降压怎么吃PDF电子书下载

Part 1 了解高血压才能安全降血压 2

需要了解的高血压常识 2

什么是血压 2

什么是高血压 2

高血压是怎么形成的 3

与血压升高有关的因素 3

高血压病的危害有多大 4

如何早期发现高血压 5

高血压如何进行分类 5

高血压患者的饮食总则 6

高血压患者饮食黄金原则 6

能降血压的特效营养素 8

容易忽视的饮食细节 11

走出常见饮食误区 12

高血压患者慎吃食物 13

不容易引起血压升高的饮食小窍门 14

适合高血压患者的四季饮食 16

高血压特殊人群的饮食调养 18

老年高血压患者的饮食调养 18

妊娠高血压患者的饮食调养 18

儿童高血压患者的饮食调养 19

Part 2 降压吃什么？怎么吃？ 22

芹菜 22

芹菜烧马蹄 23

鲜虾木耳芹菜粥 23

苦瓜 24

蜜汁苦瓜 25

苦瓜黑椒炒虾球 25

洋葱 26

西红柿炒洋葱 27

洋葱拌腐竹 27

茼蒿 28

茼蒿炒豆干 29

茼蒿排骨粥 29

菠菜 30

胡萝卜炒菠菜 31

菠菜鱼丸汤 31

豌豆苗 32

凉拌豌豆苗 33

豌豆苗花甲汤 33

紫甘蓝 34

丝瓜百合炒紫甘蓝 35

紫甘蓝萝卜丝饼 35

马齿苋 36

马齿苋炒黄豆芽 37

凉拌马齿苋 37

黄花菜 38

西芹黄花菜炒肉丝 39

黄花菜拌海带丝 39

茭白 40

莴笋炒茭白 41

茭白鸡丁 41

白萝卜 42

萝卜炖牛肉 43

萝卜排骨汤 43

马蹄 44

茄汁马蹄烧口蘑 45

马蹄炒荷兰豆 45

莲藕 46

素炒藕片 47

花生莲藕绿豆汤 47

牛蒡 48

牛蒡三丝 49

胡萝卜玉米牛蒡汤 49

山药 50

山药肚片 51

紫薯山药豆浆 51

黄瓜 52

黄瓜炒牛肉 53

黄瓜拌海蜇 53

丝瓜 54

洋葱丝瓜炒虾球 55

肉末蒸丝瓜 55

莴笋 56

蚝油莴笋杏鲍菇 57

蒜苗炒莴笋 57

西红柿 58

西红柿炒包菜 59

西红柿洋葱汤 59

南瓜 60

蓝莓南瓜 61

山药南瓜羹 61

冬瓜 62

芦笋煨冬瓜 63

牛肉炒冬瓜 63

慈姑 64

慈姑炒藕片 65

慈姑蔬菜汤 65

黑木耳 66

胡萝卜炒木耳 67

韭菜银牙炒木耳 67

猴头菇 68

红烧猴头菇 69

猴头菇山楂瘦肉汤 69

鲫鱼 70

醋焖鲫鱼 71

牛奶鲫鱼汤 71

海蜇 72

苦菊拌海蜇头 73

黑木耳拌海蜇丝 73

三文鱼 74

牛油果三文鱼芒果沙拉 75

三文鱼豆腐汤 75

牡蛎 76

牡蛎粥 77

上汤茼蒿牡蛎汤 77

海参 78

干贝烧海参 79

桂圆炒海参 79

海带 80

芹菜拌海带丝 81

淡菜海带冬瓜汤 81

紫菜 82

紫菜凉拌白菜心 83

西红柿紫菜蛋花汤 83

海藻 84

凉拌海藻 85

莲藕海藻红豆汤 85

山楂 86

山楂黄精糙米饭 87

菊花山楂绿茶 87

菠萝 88

菠萝炒鱼片 89

菠萝苹果汁 89

西瓜 90

酸奶西瓜 91

西瓜西红柿汁 91

西瓜翠衣 92

西瓜翠衣炒鸡蛋 93

糖醋西瓜翠衣 93

香蕉 94

香蕉猕猴桃汁 95

柑橘香蕉蜂蜜汁 95

猕猴桃 96

蜜柚苹果猕猴桃沙拉 97

猕猴桃雪梨西米露 97

苹果 98

芹菜苹果汁 99

草莓苹果汁 99

番石榴 100

番石榴雪梨菠萝沙拉 101

番石榴水果沙拉 101

梨 102

梨藕粥 103

黄瓜芹菜雪梨汁 103

甘蔗 104

甘蔗雪梨糖水 105

马蹄甘蔗汁 105

雪莲果 106

雪莲果猪骨汤 107

雪莲果百合银耳糖水 107

蓝莓 108

蓝莓果蔬沙拉 109

蓝莓雪梨汁 109

莲子 110

百合莲子银耳豆浆 111

莲子马蹄糖水 111

鸭肉 112

莴笋玉米鸭丁 113

黄豆马蹄鸭肉汤 113

兔肉 114

葱香拌兔丝 115

山药枸杞兔骨汤 115

牛奶 116

樱桃鲜奶 117

猕猴桃橙奶 117

燕麦 118

燕麦五宝饭 119

糙米燕麦饭 119

玉米 120

玉米红薯粥 121

橄榄油拌西芹玉米 121

薏米 122

黄芪茯苓薏米汤 123

荷叶薏米茶 123

绿豆 124

绿豆凉薯小米粥 125

冬瓜绿豆粥 125

豆腐 126

油麦菜烧豆腐 127

香菇炖豆腐 127

蒜 128

蒜片苦瓜 129

蒜香蒸南瓜 129

菊花 130

山楂菊花茶 131

甘菊猪肚 131

荷叶 132

南瓜莲子荷叶粥 133

荷叶牛肚汤 133

玉米须 134

玉米须芦笋鸭汤 135

玉米须决明菊花茶 135

绞股蓝 136

绞股蓝枸杞茶 137

绞股蓝决明三七茶 137

决明子 138

枸杞叶决明子肉片汤 139

决明子菊花枸杞茶 139

Part 3 能安全降血压的药茶、药膳汤 142

三花清火茶 142

银花丹参饮 142

夏枯草菊花茶 143

罗布麻降压茶 143

杜仲银杏叶茶 144

菊槐茶 144

决明子红枣枸杞茶 145

玉米须茶 145

生地莲子心饮 146

栀子莲心甘草茶 146

荷叶绿茶 147

党参荷叶山楂茶 147

丹参三七炖鸡 148

淮山党参鹌鹑汤 148

金银花白菊萝卜汤 149

牛蒡山药海带汤 149

Part 4 常见高血压并发症饮食推荐 152

高血压并发冠心病 152

肉末苦瓜条 152

丝瓜烧花菜 153

菠菜烩腐竹 153

老醋土豆丝 154

木耳炒百合 154

荷兰豆炒鸭胗 155

菠萝炒鸭丁 155

葫芦瓜炒虾米 156

虾仁苋菜汤 156

橙香山药丁 157

山药胡萝卜炖鸡块 157

高血压并发心力衰竭 158

香菇蒸蛋羹 158

当归丹参粥 159

胡萝卜猪血豆腐粥 159

双色馒头 160

南瓜西红柿面疙瘩 160

蘑菇竹笋豆腐 161

肉末南瓜土豆泥 161

清蒸冬瓜生鱼片 162

香蕉蜂蜜牛奶 162

肉酱蒸茄子 163

猴头菇鲜虾烧豆腐 163

高血压并发脑出血 164

鸡肉包菜汤 164

肉末西红柿煮面片 165

紫菜豆腐羹 165

葫芦瓜炖鸡 166

豌豆苗拌香干 166

糖醋花菜 167

炝拌包菜 167

竹荪芙蓉汤 168

娃娃菜鲜虾粉丝汤 168

苦瓜鱼片汤 169

清蒸莲藕丸子 169

高血压并发高脂血症 170

茭白炒荷兰豆 170

菌菇烧菜心 171

莴笋炒蛤蜊 171

丝瓜马蹄炒木耳 172

紫甘蓝拌千张丝 172

蒜蓉西芹 173

豆腐皮枸杞炒包菜 173

冬瓜烧香菇 174

马齿苋绿豆汤 174

玉米须山楂茶 175

番石榴西芹汁 175

高血压并发高尿酸血症 176

冬瓜莲子绿豆粥 176

西芹炒肉丝 177

果味冬瓜 177

白菜梗拌海蜇 178

蒜汁肉片 178

猪血豆腐青菜汤 179

哈密瓜雪梨酸奶杯 179

高血压并发肾功能减退 180

白萝卜丝炒黄豆芽 180

土豆泥拌蒸茄子 181

菠菜豆腐汤 181

西红柿炒冬瓜 182

黑豆莲藕鸡汤 182

冬瓜红豆汤 183

紫薯百合银耳汤 183

附录 1 如何测量血压 184

怎样选择血压计 184

测量血压有何注意事项 185

血压测量发生误差的常见原因 185

学会自己测量血压的好处 186

附录 2 专家解答高血压患者最关心的问题 187

高血压患者应如何补充水分？ 187

高血压患者为何要远离咖啡因？ 187

含钠较高的食物有哪些？ 187

哪些食物可以减少降压药物的不良反应？ 187

为什么不提倡老年高血压患者常赴盛宴？ 187

高血压患者早上如何补水？ 188

高血压患者选择什么样的油脂比较好？ 188

高血压患者应如何合理安排饮食？ 188

为什么高血压患者不能摄入过多味精？ 188

高血压患者可以吃蜂蜜吗？ 188

高血压患者如何进食脂肪类食物？ 189

更年期高血压患者如何安排膳食？ 189

为什么高血压患者不能喝运动型饮料和碳酸饮料？ 189

高血压患者怎样吃早餐？ 189

高血压患者怎样吃晚餐？ 190

常吃鱼对高血压患者有什么好处？ 190

高血压患者可以吃火锅吗？ 190

快餐对高血压患者有什么危害？ 190

为什么高血压患者不宜饱餐？ 190

老年高血压患者应如何看待保健品？ 191

高血压患者吃素好吗？ 191

高血压患者能吃肥肉吗？ 191

肥胖型高血压患者如何安排饮食？ 191

高血压患者春季饮食应注意哪些方面？ 192

高血压患者进食粗粮、杂粮有什么益处？ 192

哪些面包易引发高血压？ 192

高血压患者夏季饮食应注意哪些方面？ 192

高血压患者秋、冬季饮食应注意哪些方面？ 192

高血压患者怎么吃零食？ 193

高血压患者应如何进补？ 193

高血压患者服药期间为什么不能吃葡萄柚？ 193

高血压患者可以吃鸡蛋吗？ 193

附录 3 高血压患者的运动调养法 194

散步 194

慢跑 194

游泳 195

钓鱼 195

松静功 195

气功 196