦芋南瓜煲 44

南瓜芋头煲 44

香芋南瓜煲 45

大白菜煲鱼丸 45

香蕉玉米羹 46

多味水果羹 46

南瓜椰奶粥 47

肉末青菜粥 47

胡萝卜肉末粥 47

蔬菜面 47

鸡肉西蓝花面线 48

番茄酱肉末面 48

韭菜猪肉饺 48

家龙珠饺 48

香芋火腩卷 49

香芋卷 50

苹果柠檬豆浆 51

土豆豆浆 51

芹枣豆浆 51

西瓜柳橙汁 52

柳橙汁 53

圣女果芒果汁 53

胡萝卜汁 54

桔梗苹果胡萝卜汁 55

保胎安胎食谱 56

巧木良缘 56

葱花芹菜炒土豆 56

风味土豆片 56

南瓜炒洋葱 57

豆奶南瓜球 57

百合炒南瓜 58

南瓜粉蒸肉 58

南瓜盅肉排 58

韭菜洋葱猪肝 58

白切大靓鸡 59

芝麻鸡片 59

四季豆炒鸡蛋 60

牛奶炒蛋清 60

蛋白鱼丁 61

缤纷青豆炒蛋 61

鸡丝炒黄花菜 61

松子鱼 61

碧影映桂鱼 62

灵芝肉片汤 62

花生猪蹄汤 62

萝卜玉米猪尾汤 62

豆花老鸡汤 63

胡萝卜红枣枸杞鸡汤 63

菟丝子煲鹌鹑蛋 63

姜丝鲈鱼汤 63

玉米煲鲫鱼汤 64

白术黄芪煮鱼 64

鸡蛋玉米羹 65

玉米大米羹 65

芝麻牛奶羹 66

板栗玉米粥 66

扬州炒饭 66

鱼丁炒饭 66

银芽炒蛋面 67

肉丝炒面 67

猪肉水饺 67

白菜猪肉饺 67

玉米馄饨 68

莲子花生豆浆 69

牛奶花生豆浆 69

芝麻黑米豆浆 70

补肾黑芝麻豆浆 71

双黑豆浆 72

黑芝麻花生豆浆 72

牛奶芝麻豆浆 72

燕麦芝麻豆浆 73

核桃黑芝麻豆浆 73

蜂蜜核桃豆浆 73

猕猴桃汁 74

菠菜黑芝麻牛奶汁 75

南瓜汁 75

胡萝卜葡萄汁 75

补充叶酸食谱 76

芝麻菜心 76

芝麻炒小白菜 76

片片枫叶情 76

清炒芦笋 77

香油芦笋 77

清炒娃娃菜 77

清蒸娃娃菜 77

醋熘大白菜 78

蒜蓉粉丝蒸丝瓜 78

香油玉米 78

西红柿炒玉米 78

柳橙沙拉 79

菜心青豆 79

清汤煎酿豆腐 79

功德豆腐 79

莴笋香菇 80

包菜炒肉片 81

葡国肠炒包菜 81

洋葱炒猪肝 82

胡萝卜炒猪肝 82

尖椒炒鸡肝 82

玉米炒蛋 82

鸡蛋菠菜沙拉 83

莴笋丸子汤 84

猪肝汤 84

腰果核桃牛肉汤 84

板栗土鸡瓦罐汤 84

扁豆莲子鸡汤 85

鸡汤煮干丝 85

凤爪煲黄豆 85

红枣花生甜汤 85

牛肉豌豆粥 86

鲜菇小米粥 86

陈皮猪肚粥 86

鲜虾鱼丸粥 86

吉士馒头 87

白菜包 88

香煎肉包 88

小笼包 88

灌汤小笼包 88

水果鸡蛋饼 89

鸡蛋薄饼 89

火腿玉米饼 89

香煎玉米饼 89

花生豆浆 90

糙米花生浆 90

红枣花生豆浆 90

芦笋绿豆浆 91

核桃豆浆 91

油菜芹菜汁 91

胡萝卜豆浆 92

梨柚汁 92

橘柚汁 92

葡萄柚梨子汁 93

小白菜葡萄柚蔬果汁 93

草莓菠萝葡萄柚汁 93

柳橙苹果梨汁 94

莴笋汁 95

毛豆香蕉汁 95

柠檬小白菜汁 95

开胃食谱 96

陈醋白菜 96

香炒白菜 96

蒜蓉广东菜心 96

泡萝卜条 97

酸辣黄瓜 97

黄瓜泡菜 97

青红椒炒土豆 97

草菇炒笋 98

酸菜炒脆笋 98

蒜苗豆腐干 99

香辣藕条 99

榨菜肉丝 99

开胃豆角肉末 99

酸白菜炒肉丝 100

子姜炒肉丝 100

走油肉 101

蒜香白切肉 101

糖醋咕噜肉 102

糖醋里脊肉 102

回锅肉 102

糖醋甜椒排骨 102

橙汁子排 103

窝头炒腊肉 103

彩椒腊肠 103

培根热狗卷 103

小炒顺风耳 104

卤猪肚 104

青红椒猪肚丝 104

辣炒卤牛肉 104

澳门咖喱鸡 105

口水鸡 105

鸡酱鲜肉卷 105

怪味鸡 105

泰国椒炒花蛋 106

京都片皮鸭 107

韭黄炒鹅肉 108

芥蓝炒银雪鱼 108

家常黄鱼 108

醋香桂鱼 108

白马江全鱼 109

京式煎炒鲍鱼仔 109

大碗辣芋粉鳝 109

蒜蓉开边虾 109

泡萝卜炒鲜鱿 110

奶汤娃娃菜 111

蜀庭养生汤 111

蛋花西红柿紫菜汤 111

陈醋蛋花汤 111

丝瓜肉片汤 112

上汤美味绣球 112

红汤丸子 112

小白菜火腿鸡汤 112

三鲜烩鸡片 113

鲜菇鸡汤 114

鹅肉土豆汤 114

鲫鱼西红柿柠檬汤 114

柠檬红枣炖鲈鱼 114

腌黄花鱼煮芋头 115

海鳗鱼枸杞汤 115

青椒煮多宝鱼 115

鲜虾青萝卜汤 115

西式炒饭 116

腌肉螺丝粉 116

担担面 116

鲜肉大包 116

椰蓉包 117

葱花火腿卷 118

锅贴 119

雪梨菠萝汁 120

香蕉柳橙优酪乳 121

橘子汁 121

沙田柚菠萝汁 121

葡萄柚菠萝汁 122

李子柠檬汁 123

金色嘉年华 123

黄瓜汁 123

补充碳水化合物食谱 124

吉祥萝卜丝 124

湘间小炒 124

胡萝卜炒青豆 124

笋菇菜心 125

旭日映西施 125

回锅土豆 126

玉米炒葡萄干 127

松仁玉米 127

五仁粒粒香 127

萝卜炒肥叉 127

胡萝卜炒肉丝 128

玉米炒火腿肠 128

珍珠米圆 129

鸡腿菇烧肉丸 129

千层猪耳 130

泰式香辣牛腩 130

什锦鸡肉卷 131

豉油鸡 131

八宝风沙鸡 131

土豆嫩煎蛋 131

芥菜红薯汤 132

包菜果香肉汤 132

茶香丝瓜肉片汤 133

虫草花炖老鸡汤 133

鹅肉炖萝卜 133

胡萝卜山药鲫鱼汤 133

银鱼青豆羹 134

胡萝卜蛋羹 134

八宝饭 135

什锦炒饭 135

一番炒面 135

什锦炒面 135

花素馄饨 136

大白菜水饺 137

胡萝卜馒头 138

抓饼 139

补肺大米豆浆 140

五豆红枣浆 140

开胃五谷酸奶豆浆 141

小米绿豆浆 141

玉米小米豆浆 141

小米豆浆 142

玉米豆浆 142

小麦核桃红枣豆浆 142

核桃燕麦豆浆 143

小麦玉米豆浆 143

菠萝西红柿汁 143

清爽蔬果汁 144

艳阳之舞 144

莲藕胡萝卜汁 144

Part 3 孕中期食谱（4～6个月） 146

预防妊娠高血压食谱 146

什锦芹菜 146

玉米炒芹菜 146

西芹炒百合 146

香菇烧土豆 147

煎酿香菇 147

蒜香芥蓝煲 147

玉米胡萝卜煲 147

芹菜叶饼 148

芹菜炒香干 149

西芹炒胡萝卜 149

洋葱炒芦笋 149

卤花生 149

西班牙蛋卷 150

京酱肉丝 151

香芹炒腊肉 151

虎皮蛋烧肉 151

洋葱猪排 151

香蕉滑鸡 152

泰式香叶鸡 152

盐水卤鸭 152

黄金鸭盏 152

红枣鸭子 153

砂锅全鸭 154

鸭子炖黄豆 155

红豆鳕鱼 156

清蒸福寿鱼 156

清蒸武昌鱼 156

雪菜炒虾仁 156

黄豆芽汤 157

浓汤大豆皮 157

芹香鲜奶汤 157

蜜橘银耳汤 157

香蕉鱼片汤 158

三鲜鱼丸汤 158

红薯蛋奶羹 158

蛋花南瓜羹 158

南瓜鱼松羹 159

鳕鱼蛋包饭 160

香芹炒饭 160

真味荞麦面 160

香菇菜包 160

鲜虾菜肉包 161

荞麦枸杞豆浆 162

红薯芝麻豆浆 162

西芹豆浆 162

南瓜豆浆汁 163

胡萝卜西芹李子汁 163

猕猴桃西蓝花菠萝汁 163

预防妊娠糖尿病食谱 164

豆芽拌荷兰豆 164

胡萝卜炒豆芽 164

胡萝卜炒茭白 164

黄瓜西红柿沙拉 165

松仁豌豆玉米 165

草菇大白菜 165

鲍汁草菇 165

凉拌苹果花豆 166

芹菜炒肉 166

瘦肉土豆条 166

豌豆牛肉粒 166

白切鸡 167

三香海南鸡 167

豌豆鸡肉沙拉 168

鸡肉卷 168

秘制珍香鸡 169

干烧桂鱼 169

叉烧煎蛋 169

辣椒金钱蛋 169

西蓝花奶汤 170

美花菌菇汤 170

豌豆炖猪尾 170

双鱼汤 170

雪梨银耳百合汤 171

雪蛤蛋白枸杞甜汤 171

香蕉鸡蛋羹 172

豌豆鲤鱼羹 172

解毒胡萝卜豆浆 173

小米豌豆豆浆 173

燕麦苹果豆浆 173

雪梨汁 174

橘子菠萝汁 174

胡萝卜蔬菜汁 174

黄瓜芹菜蔬菜汁 175

胡萝卜南瓜牛奶 175

西蓝花包菜汁 175

补锌补钙食谱 176

香椿苗拌黄豆 176

豉香青豆 176

农家豆腐 176

豆腐皮炒菜心 177

井冈山豆皮 177

咕噜肉 177

卤东坡肉 177

卤蹄髈 178

乳香排骨 178

芳香排骨 178

荷叶蒸排骨 178

蚝油豆腐鸡球 179

椒盐鸡软骨 179

白灵菇炒鱼丝 180

豆花鱼片 180

豆腐蒸黄鱼 181

鱼虾争艳 181

韭菜炒鲜虾 181

盐水虾 181

翡翠虾仁 182

碧绿炒虾球 182

草菇虾仁 182

抓炒虾仁 182

双椒炒鲜鱿 183

鱿鱼圈沙拉 183

大葱焖双花 184

干贝蒸萝卜 184

蛋白炒海鲜 185

海鲜炒满天星 185

八卦鲜贝 185

海鲜沙拉船 185

雪菜冬瓜汤 186

豆腐鲜汤 186

双果猪肉汤 186

莲藕菱角排骨汤 186

西洋菜排骨汤 187

胡萝卜大骨汤 187

猪骨煲奶白菜 187

芋头排骨汤 187

黄豆芽排骨煲 188

玉米棒脊骨汤 188

萝卜炖大骨棒汤 188

什锦猪蹄汤 188

澳门猪骨锅 189

清炖牛肉 189

萝卜羊肉汤 189

胡萝卜羊肉汤 189

万年青虾米汤 190

明虾海鲜汤 190

蔬菜海鲜汤 190

粉丝鲜虾汤 190

锅塌豆腐 191

煎酿豆腐煲 191

黄花鱼豆腐煲 192

羊肉萝卜煲 192

东海银鱼羹 192

小米羹 192

海鲜炒乌冬 193

灌汤包 193

羊肉馄饨 194

鲜虾水饺 195

鲜虾烧卖 196

黄豆豆浆 197

黄金米豆浆 197

胡萝卜柳橙苹果汁 198

苹果汁 198

芹菜芦笋汁 199

牛奶蔬果汁 199

苹果胡萝卜优酪乳 199

补充蛋白质食谱 200

上海青炒豆腐 200

油菜扒豆腐 200

烧虎皮豆腐 200

八珍豆腐 201

百花蛋香豆腐 201

草菇虾米豆腐 201

卤蛋烧肉 201

鲜笋红烧肉 202

蛋黄肉 202

猪皮冻 203

水晶肘子 203

美极猪手 203

红烧猪蹄 203

小瓜炒猪心 204

玉米炒猪心 204

洋葱牛肉丝 205

西红柿焖牛肉 206

牛肉苹果丝 206

蛋黄牛肉菜心 206

肥牛豆腐 206

豌豆烧牛肉 207

金牌牛筋 208

菱角炒鸡片 208

松仁鸡肉炒玉米 208

荷叶蒸鸡 208

板栗鸡翅煲 209

小鸡炖蘑菇 209

香叶包鸡 210

五香凤爪 211

西红柿炒鸡蛋 211

火腿鸽子 211

脆皮炸乳鸽 211

玫瑰蒸乳鸽 212

香葱煎鲽鱼 212

香煎银鲳鱼 212

财鱼焖藕 212

爆珊瑚虾球 213

甜粟蜜豆炒虾腰 213

飘香虾仁 213

五柳花枝 213

白菜海带豆腐汤 214

板栗玉米煲排骨 214

千张筒骨汤 214

桃仁猪蹄汤 214

莲子茯神猪心汤 215

花生胡萝卜牛肉汤 215

西红柿牛肉汤 215

牛肉粒花生汤 215

萝卜牛腩煲 216

土豆煲牛肉 216

益智仁鸡汤 216

鸡肉丸子汤 216

土豆牛奶鸭肉汤 217

土茯苓乳鸽汤 217

榨菜豆腐鱼尾汤 217

枸杞牛蛙汤 217

牛肉羹 218

椰汁蒸馒头 219

牛肉馅饼 220

铜锣烧 221

补充维生素C食谱 222

什锦沙拉 222

蔬菜沙拉 222

四色蔬菜丁 222

绿豆镶莲藕 223

橙子藕片 223

醋熘藕片 223

桂香藕片 223

藕片炒莲子 224

姜汁西红柿 224

花椰菜炒西红柿 224

红豆拌西蓝花 224

蓝莓山药 225

鲜桃炒山药 225

徽式双冬 226

拔丝香蕉 227

青椒肉末 228

水蜜桃排骨 228

生拌牛肉 228

杭椒炒牛柳 228

鸡肉丸子 229

青红椒炒虾仁 230

西红柿红枣汤 231

西红柿豆腐汤 231

牛奶银耳水果汤 231

莲藕萝卜排骨汤 231

鲜藕豆苗猪蹄汤 232

玉米煲土鸡 232

鲍汁鸡 232

珍菌土鸡汤 232

果味玉米羹 233

橙香羹 234

菠萝羹 234

水果粥 234

青椒猪肉包 234

韭菜肉包 235

草莓豆浆 236

橘柚豆浆 236

菠萝豆浆 236

苹果蓝莓汁 237

草莓水蜜桃菠萝汁 238

柳橙香瓜汁 238

猕猴桃柳橙香蕉汁 238

哈密瓜汁 239

菠萝汁 239

补铁补血食谱 240

白灼菜心 240

韭菜炒腐竹 240

凉拌四季豆 240

红枣蒸南瓜 241

灯笼茄子 241

红油莲子 241

卤海带 241

香芹肉丝 242

水芹炒肉丝 242

湘西小炒肉 242

糖醋咕噜肉 242

金城宝塔肉 243

酱香白肉卷 243

豌豆炒肉丁 244

蚕豆火腿 244

泡椒脆腰条 244

山珍炒腰花 244

莴笋牛肉丝 245

丝瓜炒牛肉片 245

芹菜炒牛肉丝 245

红焖牛肉 245

炸卤牛肉 246

椒圈牛肉丝 246

蒜片肥牛 246

港式油鸡 246

酱油嫩鸡 247

莲子蒸鸡 247

鸡丁豌豆 247

什锦蛋丝 247

海底椰瘦肉汤 248

盐水毛豆瘦肉汤 248

猪骨菠菜汤 248

红枣莲藕猪蹄汤 248

土豆牛肉汤 249

松茸菌炖鸡汤 249

土鸡野菌汤 249

花旗参炖乌鸡 249

花生香菇鸡爪汤 250

枸杞叶鸡肝汤 250

老鸭莴笋枸杞汤 250

鸽子汤 250

马蹄煲乳鸽 251

鸽肉莲子红枣汤 252

鹌鹑瓜皮汤 252

松茸鸽蛋海参汤 252

金氏红豆羹 252

枸杞猪肝粥 253

紫米菜饭 253

金瓜饭 253

红烧肉拉面 253

牛肉水饺 254

鲜肉汤圆 255

虾仁包 255

红豆豆浆 256

莲枣红豆浆 256

红豆红枣豆浆 257

红枣枸杞豆浆 257

小米红枣豆浆 257

葡萄柚汁 258

西瓜芹菜葡萄柚汁 258

Part 4 孕晚期食谱（7～10个月） 260

利水消肿食谱 260

爽脆西芹 260

果味瓜排 260

麻酱冬瓜 260

冬瓜双豆 261

芦笋扒冬瓜 261

松仁炒丝瓜 262

墨鱼蒸丝瓜 262

蜜梨蒸南瓜 262

金银蒜蒸丝瓜 262

凉拌西瓜皮 263

清炒竹笋 263

香柠藕片 264

素回锅肉 264

香菇肉丸 264

烤香菇 264

金瓜豉汁排骨 265

杜仲腰花 265

嫩姜爆腰丝 265

南瓜牛柳 265

湘西雷打鸭 266

油鸭扣冬瓜 266

奶汤河鱼 266

茶树菇蒸鳕鱼 266

海参烩鱼 267

虾球炒冬瓜 267

虾米丝瓜 267

鸽蛋扒海参 267

腐竹马蹄甜汤 268

马蹄煲龙骨 268

山药玉米须猪尾汤 268

玉米须猪肚汤 268

姜片海参炖鸡汤 269

金针海参鸡汤 269

老鸭汤 269

茶树菇鸭汤 269

老鸭莴笋煲 270

鸭子枸杞萝卜汤 270

西瓜绿豆鹌鹑汤 270

赤小豆煲乳鸽 270

萝卜丝鲫鱼汤 271

玉米须鲫鱼汤 271

黄花鱼汤 272

冬瓜鲫鱼汤 272

巧达海鲜汤 272

蜇头马蹄汤 272

西瓜玉米羹 273

萝卜酥饼 273

绿豆豆浆 274

白萝卜豆浆 274

西瓜汁 275

青红葡萄汁 275

缓解疲劳食谱 276

枸杞大白菜 276

枸杞炒玉米 276

土豆炒蒜薹 276

蒜香百合 277

百合蒸南瓜 277

腰豆百合 277

芥菜青豆 277

和风野菜综合沙拉 278

家常红烧肉 278

毛家红烧肉 278

蒜苗回锅肉 278

冰梅酱蒸排骨 279

南瓜豉汁蒸排骨 279

烟笋烧土鸡 279

新疆大盘鸡 279

芝麻鸽蛋 280

芹王熘青鱼 280

荷兰豆鸡腿菇炒东山鲍 280

豆芽韭菜汤 280

山药枸杞莲子汤 281

清汤狮子头 281

枸杞牛肉汤 281

山药炖鸡汤 281

鸽蛋鸡爪汤 282

蛋黄糯米羹 282

三鲜面 282

南瓜炒米粉 282

奶油酥饼 283

黑豆银耳浆 284

甘润莲香豆浆 284

黑豆糯米豆浆 285

五谷豆浆 285

八宝豆浆 285

葡萄汁 286

香蕉牛奶汁 287

蜜桃梨汁 287

甜瓜酸奶汁 287

补充胎儿脑黄金食谱 288

芝麻包菜 288

金针菇炒三丝 288

西蓝花炒鸡块 288

菠萝鸡丁 289

骨香桂花鱼 289

香味带鱼 289

彩椒带鱼 289

红烧鲫鱼 290

鲫鱼蒸水蛋 290

鱼丸蒸鲈鱼 290

芹菜炒鳝鱼 290

金针菇炒鳝丝 291

芹菜翠衣炒鳝片 291

松仁爆虾球 291

海带煲猪手 291

红枣核桃乌鸡汤 292

枸杞菜鲫鱼汤 292

清炖鲤鱼汤 292

橘皮鱼片豆腐汤 292

黄花鱼豆腐汤 293

健仔鲈鱼 293

土鸡煨鱼头 293

金针菇金枪鱼汤 293

家常煲带鱼 294

山药鳝鱼汤 294

核桃大米豆浆 295

健脑豆浆 295

鸡蛋小米羹 296

三文鱼炒饭 296

苹果香蕉柠檬汁 297

金橘番石榴鲜果汁 297

桃子橘子汁 297

防止便秘食谱 298

奶油白菜 298

蜂蜜蒸南瓜 298

蜂蜜西红柿 298

凉拌山药丝 299

清炒玉米笋 300

彼诺时鲜果沙拉 300

肉末滑子菇 301

大白菜包肉 301

粉蒸肉 302

粉蒸排骨 302

党参豆芽汤 303

什锦蔬菜汤 303

淮山绿豆汤 303

菊花桔梗雪梨汤 303

山药奶香肉汤 304

胡萝卜马蹄龙骨汤 304

山药萝卜鸡汤 304

茯苓糙米鸡 304

红薯米羹 305

青豆玉米粉羹 306

杂果甜羹 306

玉米蛋花粥 306

素斋包 306

燕麦馒头 307

黑豆豆浆 308

助消化高粱豆浆 309

芝麻蜂蜜豆浆 309

紫薯南瓜豆浆 309

香蕉豆浆 310

红薯豆浆 310

苹果水蜜桃豆浆 310

香蕉火龙果汁 311

香蕉蔬菜汁 311

避免妊娠肥胖食谱 312

清炒菜心 312

千层蜜豆 312

土豆丝炒芹菜 312

多味土豆丝 313

芹菜炒蘑菇 313

酸菜炒粉皮 314

桂花炒粉丝 314

蛋丝银芽 315

芥菜干蒸肉 315

鱼香肉丝 316

韭黄肉丝 316

玉米粒煎肉饼 316

野山椒炒脆耳 316

小黄瓜炒鸡 317

土豆烧鱼 317

家常福寿鱼 317

虾仁小白菜 317

玉米炒虾仁 318

金丝虾球 318

沙拉金丝虾 318

玉米蔬菜汤 318

玉米西红柿奶汤 319

玉米炖排骨 319

黄瓜鸽蛋汤 319

虾仁玉米浓汤 319

荞麦大米豆浆 320

大米土豆汁 320

大米黄豆汁 320