老年人长寿运动之道PDF电子书下载

第一部分 医学方面的提示 2

1. 老年人的生理机能 2

1.1恒常性(体内平衡) 2

1.2呼吸机能 4

1.3循环机能 7

1.4肾功能 10

1.5消化器官机能 14

1.6内分泌功能 18

1.7精神神经功能 21

2. 老年人的疾病和对策 25

2.1疾病的种类 25

2.2恶性新生物 31

2.3脑血管疾病 32

2.4缺血性心疾病 33

2.5高血压 38

2.6老年痴呆 41

3. 老年人的健康管理 44

3.1疾病准备状态及其对策 44

3.2健康管理方法及其问题 53

4. 老年人的饮食生活 60

4.1老年人的营养摄取状况 60

4.2老年人饮食生活的特点 64

4.3有营养的饮食生活 67

第二部分 体力科学方面的提示 72

5. 从体力测验看体力的变化 72

5.1文部省颁发的体力测验项目 72

5.2体力水平的评价 74

5.3老年人的体力测验结果 75

5.4以老年人为对象的体力测验 84

6. 呼吸、循环机能的年龄性变化 92

6.1最大吸氧量 92

6.2从个别人看最大吸氧量的变化 97

6.3氧债 99

6.4最高心搏数 102

6.5肺活量 104

7. 日常生活的身体活动量 106

7.1一日的平均步数 106

7.2从步数看身体活动的模式 110

8. 运动对身体的影响 112

8.1慢跑爱好者的最大吸氧量 112

8.2对身体组成的影响 114

8.3最大运动与血液性状的变化 115

8.4运动和体温节奏 118

9.环境刺激与运动 121

9.1高温环境 121

9.2寒冷环境 128

9.3高原环境 133

10. 对各种运动的心搏反应 135

第三部分 运动方法 144

11. 指导运动的观点 144

11.1医学方面的检查 144

11.2血压、脉搏的测定及问诊 146

11.3担任指导 147

12. 体操 150

12.1健康体操 150

12.2坐椅体操 165

12.3床上体操 167

13. 步行和慢跑 168

13.1步行 168

13.2慢跑 170

14. 利用球和器械的运动 171

14.1软式排球 171

14.2乒乓球 175

14.3羽毛球 177

14.4飞碟 178

14.5套圈 181

14.6门球 181

14.7高尔夫球 182

15. 其它运动 183

15.1游泳 183

15.2肌肉训练 184

16. 野外消遣 186

16.1民间舞蹈 186

16.2运动会 188

16.3野炊 193

17. 健康指导教室的教学计划 195

17.1教学计划的制定 195

17.2教学计划的实施 197