老年科学养生常识PDF电子书下载

第一篇 养生篇 1

一、古名人养生铭 1

孔子的养生哲学 1

百岁寿星——黄帝的养生经 2

老庄之学与养生之道 3

苏轼的修身治性法 4

古人养生铭——治气 养心 摄生 5

药王孙思邈的养生铭 6

清代乾隆皇帝的养生术 7

善养生者 必保其精 8

白居易与陆游的养生观 8

二、养生琐谈 10

静心养神 10

十乐养生法 10

养生有道人长寿——介绍养生十六宜 11

静坐养生法 12

修身与养性 13

夏秋季养生谈 14

后天调养与健身格言 15

养生之道在于微 16

安情 定志 益寿 17

第二篇 长寿篇 20

三、论人类寿数与长寿术 20

人类究竟应享有多少寿数 20

百岁老人话长寿 21

笑肯皂使人健康长寿 22

养德与长寿 23

节制饮食与长寿 24

长寿歌与长寿三功 25

补肾是长寿之本 27

人类长寿的雅称与长寿的基本要素 28

“出家人”为何多长寿 29

晨饮凉开水有益 30

书法家多长寿 32

二、老有所为 才有所乐 32

著书立说韵诗之乐 33

勤用脑寿命长 34

延缓大脑衰老的方法 35

生命不息 学习不止 37

爱好与健康 38

老寿星有哪些长寿秘诀 38

花好月圆人长寿 39

健康长寿综述 40

第三篇 生活起居篇 42

一、论睡眠 42

睡眠的学问 42

午睡有益健康 45

苏东坡的睡眠法 46

睡眠的最佳时间与安眠术 46

老人睡前睡后保健功 48

晨昏调养与“生物钟” 49

二、日常起居 49

睡前烫个脚 胜过吃补药 50

神仙法 51

文人健身良方 52

“高枕无忧”吗 53

老人起居五件事 53

洗澡的科学 54

食后养生与口腔保健 55

老年性心理 56

盛夏顺时养生法 57

冬季保健须知 59

饭后百步走并非科学养生之道 60

第四篇 自我按摩篇 61

一、适合老年人的自我按摩法 61

怎样按摩与推拿 61

适合老年人的自我按摩法 62

按摩推拿能治哪些病 62

摸耳健身法 64

老年人常见病自我按摩疗法 64

二、几种按摩保健功 66

耳穴按摩与保健 66

长寿良方——搓脚心与揉眼角 67

健身九转法 67

摩腹健身术 69

抓头养生法 69

第五篇 膳食保健篇 71

一、合理饮食营养均衡可长寿 71

吃饭的学问 71

老年人的膳食与营养保健 72

平和五味有益健康 73

细嚼慢咽与长寿 75

更年期的膳食保健 76

怎样提高老年人的食欲 76

老年人饮食“八宜八忌” 77

老人佳肴——韭菜炒鸡蛋 78

晚餐过饱之害与饮食卫生谚语 78

二、食物的营养价值 80

滋补健身佳品——小米粥 80

玉米的营养价值 80

烹饪调味佳品——醋 81

老年营养佳品——虾皮 82

健康长寿食品——豆腐 83

鸡、鸭、鹅、鸽肉的滋补价值 84

浅析鸡蛋黄的作用 85

骨头与骨头汤 86

营养丰富的水产品 87

脑力劳动者的膳食营养 88

三、老年人四季饮食 89

春天的饮食 89

介绍“返老还童”食疗一方 89

夏季保健食品 91

秋季的食物调养 92

冬季宜进补的食物 93

第六篇 防衰老篇 95

一、如何防衰老 95

锻炼是延缓衰老的有效途径 95

衰老症的防治 96

防衰老的秘诀 97

防止大脑早衰的食物 98

抗衰老良药 98

青鱼 沙丁鱼抗衰老 100

黑豆具有抗衰防病作用 101

二、维生素与养生 101

维生素与人体健康 101

老年人宜养花 103

三、花 鸟 鱼与晚年乐趣 103

十大营养之最 103

花卉特征与人身健康 104

话秋菊 105

养鸟、鱼之乐 105

第七篇 烟茶篇 107

一、饮茶养生谈 107

茶趣 107

劝君每日喝杯茶 107

喝茶的学问 108

喝茶的利弊 110

赞美“桔皮茶” 111

茶漱与养生 111

二、戒烟有益长寿 112

肺活量与吸烟的关系 112

“尼古丁”对人体的危害 112

吸烟与肺癌 113

一个戒烟者的自白 113

略谈饮后一支烟 114

第八篇 果实类营养篇 115

一、果类的营养价值 115

常吃水果可抗衰老 115

常吃山撞好处多 115

漫话苹果 116

天然维生素丸——红枣 117

水果中的佼佼者——葡萄 118

夏令水果的保健功能 118

秋令佳果 120

哪些水果能清热 122

二、各类山果的营养补益 123

益寿佳果——板栗 123

核桃的营养 124

延年益寿话芝麻 124

消灭癌症的“核武器”——香菇和蘑菇 125

长寿食疗歌 126

老年人多吃茄子好 127

第九篇 蔬菜营养篇 127

一、老年人多吃蔬菜好 127

肥胖老人多吃冬瓜好 128

清热利水佳品——黄瓜 128

芹菜有助养生 129

多吃萝卜大有益 130

胡萝卜的营养价值 130

高营养的小菜——香椿与紫菜 131

二、辣味蔬菜的功与过 132

青葱与小葱 132

洋葱的营养价值 133

蒜——天然的青毒素 134

辣椒与人体健康的利害关系 135

第十篇 健身篇 136

一、老年健身之路 136

健康新概念与老年人标准体重 136

老年人散步法 137

散步与散心的“五可取” 138

退着走与倒跑步 139

“安步当车”益处多 140

漫话健身球 141

常活动手指、脚趾大有益 142

湖边垂钓美意延年 143

话淋浴的功能 143

腿脚保健操 144

眼保健功——老人护目十四式 145

二、对老年人活动几个问题的再认识 147

对“老来瘦”的重新认识 147

胖人应否从事健身跑 148

试谈冬季早练 148

如何适度掌握运动量 149

一、心脏疾患 150

老年人心律失常不可忽视 150

第十一篇 老年病篇 150

心脏病的预测与警报信号 151

心脏保健的最新知识 151

指压法防治冠心病 152

二、高血压与低血压症 153

高血压病人的养身之道 153

高血压病人自我按摩法 154

高血脂症的防治与调养 155

三、高血脂症、动脉硬化与脑部疾患 155

低血压症 155

预防高血脂症的食物 156

脑动脉硬化症的饮食调养 157

黑木耳是高血脂症、高凝血症等患者的最佳食品 157

老年人食用哪种油质好 158

怎样预防脑出血和脑血栓的生成 159

老年中风的信号与预防 159

警惕凌晨4点钟与下午4点钟 160

肥胖的危害与减肥良方 161

四、肥胖症与糖尿病 161

糖尿病 163

糖尿病的发现信号 163

患糖尿病后怎么办 164

五、谨防老年痴呆症 165

老年痴呆症的预防 165

耳聋与痴呆 167

六、警惕痛症 167

情绪与癌 167

癌症的蛛丝马迹 168

日常生活与癌症预防 170

及早警惕结肠癌 170

哪些食物易致癌 哪些食物能抗癌 171

七、老年性眼病的防治 173

老年人如何预防白内障 173

老年青光眼 175

老年视网膜血管性病 175

老花眼的防治 176

八、老年人骨质病 177

老年人的软骨症 177

老年驼背重在预防 178

颈椎病的自我疗法 178

人到中年防骨刺 179

老年斑的形成与预防 180

九、其它老年性疾病 180

老年人牙齿为什么容易松动，如何保护 181

老年人足部不可着凉 182

“鼾声”——危险的症兆 183

第十二篇 教育子孙篇 184

一、古代名贤训子有道 184

诸葛亮教子“修身养德” 184

寇母教子“他年富贵莫忘贫” 185

爱而不娇——郑板桥教子之道 185

母肾子立的千古佳话 186

鲁班的家教 187

曾参杀猪教子 188

孟母教子“子不学断机杼” 189

贤母训儿退贿 189

司马光教子“崇俭戒奢” 190

二、老一辈革命家育子有方 191

列宁养子匿迹隐贵，甘愿做—名普通公民 191

革命前辈任弼时同志对孩子的勉励 191

董老的家风 192

谢老谆谆教子 193

聂荣臻元帅教子之道“贵以德” 193

陈毅元帅教子“一切为人民” 194

钱玄同教授留给儿子们的是什么 195

黄炎培先生示子座右铭 195

刘少奇同志教子之道二三事 196

服用西药应否忌口 198

服中药的饮食禁忌 198

一、服中、西药的饮食禁忌 198

副篇 身边科学 198

二、自我科学小诊 200

人体的随身病历——指甲 200

五官与五脏 201

皮肤———疾病显示的窗口 201

尿色与疾病 202

舌与口味 203

夜间心绞痛突然发作怎么办 204

怎样消除脚臭 204

如何正确使用感冒药 205

附录：人体部分穴位图(图一) 206

人体部分穴位图(图二) 207

人体部分穴位图(图三) 208

人体部分穴位图(图四) 209

后记 210