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上篇 养生术概说 1

第一章 养生术渊源 3

第一节 先秦时期的养生术 3

第二节 汉唐时期的养生术 7

第三节 宋元时期的养生术 10

第四节 明清时期的养生术 13

第二章 调摄精神术 16

第一节 调摄精神与健康长寿 16

第二节 调摄精神的方法 21

第三节 精神失调的心理疗法 35

第三章 顺时养生术 39

第一节 气候因素与人体健康 39

第二节 四季养生原则 43

第三节 顺应自然的养生方法 46

第一节 起居有常 61

第四章 调理起居术 61

第二节 劳逸适度 64

第三节 安卧有方 67

第四节 衣着合体 74

第五节 洗漱所宜 77

第五章 导引养生术 87

第一节 概述 87

第二节 五禽戏 88

第三节 八段锦 92

第四节 赤松子导引法 97

第五节 十二般导引法 98

第六节 十二段锦 100

第七节 婆罗门导引法 103

第八节 老人导引法 105

第九节 鉴真吐纳术 107

第十节 广渡导引术 109

第一节 概述 116

第六章 按摩养生术 116

第二节 导引按摩法 119

第三节 自我保健按摩法 120

第四节 五脏按摩功 123

第五节 摩腹功 124

第六节 铁裆功 125

第七节 气功按摩十八法 127

第七章 气功养生术 130

第一节 气功的概念 130

第二节 气功的作用 131

第三节 气功的分类 134

第四节 气功的选择原则 136

第五节 修练气功的条件 139

第六节 气功习练要领 143

第七节 修练气功的基本方法 145

第八节 气功的应用禁忌和纠偏方法 151

第九节 养生气功功法精选 153

一、松静功 153

二、放松功 154

三、内养功 158

四、周天功 160

五、站桩功 163

六、睡功 167

七、健身桩功 171

八、赵氏俗家全真内丹功 174

第八章 饮食养生术 175

第一节 食养的作用 175

第二节 食养的方法 176

第三节 粥养 185

第四节 养生药膳 189

第五节 茶酒养生 197

第一节 衰老的原因 205

第九章 药物养生术 205

第二节 药养的原则 206

第三节 药养的机理 208

第四节 药养的现代研究 210

第五节 养生延寿中药 211

第六节 养生益寿古方 223

下编 养生术原著精选 235

第十章 养生总则 235

一 管子 235

二 吕氏春秋 236

三 荀子 239

四 十问 246

五 黄帝内经素问 246

六 论衡 250

一 道德经 252

第十一章 养生与修身养德 252

二 庄子 253

三 孔子家语 254

四 嵇中散集 255

五 养生延命录 257

六 颜氏家训 258

七 太平御览 259

八 养生类纂 260

十 寿亲养老新书 262

九 事林广记 262

十一 居家宜忌 263

十二 彭祖摄生养性论 263

十三 养生四要 264

十四 医先 265

十五 霞外杂俎 266

十六 摄生集览 268

十七 怡情小录 268

十八 调摄 269

十九 老老恒言 270

二十 养生杂录 271

二十一 颐养诠要 273

第十二章 四时养生 274

一 黄帝内经素问 274

二 摄生消息论 276

三 养老奉亲书 281

四 混俗颐生录 287

第十三章 起居养生 289

一 备急千金要方 289

二 益龄单 292

三 遵生八笺 293

四 老老恒言 296

五 长生秘诀 303

六 修养须知 305

七 援生四书 306

八 四季摄生图 308

九 摄生要录 309

第十四章 导引按摩养生 310

一 子华子 310

二 真诰 311

三 保生要录 312

四 太平御览 313

五 寿亲养老新书 314

六 遵生八笺 320

七 古今医统大全 323

八 修昆仑证验 326

九 寿人经 330

十 寿世青编 332

十一 谷水秋园漫笔 334

十二 胎息秘要歌诀 336

后记 341