军人健康手册PDF电子书下载

第一章 绿色军营，健康常伴 2

第一节 新世纪健康新概念 2

第二节 军人健康事关民族兴衰 4

第三节 海陆空三军的健康现状 6

第四节 疾病在预防，看重治未病 8

第五节 生活大方向，终点在健康 10

第六节 防健康杀手，须吃好喝好 12

第七节 警惕训练伤，锻炼有讲究 14

第八节 培养好情绪，健康没问题 16

第二章 新兵健康总动员 20

第一节 新兵如何度过适应期 20

第二节 军事训练的注意事项 22

第三节 新兵入伍常见心理问题 24

第四节 新战士心理问题的成因分析 26

第五节 自慰是一种生理需要 28

第六节 新兵如何战胜心理问题 30

第七节 征兵入伍体检有哪些要求 32

第八节 体检单上的健康信息 34

第九节 驻西藏新兵的健康需求 36

第十节 热带驻岛新兵的健康管理 38

第三章 预防军人亚健康，确保部队战斗力 42

第一节 走近亚健康 42

一、亚健康的含义 42

二、亚健康有哪些表现 43

三、亚健康的危害 45

四、中年军人多属亚健康 46

五、预防亚健康从新兵抓起 48

第二节 亚健康与常见疾病 50

一、军人易得疲劳综合征 50

二、当心“过劳死” 51

三、神经症 53

四、亚健康加速衰老 55

五、心身疾病 56

六、电器综合征 58

七、如何把“亚健康”揪出来 59

第三节 亚健康的防治妙招 62

一、良好习惯，点滴做起 62

二、饮食调理，贵在均衡 63

三、戒骄戒躁，调养心神 65

四、科学运动，不伤身体 66

五、药物控制，把握分寸 68

第四章 规范生活小细节，远离疾病与损伤 72

第一节 餐桌上的健康 72

一、不可或缺的三大物质 72

二、军人离不开微量元素 73

三、膳食纤维构筑健康堡垒 75

四、行军壶中多备白开水 76

五、战地饮食要注意卫生 78

六、科学补充蛋白质可强军 79

七、吃法也有“真功夫” 81

第二节 军事训练与运动锻炼 83

一、军训常规训练项目 83

二、军事训练的常见损伤 84

三、新兵应急处理常识 86

四、合理运动有益于身心健康 87

五、女性军人运动须格外注意 88

第三节 夫妻生活与家庭幸福 91

一、青年军人应正确理解“性” 91

二、异地而居，把握生活 92

三、性生活的适度原则 94

四、不宜性生活的几种情况 95

第五章 加强健康教育，锤炼官兵心理素质 98

第一节 军人心理健康概论 98

一、军人心理健康标准 98

二、军人常见的心理问题 99

三、新兵的心理特征 101

四、老兵的心理特征 102

五、心理健康的评估方法 104

第二节 培育健康好情绪 106

一、情绪概述及其作用 106

二、军人应如何面对挫折 107

三、新兵不成熟的性心理 109

四、如何防治战时精神疾病 110

第三节 心理训练与身心健康 113

一、克服紧张，巧在放松 113

二、模拟训练，消除应激 114

三、恐惧焦虑，功在脱敏 116

四、多做表象训练 117

第六章 职业生涯合理化，展望健康新生活 120

第一节 职业生涯伴随的健康问题 120

一、饮食无规律 120

二、工作不轻松 121

三、烟酒危害大 121

四、情绪不稳定 123

五、环境污染和噪声污染 124

第二节 良好的睡眠保证身体健康 126

一、睡眠有哪些重要作用 126

二、了解人体脏腑的排毒时间 127

三、睡前不宜做的几件事 129

四、“睡如弓”身体轻松 130

五、如何拥有香甜的睡眠 132

第三节 女性军人的日常保健 134

一、女性“四期”的保健常识 134

二、风吹日晒当心你的脸 135

三、如何挑选防晒霜 137

四、合理使用防晒霜 138

第七章 军人常见疾病与预防保健 142

第一节 军训常见疾病 142

一、中暑 142

二、骨折 144

三、尿石症 145

四、软组织挫伤 147

五、日光性皮炎 148

六、下肢静脉曲张 150

七、精索静脉曲张 151

第二节 呼吸系统常见病 154

一、感冒 154

二、支气管炎 156

三、肺炎 157

四、肺气肿 159

五、肺结核 161

六、慢性阻塞性肺病 162

第三节 消化系统常见病 165

一、胃炎 165

二、胃溃疡 166

三、反流性食管炎 168

四、急性肠炎 170

五、痔疮 171

六、胆囊炎 173

七、胆结石 174

第四节 血液及循环系统常见病 177

一、贫血 177

二、高血压病 179

三、高脂血症 180

四、心肌炎 182

五、冠心病 183

六、心律失常 185

第五节 内分泌与神经系统常见病 188

一、甲亢 188

二、糖尿病 190

三、尿崩症 193

四、头晕 195

五、头痛 196

六、失眠 198

第六节 生殖泌尿系统常见病 201

一、阳痿 201

二、早泄 202

三、尿路感染 204

四、膀胱炎 208

五、前列腺炎 209

第七节运动系统常见病 212

一、肩周炎 212

二、颈椎病 213

三、腰椎病 215

四、足跟痛 217

五、风湿性关节炎 219

六、腕管综合征 221

第八节 女性军人常见病 223

一、痛经 223

二、闭经 225

三、功能失调性子宫出血 226

四、阴道炎 228

五、宫颈炎 230

六、乳腺炎 231

七、乳腺纤维腺瘤 233

八、流产 234

第九节 其他常见病 237

一、鼻炎 237

二、咽炎 238

三、便秘 240

四、耳鸣 242

五、口腔溃疡 244

附录一 常用药物的配伍禁忌 246

附录二 常用急救知识汇总 248