30岁后健康与养生全书PDF电子书下载

30岁是健康的转折点 2

健康是人生幸福的源泉 3

健康是事业成功的保障 5

健康是家庭幸福之源 5

健康比金钱更重要 6

30岁后应将养生提上日程 8

健康需要家庭共同维护 10

健康的细节维护 10

保健养生当顺其自然 11

保健养生应遵循四原则 12

衡量健康的两把尺子 13

“五快三良好”保健康 14

30岁后健康的标准 15

中年健康五常看 16

健康新标准 17

健康新观念 18

快乐是健康的良方 19

心理健康是人生快乐的源泉 20

一日三笑，健康常在 21

把健康握在自己手中 22

告别亚健康，拥抱新生活 24

测测你的体质 26

一、生活方式决定一生的健康 28

健康的生活方式从今天开始 28

人过30需要健康的生活习惯 29

保持良好的生活习惯 30

养生应在最佳时 32

健康养生“15宜” 33

健康“座右铭” 34

身体健康8个“一” 35

保持年轻的6条秘诀 36

中老年养生5要诀 37

二、生活有规律是保健良方 38

起居有常有益养生 38

作息规律要顺应自然 39

一天保健巧安排 40

养生重点在“三间” 41

起床前的养生 42

良好的进餐习惯利养生 43

改进饮食方式 44

早吃好，午吃饱，晚吃巧 45

厨房里不益健康的习惯 46

饭后养生法 47

中午睡觉好，犹如捡个宝 48

学会高效的工作方式 49

养生之道睡眠居先 50

吃好睡好，长生不老 52

科学的睡眠姿势 53

早晚两功，保健养生 54

三、日常养生宜忌 55

运动养生遵循“6宜” 55

勤洗手防疾病 57

冷水洗脸*美容保健 57

刷牙用温水，笑容咧开嘴 58

洁齿的正确方法 59

牙刷宜及时更换 59

如何选择适合的牙膏 60

药物牙膏不宜随便使用 61

睡眠保健的窍门 61

改善睡眠利养生 62

睡多容易病，少睡亦伤身 63

睡前5宜 64

失眠的预防和自我调理 65

调节失眠14秘诀 65

床铺不是越软越好 67

软沙发不宜久坐 67

看电视“8忌” 68

睡前4忌 69

睡得过晚不利身体健康 70

睡觉时忌高抬手臂 70

冬天睡觉忌蒙头 71

睡觉时门窗不宜关闭过严 71

四、延年益寿的好习惯 72

营造健康的生活环境 72

运动是健康的激活剂 73

6种最佳养生姿势 74

日常行动应注意 75

劳逸结合避免疲劳 76

心态乐观才能健康 78

丘吉尔91岁的长寿之道 79

养脑的窍门 80

梳头保健有讲究 81

好习惯延缓大脑衰老 82

抗衰老的窍门 83

养生莫忘脚部的保暖 84

热水洗脚，如吃补药 84

热水洗脚的方法 85

适度紧张有益健康 85

好习惯可避免肥胖 86

生活规律，远离疾病 87

国际流行的健康生活习惯 88

中年保健5大忌 90

戒除不良习惯保健康 91

中年5戒保健康 92

不利健康的6种生活方式 93

戒除恶习的方法 94

一、养生之道，饮食居先 96

人过30的营养保健 96

中年人的膳食原则 97

饮食保健有学问 99

人体养分最佳来源 100

细嚼慢咽益处多 101

“饥饿疗法”有益养生 102

要想肠胃好，饮食八分饱 102

中老年人宜多食含钾食物 103

健康饮食10不贪 103

饮食不宜过于精细 104

食物不宜过热 105

饮食宜注意主副食搭配 105

饮食宜注意酸碱搭配 106

杂食有利营养均衡 106

上班族的饮食安排 106

脑力劳动者食疗保健妙方 107

脑力劳动者的饮食安排 107

体力劳动者的饮食安排 108

肥胖者的日常饮食原则 108

进补应因年龄而异 109

进补的最佳时间 110

最佳营养食品 110

巧选食物可排毒 111

早晨宜饮一杯凉开水 113

按时吃早餐有利健康 113

吃早餐的“4注意” 113

不吃早餐害处多 114

晚餐宜科学安排 115

晚餐过丰盛害处多 116

每餐一汤好处多 116

饭后“6不宜” 117

吃零食的习惯不利健康 118

睡前不宜吃甜食 119

饮食催眠小窍门 119

牛奶最宜晚上喝 120

营养成分含量之最 120

适宜的味道有益健康 120

饮食平衡有益情绪稳定 121

二、吃出健康来 122

粗粮养生益处多 122

小米营养利健康 122

吃点黑米营养好 123

多食玉米有益健康 123

保健佳品数荞麦 124

多食”植物牛肉”黄豆 124

食绿豆可清热解毒 125

食蚕豆记忆力强 125

食豌豆可益气解毒 125

扁豆可补脾解毒 126

常食花生利养生 126

新鲜蔬菜可防病健体 126

青菜宜多吃 127

吃蔬菜有讲究 127

常食5种菜益健康 128

常吃白菜营养好 128

多食马铃薯益处多 129

常吃西红柿营养丰富 129

常吃黄瓜对身体有益 130

常吃萝卜利养生 130

菠菜可以抗衰老 130

食用莲藕好处多 131

芹菜叶是宝贝 131

莴笋叶营养好 132

食小白菜可静心 132

空心菜凉血去毒 132

吃冬瓜可美容减肥 133

苦瓜可消暑解毒 133

常食丝瓜营养好 133

多食洋葱利保健 134

常食韭菜功效多 134

多吃生姜益健康 134

食大蒜可提高免疫力 135

常食海带功效多 135

食用菌的营养价值 136

吃香菇可增强免疫力 136

营养食品金针菇 136

黑木耳的营养价值 137

银耳是滋补珍品 137

畜肉的营养价值 138

禽肉的营养价值 139

适量吃肥肉有益健康 139

瘦肉比肥肉更有利于健康 140

常食猪皮营养好 140

常吃猪蹄利养生 141

骨头汤延缓衰老 141

经常吃鱼有益健康 141

鸡肉能强身健体 142

仔母鸡滋阴润燥 143

吃鸡蛋恢复元气 143

海产品的营养与功效 143

多食虾皮增食欲 144

三、饮食益养生，巧选功效增 145

大脑需要的营养成分 145

健脑益智的营养食品 146

强健神经系统的食品 146

使人聪明的4类食品 147

提高记忆力的3种食品 147

保护视力的6类食物 148

有助、有害听力的食品 148

不同性格人的饮食营养 149

保护心脏的4类营养物质 149

降脂食品益处大 150

减肥降压的食物 150

消除疲劳的5种食物 151

能清除体内污染的5种食物 152

少食盐，肌肤白 153

能使头发乌亮浓密的食物 153

美发食谱 153

饮食与性保健5条 154

正确食用火锅麻辣烫 155

猪血是宝，常吃防老 155

要长寿，多吃醋 156

多吃酱油能防癌 157

植物油并非多吃无害 158

饮食巧防脑老化 158

菠萝可防心脏病 158

香瓜除烦热防暑气 159

西瓜有保健价值 159

水果催眠4法 159

吃葡萄皮的好处 160

吃坚果防心脏病 160

常食核桃利养生 160

喝水的学问 161

白开水最宜常喝 161

坚持每天喝牛奶 162

常喝豆浆，确保健康 162

喝红茶防中风 163

不同茶叶的功效 163

吃凉拌菜更要注意卫生 164

下酒菜有讲究 164

四、不利健康的饮食 165

胡萝卜不宜生吃 165

绿豆芽过长不宜吃 165

鲜黄花菜不宜食 166

吃肝并不能补肝 166

忌吃隔夜的炒韭菜 167

食用黄豆芽须熟透 167

菠菜不宜过量食用 167

香椿不宜过量食用 168

脱水蔬菜不宜常食 168

香菜不宜多吃 168

过食辣椒损健康 168

未腌透的酸菜不宜吃 169

鸡蛋生吃损健康 169

吃破壳鸡蛋易致病 170

毛鸡蛋害处多 170

老鸡头不宜多吃 170

海产品不宜多吃 170

发霉花生不宜吃 171

油条过食致铝中毒 171

粽子凉食难消化 171

臭豆腐不宜多食 171

烧烤食物不宜多食 172

砂锅菜不宜常吃 172

涮羊肉忌太嫩 173

忌食火锅汤 173

爆米花不宜多食 173

五香瓜子忌多吃 174

果脯蜜饯忌多食 174

橘子多吃易上火 174

食杏过量损健康 175

过食李子最伤身 175

过食杨梅损牙齿 175

桃仁不宜食用 175

4种人不宜吃豆腐 176

4种人不宜吃茄子 176

一、运动养生，激活青春 178

运动健身可全面改善人体健康状态 178

坚持运动能健全性格 179

人过30如何锻炼身体 180

中年人的健身之道 181

日常生活巧健身 182

办公室一族随时锻炼法 182

科学锻炼8原则 183

安全健身之道 184

锻炼中的注意事项 186

锻炼后如何消除疲劳 187

适度运动可防治疾病 187

身体不适应暂停锻炼 188

中年养生3戒 189

二、运动有方，张弛有度 190

人过30锻炼要量力而行 190

活动手指健脑4法 191

拍手健身治百病 192

松弛筋骨两法 192

欲防衰老，先练腿脚 193

最方便的运动养生法 193

倒行百步可健胃养生 194

科学散步法 195

赤足行走利养生 196

高抬脚利健康的窍门 196

跑步与健身 197

跑步健身有讲究 198

伸懒腰可养生 198

呵欠放开打才有益健康 199

按摩穴位消除疲劳 200

常捶背，活百岁 200

平躺有益健康 201

叩齿可防牙病 201

漱口护齿4法 201

揪耳养生法 202

按摩头皮可以缓解压力 202

梳头保健好处多 203

疲劳时搓搓脸 204

脑力劳动者保健妙方 205

开怀大笑保健康 205

洗脚要擦脚心 205

运动健身使您“性趣”盎然 106

晨练提防昏倒 207

寒冬锻炼5不宜 208

三、娱乐养生的学问 209

娱乐性的养生健身之道 209

音乐养生2条 210

放声歌唱益养生 211

娱乐放松都OK的妙方 212

跳舞有利中老年人的健康 213

朗诵有益身心健康 214

弹琴养生益处多 214

享受垂钓的乐趣 215

象棋，智慧者的游戏 216

太极拳，养生保健的良方 217

常练书法修身养性 217

科学旅游有益养生 219

娱乐养生，贵在适度 219

一、心理健康决定生活品质 222

心理因素是健康的核心 222

良好的个性造就健康的人生 223

人过30应注意心理保健 224

健康从“心”开始 225

职场人士养心有道 225

有益健康的“6颗心” 227

人过30心理健康的标准 228

养生要有一颗平常心 229

内心平静就是幸福 230

“难得糊涂”心欢畅 231

忘记年龄，人更从容 232

性格与长寿的关系 233

不必追求完美人生 234

判断心理老化的标准 234

二、心理问题的正确化解 236

人过30如何缓解生活压力 236

如何消除精神紧张 237

豁达乐观能消除烦躁 238

中年人心理失衡的表现 239

中年人如何度过心理危机 239

环境能改变情绪 240

饮食可以缓解心理压力 241

学会发泄利健康 241

高声疾呼有益养生 241

哭泣流泪也养生 242

节制情感有益健康 243

避免做恶梦4法 243

如何应对突然打击 244

克服怯懦5诀窍 244

消除敌视情绪 245

让自己的心境明亮起来 245

抑郁症的8种表现 246

抑郁症的自我调节 246

中年养生戒“5心” 247

发怒有损健康 248

生闷气不利养生 249

大喜大悲不利健康 250

一、中年养生，贵在“防变” 252

中年人保健把握“3个平衡” 252

人过30应管住嘴、迈开腿 253

人过30要警惕5种疾病 254

中年人活得累，应注重吃喝睡 255

男人30岁后养生7注意 256

男人的健康是吃出来的 258

二、中年人健康自测 259

面部表情与健康 259

口腔异味辨疾病 260

明眸皓齿，健康的指标 261

头痛要查清原因 261

如何区分感冒和流感 263

感冒的5个认识误区 264

餐后感觉显示健康状况 264

中年女性背痛宜留意胆结石症 265

自我测量血压的方法 266

三、保健养生必须更新健康观念 267

高枕并非有益养生 267

发烧病人要多饮水 268

咳嗽也有好处 268

早衰的信号 269

让牙齿“益寿延年” 269

养目6大妙法 270

“长吁短叹”可治病 271

雌激素缺失不利健康 272

癌症能治好，关键在于早 272

四、中年保健预防为主 274

远离疾病的每日8杯水 274

流感重在预防 274

预防流感新招数 275

腰痛的预防 276

防治晕车妙法 277

预防颈椎病妙法 278

防治动脉硬化的食品 279

如何预防高血压 279

“三松”防高血压 280

防治高血压的误区 280

引发糖尿病的主要因素 280

如何防治糖尿病 281

冬季慎防脑血管病变 281

把好冠心病发作的关口 282

预防老年痴呆10建议 283

如何预防脑溢血 283

便秘的预防治疗 284

最简便的防癌措施 284

饮食巧防癌 285

生活科学防癌瘤 286

五、常见病的护理与治疗 287

治疗上火的妙方 287

巧治眼皮浮肿 287

消肿巧处理4法 288

消除打鼾8法 288

自治过敏性鼻炎 289

止痛妙法 289

落枕巧处理 289

巧治肩周炎 290

缓解牙痛的方法 290

腰痛的治疗 291

巧治跌打损伤 291

巧治关节扭伤 291

巧治消化不良 292

减缓听觉衰退的措施 292

保护眼睛的6种食疗方法 293

贫血宜多吃含铁食物 293

口腔护理不容忽视 294

自我保健前列腺 295

高血压患者日常生活安排 295

轻度高血压能不服药最好 296

高血压患者饮食保健 297

肝炎患者的饮食要点 298

肾脏的保健之道 299

引发肾结石的不良生活习惯 299

服用药物的最佳时间 300

急救中应注意的问题 301

夜间发生了急症怎么办 302

家庭急救药物 302

使病人心肺复苏法 302

四季如何养生 304

春季养生法 305

春季日常养生方法 307

春季养生重养肝 308

春季饮食保健 308

春食菜粥巧养生 309

“春捂”利养生 311

春季常梳头利养生 311

春放风筝促健康 312

春季养生5忌 312

夏季养生法 313

入夏养生重“养阳” 315

夏季养生宜养脾 316

炎夏养生最宜清 316

夏日养生要防“上火” 317

夏天最佳起居时间 318

夏季饮食保健 319

夏粥养生有讲究 319

夏季最佳肉食 320

夏季宜吃苦味食品 320

夏季多吃冬瓜 321

盛夏多食醋利保健 321

酷暑最佳运动项目 321

秋季养生法 322

秋季养生重养肺 324

秋季养生4要诀 325

秋季饮食保健 326

秋季宜食补 326

秋燥养阴粥方 327

秋日登高利养生 328

“秋冻”养生的宜忌 329

冬季养生重在“藏” 330

冬季养生5字诀 332

寒冬保健8宜 332

冬季饮食保健 334

冬令进补益处多 334

冬令10种肉食进补 335

冬季有助提高免疫力的食物 336

冬日药粥不可少 337

冬季多吃“养生三宝” 338

冬病夏治收效高 339

冬令进补3忌 340

“冬练三九”有讲究 341

冬季保健3忌 343