退休者保健与生活指南PDF电子书下载

一、医疗保健篇 1

(一)怎样认识人类的衰老？ 1

1-1 什么叫老化？ 1

1-2 什么叫衰老？ 1

1-3 什么叫早衰？ 2

1-4 祖国医学怎样认识人的衰老？ 2

1-5 何谓老年？ 3

1-6 人为什么会衰老？ 3

1-7 人的衰老与哪些因素有关？ 4

1-8 “返老还童”可能吗？ 5

1-9 衰老可以推迟吗？ 5

1-10 “不老丹”、“长生药”有作用吗？ 6

1-11 人的衰老有先兆吗？ 7

1-12 老年人的能量代谢有什么特点？ 7

1-13 老年人的蛋白质代谢有什么特点？ 8

1-14 老年人的脂肪代谢有什么特点？ 8

1-15 老年人的体液有什么特点？ 9

1-16 老年人的皮肤有什么特点？ 9

1-17 老年人的骨骼有什么特点？ 9

1-18 老年人的血管有什么特点？ 10

1-19 老年人的眼有什么特点？ 10

1-20 老年人的耳有什么特点？ 11

1-21 老年人的鼻有什么特点？ 11

1-22 老年人的牙有什么特点？ 11

1-24 老年人的肺脏有什么特点？ 12

1-23 老年人的心脏有什么特点？ 12

1-25 老年人的肾脏有什么特点？ 13

1-26 老年人的胃肠有什么特点？ 13

1-27 老年人的肝脏有什么特点？ 13

1-28 老年人的脑有什么特点？ 14

1-29 老年人的性格有什么特点？ 15

1-30 老年人的生殖系统有什么特点？ 15

1-31 老年人有哪些特殊心理？ 16

(二)人类的寿命有多长？ 17

2-1 什么叫寿命？ 17

2-2 人的寿命应该有多长？ 17

2-3 我国现在的人口平均寿命怎样？ 18

2-4 世界上寿命最长的人是谁？ 18

2-6 长寿者的生活条件不一般吗？ 19

2-5 现代人与古代人的寿命有什么不同？ 19

2-7 睡眠可以长寿吗？ 20

2-8 长寿者的性格特殊吗？ 21

2-9 女性为什么比男性寿命长？ 21

2-10 怎样理解“十叟长寿歌”？ 21

(三)怎样诊治常见老年病？ 23

3-1 老年人有哪些常见病？ 23

3-2 老年人常见的死亡原因有哪些？ 23

3-3 老年人用药要注意哪些问题？ 24

3-4 心前区痛就是心绞痛吗？ 25

3-5 怎样诊断冠心病？ 27

3-6 心绞痛发作后怎么办？ 28

3-7 冠心病何治疗？ 28

3-8 硝酸甘油不能长期服用吗？ 29

3-9 什么叫心肌梗塞？ 30

3-10 急性心肌梗塞有哪些早期表现 30

3-11 怎样诊断急性心肌梗塞？ 31

3-12 什么叫无痛性心肌梗塞？ 32

3-13 怎样救治急性心肌梗塞病人？ 32

3-14 怎样是送急性心肌梗塞病人？ 33

3-15 什么是动脉粥样硬化？ 33

3-16 什么叫高血压病？ 34

3-17 高血压病可能有哪些并发症？ 34

3-18 怎样治疗高血压病？ 35

3-19 血压过高时为什么不宜降得太低？ 36

3-20 怎样测量血压？ 36

3-22 什么叫高血压脑病？ 37

3-21 测量血压时为什么要注意左、右及上、下肢对比？ 37

3-23 怎样救治高血压脑病？ 38

3-24 阿斯匹林有什么新功用？ 38

3-25 怎样急救突然昏倒的老年人？ 39

3-26 老年人常有哪些主要的心律失常？ 39

3-27 老年人的心律失常可分哪几类？ 40

3-28 心律失常的老年人有哪些症状？ 40

3-29 窦性心动过速怎样治疗？ 40

3-30 怎样治疗期前收缩？ 41

3-31 怎样治疗阵发性室上性心动过速？ 41

3-32 如何治疗心房纤颤？ 42

3-33 怎样治疗阵发性室性心动过速？ 42

3-34 房室传导阻滞如何治疗？ 42

3-36 老年人心跳骤停时如何急救？ 43

3-35 如何诊治病态窦房结综合征？ 43

3-38 老年人的心力衰竭如何治疗？ 44

3-37 老年人的心力衰竭哪些早期表现？ 44

3-39 服用洋地黄的老年人要注意什么？ 45

3-40 经常应用利尿剂的老年人要注意什么？ 46

3-41 什么叫脑动脉血栓形成？ 46

3-42 脑动脉血栓形成病人有什么表现？ 46

3-43 怎样治疗脑动脉血栓形成？ 47

3-44 什么叫脑栓塞？ 47

3-45 怎样治疗脑栓塞？ 48

3-46 什么叫脑出血？ 48

3-47 怎样治疗脑出血？ 49

3-48 怎样治疗中风后遗症——偏瘫？ 49

3-51 怎样治疗慢性脑供血不足？ 50

3-49 哪些疾病可引起老年人眩晕？ 50

3-50 慢性脑供血不足的病人有哪些表现？ 50

3-52 什么叫三叉神经痛？ 51

3-53 老年神经官能症有哪些表现？ 51

3-54 怎样治疗老年神经官能症？ 52

3-55 什么叫老年性痴呆？ 52

3-56 如何治疗老年性痴呆？ 53

3-57 老年人抑郁情绪有些什么症状？ 53

3-58 什么叫震颤性麻痹？ 53

3-59 如何治疗震颤性麻痹？ 54

3-60 老年人的糖尿病有什么表现？ 54

3-61 糖尿病有哪些并发症？ 54

3-62 怎样治疗糖尿病？ 55

3-63 糖尿病病人自己怎样检验尿糖？ 56

3-64 应用胰岛素的老年糖尿病病人要注意什么？ 57

3-65 怎样诊断与治疗低血糖症？ 57

3-66 什么叫高脂血症？ 58

3-67 如何治疗高脂血症？ 58

3-68 老年慢性气管炎为什么在冬天易加重？ 59

3-69 怎样治疗慢性气管炎？ 60

3-70 为什么支气管哮喘多在夜间发作？ 60

3-71 怎样治疗支气管哮喘病？ 61

3-72 老年肺炎有什么特点？ 62

3-73 怎样治疗老年肺炎？ 62

3-75 什么叫肺心病？ 63

3-74 咯血与哪些病有关？如何治疗？ 63

3-76 怎样治疗肺心病？ 64

3-77 痰液粘稠不易咳出怎么办？ 64

3-78 患有肺心病的老年人怎样过好冬天？ 65

3-79 怎样治疗老年人的感冒？ 66

3-80 老年人的慢性萎缩性胃炎要注意什么？ 66

3-81 如何治疗慢性萎缩性胃炎？ 67

3-82 哪些病会出现呕吐？如何治疗？ 67

3-83 老年人呕血与哪些病有关？怎样处理？ 68

3-84 哪些疾病可出现便血？ 68

3-85 食欲不振多见哪些疾病？ 69

3-86 老年人的消化性溃疡怎样治疗？ 69

3-88 老年人吞咽困难多见哪些疾病？ 70

3-87 怎样正确认识甲氰咪呱这种药？ 70

3-89 老年人的慢性胆囊炎、胆石症有什么危险性？ 71

3-90 患有冠心病的胆石症病人能不能手术？ 71

3-91 什么是蜘蛛痣？什么是肝掌？ 72

3-92 老年人病毒性肝炎有什么特点？ 72

3-93 什么叫过敏性结肠炎？ 73

3-94 怎样治疗过敏性结肠炎？ 73

3-95 老年人为什么多便秘？ 74

3-96 怎样治疗慢性便秘？ 74

3-97 怎样防治痔疮？ 74

3-98 老年人急性胰腺炎可有哪些表现？如何治疗？ 75

3-99 老年人腹泻与哪些疾病有关？ 75

3-101 如何治疗更年期综合症？ 76

3-100 什么叫更年期综合症？ 76

3-102 老年妇女白带增多有哪些原因？ 77

3-103 为什么要警惕停经后的再次出血 77

3-104 妇女阴痒是怎么一回事？ 78

3-105 怎样防治阴道滴虫病？ 78

3-106 什么叫霉菌性阴道炎？如何防治？ 78

3-107 什么是外阴白斑病？有什么危险性？ 78

3-108 什么是老年骨质疏松症？如何治疗？ 79

3-109 什么是老年人脊椎退行性病变？ 80

3-110 如何治疗颈椎病？ 80

3-111 如何防治老年人的夜间肌痉挛？ 80

3-112 什么是肩周炎？ 81

3-113 老年人前列腺肥大有什么表现？ 81

3-116 哪些疾病可引起老年人排尿障碍？ 82

3-115 老年人的尿路感染有什么症状？如何治疗？ 82

3-114 如何治疗前列腺肥大症？ 82

3-117 老年人尿失禁见于哪些病？如何治疗？ 83

3-118 怎样诊治泌尿系统结石？ 83

3-119 什么叫白内障？ 84

3-120 怎样治疗白内障？ 84

3-121 什么是青光眼？ 84

3-122 青光眼如何治疗？ 85

3-123 什么叫老花眼？ 85

3-124 患了结膜炎怎么办？ 85

3-125 耳鸣是怎么回事？如何治疗？ 86

3-126 什么叫美尼尔氏病？ 86

3-127 酒渣鼻是什么病？ 86

3-129 常见鼻炎有几种，怎样治疗？ 87

3-128 怎样处理鼻出血？ 87

3-130 什么是老年口腔粘膜白斑病？ 88

3-131 老年口腔粘膜白斑病如何治疗？ 88

3-132 怎样治疗牙痛病？ 89

3-133 什么是牙石？如何防治？ 89

3-134 患有心脏病的老年人能否拔牙？ 89

3-135 老年甲状腺功能亢进有什么表现？ 90

3-136 怎样治疗老年甲状腺功能亢进？ 90

3-137 老年甲状腺功能低下有什么表现？ 91

3-138 怎样治疗老年甲状腺功能低下？ 91

3-139 什么是痛风？如何治疗？ 91

3-140 老年人患急性阑尾炎怎么办？ 92

3-141 什么样的痣需要手术切除？ 92

3-144 怎样处理常见小外伤？ 93

3-142 老年人常见的骨折有几种？ 93

3-143 老年人的急腹症有什么特点？ 93

3-145 什么叫休克？哪些病可引起休克？ 95

3-146 什么叫昏迷？哪些疾病可引起昏迷？ 96

3-147 什么叫晕厥？哪些疾病可能出现晕厥？ 96

3-148 老年皮肤搔痒怎么办？ 97

3-149 怎样治疗荨麻疹？ 97

3-150 带状疱疹怎样治疗？ 97

3-151 毒蛇咬伤怎么办？ 98

3-152 蜂螫了怎么办？ 98

3-153 如何救治一氧化碳中毒？ 98

3-154 怎样诊治中暑病人？ 99

3-155 良性肿瘤与恶性肿瘤有哪些区别？ 99

3-156 癌肿转移通过哪几个途径？ 100

3-157 肿大的淋巴结是癌症吗？ 101

3-158 老年人易患哪些口腔肿瘤？ 102

3-159 鼻咽癌有哪些表现？ 102

3-160 胰腺癌有何临床表现？ 103

3-161 什么是乳腺囊性增生？ 103

3-162 怎样诊断巢肿瘤？ 103

3-163 老年妇女的腹部发现包块可能是什么病？ 104

3-164 外阴癌有哪些表现？ 104

3-165 睾丸肿瘤有哪些表现？ 105

3-166 什么是血液肿瘤？ 105

3-167 什么是CT？CT检查可以诊断哪些疾病？ 106

4-1 老年保健工作有什么重要性？ 107

4-2 老年人每年定期检查身体有什么必要性？ 107

(四)如何做好老年保健工作？ 107

4-3 老年人体检时应重点查哪些项目？ 108

4-4 老年人外出旅行要注意什么？ 108

4-5 心脏病病人能不能坐飞机旅行？ 109

4-6 老年人为什么容易发生骨折？ 110

4-7 气候变化对老年人的健康有什么影响？ 110

4-8 如何预防中暑？ 111

4-9 老年人怎样合理应用补药？ 112

4-10 怎样预防冠心病？ 113

4-11 心肌梗塞可以预防吗？ 114

4-12 怎样护理急性心肌梗塞病人？ 115

4-13 患过心肌梗塞的病人要注意什么？ 116

4-14 冠心病病人怎样使用保健盒？ 117

4-15 冠心病人在冬春季节应注意什么？ 119

4-16 中风有先兆吗？ 120

4-17 如何预防中风？ 120

4-18 如何护理中风病人？ 122

4-19 鼻饲要注意什么？ 123

4-20 如何预防褥疮？ 123

4-21 如何预防高血压脑病？ 124

4-22 老年人的感冒有什么危害性？ 125

4-23 怎样预防老年人的感冒？ 125

4-24 怎样护理发热病人？ 126

4-25 癌症有哪些先兆？ 126

4-26 “老来瘦”到底好不好？ 127

4-28 如何早期发现食道癌？ 128

4-27 如何早期发现肺癌？ 128

4-29 怎样早期发现胃癌？ 129

4-30 如何早期发现肝癌？ 130

4-31 怎样早期发现直肠癌？ 130

4-32 如何早期发现乳腺癌？ 131

4-33 如何早期发现宫颈癌？ 131

4-34 脑瘤有哪些早期表现？ 132

4-35 怎样早期发现前列腺癌？ 132

4-36 怎样护理放疗、化疗后的肿瘤病人？ 133

4-37 怎样护理老年性痴呆？ 133

4-38 如何护理老年精神病人？ 134

4-39 老年人怎样正确应用氧气？ 134

4-40 怎样护理肝硬化腹水病人？ 135

4-42 什么叫乙型肝炎表面抗原？ 136

4-41 转氨酶增高就是肝炎吗？ 136

4-43 老年人患细菌性痢疾要注意什么？ 137

4-44 家中发现了传染病人怎么办？ 137

4-45 如何照顾好老年耳聋病人？ 138

4-46 怎样选择和使用助听器？ 139

4-47 怎样保护老年人的眼睛？ 141

4-48 什么样的坏牙要拔掉？ 141

4-53 拔牙后应注意什么？ 141

4-49 假牙有什么用处？ 142

4-50 老年人如何保护假牙？ 142

4-51 如何注意口腔卫生？ 143

4-52 剔牙缝有什么害处？ 143

4-54 怎样搞好老年人的饮食卫生？ 144

4-55 消毒餐具的方法有哪些？ 145

4-56 如何净化水？ 146

4-57 如何预防煤气中毒？ 147

4-58 如何留取化验标本？ 147

4-59 如何点鼻药？ 148

4-60 如何点眼药？ 148

4-61 如何使用坐药？ 149

4-62 如何坐浴？ 149

4-63 怎样测量体温？ 150

4-64 怎样测量脉搏和呼吸？ 151

二、生活指导篇 152

(一)怎样安排老年人的饮食？ 152

1-1 老年人的饮食要注意什么？ 152

1-2 老年人所需热量有什么特点？ 154

1-3 一般老年人的营养标准是什么？ 155

1-4 老年人常有哪些不正常的营养状态？ 156

1-5 常用食品的营养价值怎么样？ 157

1-6 怎样检验食品是否变质？ 159

1-7 老年人的饮食烹调有什么要求？ 162

1-8 适合老年人的保健食品有哪些？ 163

1-9 老年人常用的软食是什么样的？ 166

1-10 怎样掌握老年人的流食饮食 166

1-11 老年人的高蛋白饮食如何选用？ 167

1-12 老年人常用的高蛋白菜谱有哪些？ 168

1-13 食物中的胆固醇与老年人的健康有什么关系？ 171

1-14 老年人怎样吃牛奶？ 174

1-15 生吃鸡蛋好不好？ 174

1-16 肥胖的人怎样管理饮食？ 175

1-17 老年人为什么要多吃素食？ 176

1-18 适合老年人的主食食谱有哪些？ 177

1-19 多吃豆制品有什么好处？ 179

1-20 老年人如何应用低蛋白饮食？ 179

1-21 含低热量的常用菜谱有哪些？ 180

1-22 食盐与老年人的健康有什么关系？ 182

1-23 含矿物质较多的常用菜谱有哪些？ 183

1-24 高血压病病人的饮食要注意什么？ 187

1-25 怎样安排冠心病病人的饮食？ 189

1-26 糖尿病病人可以吃水果吗？ 191

1-27 怎样安排老年糖尿病病人的饮食？ 191

1-28 消化性溃疡病病人的饮食有什么特点？ 194

1-30 慢性胰腺炎的病人饮食要注意什么？ 195

1-29 慢性胆囊炎、胆石症的病人饮食要注意什么？ 195

1-31 怎样安排肝炎病人的饮食？ 196

1-32 怎样安排肝硬化病人的饮食？ 196

1-33 怎样安排便秘病人的饮食？ 197

1-34 慢性肾功能不全病人的饮食有什么特点？ 197

1-35 怎样安排尿路感染病人的饮食？ 197

1-36 怎样安排痛风病人的饮食？ 198

1-37 发烧病人的饮食怎样安排？ 198

1-38 怎样安排感冒病人的饮食？ 199

1-39 怎样安排病人的饮食？ 199

1-40 甲状腺功能亢进病人的饮食有什么特点？ 199

1-41 怎样安排肿瘤病人的饮食？ 200

1-42 痔疮病人的饮食应注意什么？ 200

1-44 土豆发芽了还能吃吗？ 201

1-43 怎样吃菠菜才好？ 201

1-45 豆腐与菠菜不能一起煮吗？ 202

1-46 维生素有什么作用？ 202

1-47 含维生素较多的常用菜谱有哪些？ 203

1-48 老年人可以多喝茶吗？ 205

1-49 适合老年人的防暑饮料有哪些？ 206

1-50 红茶菌能治百病吗？ 208

1-51 过饮过食对老年人有什么危害？ 210

1-52 老年人喝酒要注意什么？ 210

1-53 吸烟对老年人有什么害处？ 211

1-54 如何戒烟？ 212

1-55 家庭中如何制做常用小食品？ 212

(二)老年人怎样进行运动？ 216

2-1 运动与长寿有什么关系？ 216

2-20 “八段锦”是怎么回事？* 217

2-19 怎样使用健身球？ 217

2-18 健康人练气功有益吗？ 217

2-2 养老就是多睡一会儿吗？ 217

2-3 老年人进行运动要注意什么？ 218

2-4 老年人怎样“跑步”才好？ 219

2-5 患有冠心病的老年人如何运动？ 219

2-6 老年糖尿病病人怎样进行运动？ 221

2-7 颈椎病的老年如何运动？ 221

2-8 肥胖的老年人如何运动？ 222

2-9 偏瘫病人如何运动？ 222

2-10 老年人怎样做自我保健按摩？ 223

2-11 什么叫气功？气功有哪几种？ 224

2-12 老年人如何练气功？ 225

2-13 怎样练鹤翔庄气功？ 232

2-14 练气功时怎样入静？ 245

2-15 什么时间练气功最好？ 246

2-17 气功疗法迟迟不见疗效怎么办？ 246

2-16 气功能治哪些病？ 246

2-21 怎样练“五禽戏”？ 251

2-22 怎样做老年保健操？ 252

2-23 怎样练太极拳？ 262

2-24 练太极拳时要注意什么？ 288

2-25 怎样练太极剑？ 289

2-26 如何练易筋经？ 308

(三)如何安排退休者的生活？ 312

3-1 退休后第一天干什么？ 312

3-2 怎样安排老年人一天的生活？ 313

3-3 老年人每天睡几小时才合适？ 315

3-4 露宿与乘凉要注意什么？ 316

3-5 午睡有什么讲究？ 316

3-6 老年人失眠怎么办？ 317

3-7 蒙头睡觉有什么害处？ 318

3-8 怎样合理使用枕头？ 318

3-9 床铺越软越好吗？ 319

3-10 晚睡前温水洗脚有什么好处？ 320

3-11 睡前刷牙有什么好处？ 320

3-12 躺着看书好不好？ 321

3-13 为什么提倡冷水洗脸 321

3-15 热水浴有什么特点？ 322

3-14 老年人怎样进行冷水浴？ 322

3-16 饱餐后洗热水澡有什么不好？ 323

3-17 日光浴有什么好处？ 323

3-18 如何使用口罩？ 324

3-19 刮舌苔好不好？ 324

3-20 噪音有什么危害？ 325

3-21 怎样煎中药？ 325

3-22 怎样讲究用药方法？ 326

3-23 看电视要注意什么？ 327

3-24 怎样搞好老年人的卧室卫生？ 328

3-25 调节室内空气有什么意义？ 328

3-26 怎样调节住宅的光和色？ 329

3-28 卧室内花草越多越好吗？ 330

3-27 为什么要美化庭院？ 330

3-29 你知道二氧化碳的功与过吗？ 331

3-30 喝水也有学问吗？ 332

3-31 吃饭时谈笑有害处吗？ 332

3-32 你知道这些生活小常识吗？ 333

3-33 怎样养护家用电器？ 336

(四)退休老年人如何欢度晚年？ 338

4-1 怎样讲究老年人的心理卫生？ 338

4-2 为什么要扩大老年社会福利事业？ 339

4-3 应该提倡哪些老年人的社会福利事业？ 340

4-4 老年人的性生活应注意什么？ 341

4-5 怎样在生活中保持“长乐”？ 342

4-8 遇到忧伤的事应该怎么办？ 343

4-7 老年夫妻如何相处？ 343

4-6 哪些人不宜大笑？ 343

4-9 得了癌症怎么办？ 344

4-10 子女不“孝敬”父母怎么办？ 345

4-11 退休后还能有所作为吗？ 346

4-12 退休老人为什么应多参加些社会活动？ 346

4-13 怎样组织退休老年人的社会活动？ 347

4-14 学点书法、绘画有什么好处？ 347

4-15 怎样钓鱼？ 348

4-16 怎样养鸟？ 387

4-17 怎样养金鱼？ 401

4-18 怎样养花？ 402

4-19 怎样下国际象棋？ 426

4-20 如何提高中国象棋的实战水平？ 437

4-21 怎样下围棋？ 455

4-22 怎样打桥牌？ 492

4-23 怎样欣赏音乐？ 524

4-24 如何选择游览胜地？ 535

三、附录 570

(一)老年病常用药 570

1、常用西药 570

2、常用中成药 583

(二)临床常用检验正常参考值 593

1、血液学检验正常参考值 594

2、血液生化检验正常参考值 595

3、尿液检验正常参考值 597

4、大便检验正常参考值 597