孕产妇怎么吃：孕育完美宝贝的营养方案PDF电子书下载

Part1 快乐的孕期生活 12

孕前的准备工作 12

孕前营养大储备 12

孕前坚决Pass的不良习惯 13

选择创造宝宝的最佳条件 14

推荐营养菜谱 16

特别推荐：想怀孕，微量元素不可少 18

孕1月 精王子与卵公主相爱了 20

孕2月 消除初为人母的不安 26

孕3月 消除害喜症状，多多补充营养 34

孕4月 腹中有宝初长成 42

孕5月 和宝宝互动起来吧 50

孕6月 坚持运动、营养双丰收 58

孕7月 努力孕育聪明宝宝 66

孕8月 和宝宝一起努力 74

孕9月 为分娩做准备 82

孕10月 宝宝准备“搬家”啦 90

Part2 大受好评的孕期26种营养速报 100

脂肪 100

碳水化合物 102

蛋白质 104

维生素A 106

维生素B1 108

维生素B2 110

维生素B3 112

维生素B6 114

维生素B12 116

维生素C 118

维生素D 120

维生素E 122

维生素K 124

叶酸 126

钙 128

铁 130

锌 132

镁 134

磷 136

硒 138

钠 140

碘 142

膳食纤维 144

DHA 146

β-胡萝卜素 148

卵磷脂 150

特别推荐：营养素之外的营养 152

Part3 缓解孕期不适的营养膳食 156

抑制孕吐 156

孕期失眠 158

孕期心烦 160

孕期疲倦 162

孕期晕眩 164

孕期牙痛 166

先兆流产 168

孕期贫血 170

孕期腹痛 172

孕期水肿 174

孕期便秘 176

孕其高血压综合征 178

孕期糖尿病 180

孕期抽筋 182

孕期频尿 184

孕期胃部不适 186

安胎养胎 188

超重的纠正食谱 190

增强母子肌肉功能 192

提高母子的抵抗力 194

增强母子牙齿和骨骼健康 196

好肠胃吃出健康 198

孕妈妈谨防过敏反应 200

Part4 新妈妈的月子调理方案 204

坐月子最初几天应该怎么调养 204

坐月子是新妈妈休整的好时期 204

怎么进行调养 204

膳食推荐 205

产后7天新妈妈的营养膳食 206

饮食原则 206

促进泌乳的食材 206

产后滋补食材 207

素食新妈妈的饮食原则 208

原则一：多豆少油 208

原则二：多粗少精 208

原则三：菜品多样 208

原则四：水果常新 209

膳食推荐 210

坐月子大补药材全公开 212

大补元气的人参 212

生津养血的党参 212

补气养阴的西洋参 212

补血活血的当归 212

固表止汗的白术 213

明目润肺的枸杞子 213

养心安神的莲子 213

益气养阴的山药 213

益气固表的黄芪 214

滋阴润燥的阿胶 214

养血安神的桂圆 214

温通经脉的肉桂 214

膳食推荐 215

坐月子的膳食禁忌 216

忌食物单一 216

忌只荤不蔬 216

忌大荤大补 216

忌节食减肥 217

忌只喝汤不吃肉 217

忌生冷刺激 217

忌多食少动 217

忌食醋和麦芽 217

忌乱服药物 27

Q&A：传统坐月子饮食 218

新妈妈的膳食调理方案 220

产后恶露不止 220

产后腹痛 222

产后缺乳 224

产后便秘 226

产后痛风 228

产后水肿 230

给产妇好“面子” 232

给产妇补血 234

让产妇摆脱腰腿痛 236

产后预防乳腺炎 238