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第一章 概述 1

一、交际舞的起源 1

二、交际舞的风格、特征和种类 1

三、音乐与舞蹈 2

四、姿态以及手的作用 4

1.姿态与体位 4

2.手的位置和作用 8

五、开步和姿态的保持 9

1.开步时应注意的问题 9

2.保持良好的姿态应注意的问题 10

第二章 标准交际舞 12

华尔兹 12

一、华尔兹介绍 12

二、华尔兹的基本舞步 13

1.基本动作练习 13

2.四种基本动作分析 14

3.左转与右转 15

4.左转身 16

5.右转身 17

6.摇步 19

7.后跟转换舞步 20

8.向右急转 22

9.左转侧退舞步 23

10.后退锁步 25

11.后退前进舞步 26

狐步舞 28

一、狐步舞介绍 28

二、狐步舞的基本舞步 29

1.羽步 29

2.左转 31

3.右转 32

4.左转曲折步 34

5.急激转身 35

6.波形右转 36

7.织步 39

快步舞 40

一、快步舞介绍 40

二、快步舞的基本舞步 42

1.四分之一转身 42

2.向右转身 44

3.横并步 45

4.右轴转身 47

5.并步左转 49

6.回旋步 52

7.交叉步 53

8.急速的回旋步 55

9.鱼尾式舞步 57

探戈 60

一、探戈介绍 60

二、探戈的基本舞步 62

1.开步 62

2.横进步 63

3.并进步 64

4.分进步 66

5.侧退步 67

6.摇转步 69

7.横进左转 70

8.分步左转 73

9.右并转身 74

10.重叠右转 75

快华尔兹 77

一、快华尔兹介绍 77

二、快华尔兹的基本舞步 78

1.1/4转身 78

2.踌躇步 80

3.180度右转 81

4.交叉左转 82

5.左转 83

6.右转 84

第三章 拉丁舞 85

伦巴 85

一、伦巴介绍 85

二、伦巴的基本舞步 86

1.矩形步 87

2.左转身 87

3.右向下转身 89

4.古巴式走步 90

5.开扩脱步 92

6.古巴式脱步 93

7.前进、后退脱步 94

8.左、右横脱步 94

9.蝴蝶式脱步 95

10.交叉式 96

11.原地右转身 97

12.原地左转身 98

森巴 99

一、森巴介绍 99

二、森巴的基本舞步 100

1.基本步 100

2.左转身 100

3.推移步 101

喳喳喳 101

一、喳喳喳介绍 101

二、喳喳喳的基本舞步 102

1.基本步 102

2.右半转、左半转 103

3.喳喳喳练习一 104

4.喳喳喳练习二 105

牛仔舞 107

一、牛仔舞介绍 107

二、牛仔舞的基本舞步 107

1.基本练习之一 107

2.基本练习之二 108

3.基本练习之三 109

4.基本步 111

5.女子右转身 112

6.左右换位 112

7.男子背后换手 113

8.向左绕圈 113

9.右左转换 114

10.连接步 114

11.轴转 115

12.散步 115

13.美国式快转 116

14.德州花步 117

15.牛仔舞的连接法 118

第四章 迪斯科 119

迪斯科介绍 119

一、准备运动 119

1.头部动作 120

2.手臂动作 121

3.手部配合舞姿 122

4.腿部动作 123

二、迪斯科的基本舞步 124

1.单点步 124

2.双点步 125

3.单滑步 126

4.摆臀 128

5.摆脚步 129

6.扭摆 130

7.漩涡扭或称四方扭 132

8.鲤鱼步 132

9.坐又起 133

10.杰克森五人团杰奇葛里森踵步 134

11.都市扭摆半转身 135

12.夜的狂热 136

13.转捩点 136

14.弹簧步 136

15.Z形摆臀 137

16.大家转 138

17.双点式变化 139

三、双人迪斯科 140

1.简易双人舞 140

2.欧陆哈梭 141

3.拉丁哈梭（蹋腿式花式变化） 142

四、双人迪斯科的基本转身法 143

1.简易臂下转身（基本转身法） 144

2.臂下换位转身 144

3.躲猫式转身 145

4.腰部叉手转身 146

5.环抱式转身 146

6.你抱我闪式转身 147

7.包夹式转身 149

8.探戈式转身 150