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第一篇 家庭与养生 1

一、养生的第一环境 1

二、养生的第一伙伴 2

1．在保健生活中，夫妻关照应以监护为责 2

2．在相互关系中，夫妻相处应以宽容为怀 4

3．在性爱生活中，夫妻做爱应以和谐为要 5

三、养生需亲情呵护 6

1．老人既要关爱子孙，又要保重自身 7

2．子女要以养儿育女之心孝敬老人 7

四、养生要自我把握 8

第二篇 饮食与养生 9

一、老年营养需求 9

1．蛋白质——生命的载体 9

2．脂肪——热能的“仓库” 11

3．碳水化合物——生命的燃料 13

4．维生素——生物催化剂 13

5．无机盐——生理功能的维护者 15

6．水——生命之源 16

7．膳食纤维——特殊的营养素 17

二、老年饮食原则 19

1．坚持膳食平衡，落实“三多三少” 19

2．坚持营养全面，落实三个搭配 20

3．坚持清淡鲜美，落实味淡料鲜 22

4．坚持合理烹调，落实营养保护 22

5．坚持饮食有节，落实定量定时 23

6．坚持膳食保健，落实饮食习惯 24

三、防衰抗老食物 24

四、特色食物精选 25

1．“黄金食物”——玉米 25

2．抗衰食物——黑米 26

3．“绿色乳牛”——大豆 27

4．“土人参”——红薯 29

5．济世良谷——绿豆 30

6．“白色血液”——牛奶 30

7．廉价营养素——豆浆 30

8．抗衰老饮料——酸奶 31

9．“液体面包”——啤酒 31

10．防病佳酿——葡萄酒 31

11．首选饮品——茶叶 32

12．“第二面包”——土豆 35

13．补虚佳品——山药 35

14．“克癌之星”——番茄 36

15．美容保健之菜——黄瓜 36

16．富含营养之菜——菠菜 37

17．减肥美容之菜——冬瓜 37

18．“小人参”——萝卜 37

19．荷兰“国菜”——胡萝卜 38

20．素中之荤——黑木耳 38

21．“植物皇后”——香菇 39

22．抗菌妙品——大蒜 39

23．“智慧之果”——苹果 40

24．“快乐水果”——香蕉 40

25．水果之王——猕猴桃 41

26．“维生素C丸”——大枣 41

27．干果之王——板栗 41

28．长寿之果——核桃 42

29．“植物之肉”——花生 42

30．肉中上品——禽肉和鱼肉 43

五、老年餐次要求 43

六、警惕劣质食物 44

1．不可吃的十种蔬菜 44

2．不当吃的十类食物 46

3．不能购买的“六过”食品 47

4．应该扔掉的有毒肉品 47

第三篇 运动与养生 49

一、运动是生命存在的特征 49

1．运动能增强心脏活力 49

2．运动能增加肺活量 49

3．运动能促进肠胃消化 50

4．运动可改善新陈代谢 50

二、健康在于科学地运动 50

1．什么是有氧代谢运动 50

2．有氧代谢运动的益处 51

3．有氧代谢运动的过程 52

三、老人运动的项目优选 53

1．最好的项目是快走 53

2．轻松舒展的太极拳 54

3．柔中见刚的易筋经 76

4．去病强身的八段锦 81

5．体弱老人的健身操 84

四、争取一切运动的机会 87

第四篇 心理与养生 88

一、正确对待自己，树立淡泊心 88

二、积极融入社会，培养情趣心 90

三、与人为善处事，坚持安祥心 91

四、理智对待疾病，确立坦然心 92

五、学点养心知识，修养洒脱心 94

第五篇 睡眠与养生 97

一、对睡眠认识要到位 97

二、睡眠的卧室要清静 100

三、睡眠的准备要习惯 101

四、睡眠的方位要优选 101

五、睡眠的枕具要选对 101

1．“颈曲”结构需求枕头 102

2．科学选枕与健康 102

六、睡眠的姿势要讲究 107

七、睡眠中独卧要“守贞” 108

八、睡眠的时间要保证 108

九、睡眠的障碍要防治 109

1．产生失眠的综合因素 109

2．导致失眠的主要原因 110

3．引起失眠的机理分析 110

4．防治失眠的综合措施 110

第六篇 习惯与养生 113

一、良好习惯寿而康 113

1．养成晨起“五要”的习惯 113

2．养成起居安全的习惯 114

3．养成睡子午觉的习惯 115

4．养成科学排尿的习惯 116

5．养成定时大便的习惯 117

6．养成沐浴“五忌”的习惯 118

7．养成清洁双手的习惯 118

8．养成安全过冬的习惯 118

9．养成顺时衣着的习惯 119

10．养成关注体温的习惯 120

二、不良习惯戕自身 120

1．轻防重治的不良医疗习惯 121

2．经常吸烟的不良嗜好习惯 121

3．饮酒无控的不良酗酒习惯 123

4．行为懒惰的不良生活习惯 124

5．动辄恼怒的不良行为习惯 125

6．嫉妒他人的不良心理习惯 127

7．孤独怪癖的不良独居习惯 128

8．生活邋遢的不良卫生习惯 129

9．斤斤计较的不良处事习惯 130

10．被动养生的不良传统习惯 131

三、养成习惯贵在恒 136

第七篇 信号与养生 137

一、人体产生信号的机理 137

二、人体头面手足全息图 138

三、手、耳、足相显示的信号 139

1．手相显示的信号 139

2．耳相显示的信号 140

3．足相显示的信号 141

四、人体分泌物发出的信号 141

1．唾涎涕泪发出的信号 141

2．身体汗液发出的信号 142

3．五色痰液发出的信号 142

4．尿液大便发出的信号 143

5．白带异常发出的信号 143

6．男性遗精发出的信号 143

五、体态变化发出的信号 144

1．身体消瘦发出的信号 144

2．身体肥胖发出的信号 144

六、体表征象发出的信号 145

1．五官不适发出的信号 145

2．心脏病变的体表信号 145

3．动脉硬化的眼皮信号 146

4．身患肝病的皮肤信号 146

5．眼圈发黑发出的信号 147

6．五种笑脸发出的信号 148

七、特异症状发出的信号 148

1．精神异常的四个信号 148

2．气味异常发出的信号 149

3．清晨症状发出的信号 149

4．四种口味发出的信号 150

5．频频哈欠发出的信号 151

6．视力骤降发出的信号 151

7．突流鼻血发出的信号 152

8．听神经瘤的症状信号 152

9．急性阑尾炎症状信号 152

10．颈椎病的症状信号 153

八、老年十大高发病信号 153

1．冠心病发出的信号 153

2．心绞痛发出的信号 153

3．心肌梗死发出的信号 154

4．高血压的早期信号 154

5．身患中风发出的信号 154

6．糖尿病的十大信号 155

7．病毒性心肌炎的信号 155

8．病毒性肝炎的信号 156

9．一般性抑郁症的信号 157

10．更年期综合征的信号 157

九、老年九大高发癌信号 158

1．首恶胃癌发出的信号 158

2．身患肺癌发出的信号 158

3．身患肝癌发出的信号 158

4．患乳腺癌发出的信号 159

5．患食管癌发出的信号 159

6．患大肠癌发出的信号 160

7．患宫颈癌发出的信号 160

8．患膀胱癌发出的信号 161

9．前列腺癌发出的信号 161

十、预报寿命规律的信号 162

1．老年生命“危险期”信号 162

2．可以用尺量的寿命信号 162

3．去世前三年的预警信号 163

4．自测寿命的依据信号 163

第八篇 药物与养生 165

一、中药补养的原则 165

1．不无故进补 165

2．要适可而止 165

3．要因时进补 166

4．要辩证进补 166

5．要顾护脾胃 166

6．体盛者宜泻 167

7．用量及忌口 167

8．要规范煎服 167

9．要注意贮存 168

二、滋补机理及用药 168

1．补血机理及用药 168

2．补气机理及用药 169

3．补阴机理及用药 172

4．补阳机理及用药 174

三、日常用药的知识 176

1．家庭保管药品知识 176

2．老年人自备急救药盒 177

3．老年人家庭用药误区 178

4．老年人要慎用非处方药 178

5．老年人到药店买药四注意 179

6．老年人自行购药的误区 180

7．老年患者如何避免误诊 181

8．哪些中西药不能同时服 181

9．老年人用药的忌口常识 182

10．老年人学会吃药康复快 183

11．低体温老年人用药禁忌 184

12．老年人应对照体质喝药酒 185

13．老年人应记住最佳的服药时间 185

14．老年人吃药酌减怎么减 186

15．老年人不要盲目补充维生素 187

16．老年人慎用“三大素” 188

17．老年女性补钙别过量 188

18．抗衰老药要慎用 188

19．携带硝酸甘油“三注意” 189

20．红药水和碘酒混用会中毒 189

21．阿司匹林到底该怎么吃 190

22．老年人要学会贴膏药 190

23．怎样服用降压药效果最佳 191

24．老年人便秘不能常用开塞露 192

25．老年患者不要滥用泻药 192

26．老年患者不要滥用胖大海 193

27．老年患者使用单方要慎重 193

28．配方缺味不能随意替代 193

29．老年人使用眼药莫乱点 194

30．夏日小病巧用中成药 194

31．生活中常见五种无效用药 195

32．口服降糖药一般不伤肾 196

33．高血压、糖尿病人慎用甘草片 196

34．三种人不宜服六味地黄丸 197

35．老年人应慎用哪些药物 197

36．老年人定期输液不能防中风 197

37．老年人擅服壮阳药危害大 198

38．警惕可致癌的药物 198

39．学会科学煎服中药法 199

40．特殊中药的煎服方法 199

第九篇 按摩与养生 201

一、按摩推拿概述 201

1．按摩推拿的作用 202

2．老年按摩的特点 204

3．老年按摩须知 206

二、常用按摩手法 207

1．？法 208

2．一指禅推法 209

3．揉法 210

4．按法 210

5．拿法 211

6．摩法 211

7．擦法 211

8．推法 212

9．搓法 213

10．抹法 213

11．抖法 213

12．振法 214

13．捏法 214

14．击法 214

15．弹法 215

16．拍法 215

17．掐法 215

18．摇法 215

三、常见病症按摩 216

1．感冒 216

2．头痛 217

3．发热 219

4．咳嗽 220

5．眩晕 221

6．失眠 222

7．神经衰弱 224

8．冠心病 225

9．高血压病 227

10．老年性痴呆 228

11．动脉硬化 229

12．便秘 231

13．糖尿病 232

14．肥胖症 233

15．帕金森氏病 235

16．面肌痉挛 236

17．颈椎病 238

18．前列腺疾病 239

19．牙痛 240

20．耳鸣 241

第十篇 情趣与养生 243

一、轻歌曼舞利身心 243

二、琴棋打牌怡心神 245

1．抚琴 245

2．弈棋打牌 246

三、书法绘画益年寿 247

四、音乐陶冶人性情 248

五、种植花草美心境 250

六、集收邮票寄心声 251

七、旅游观光调精神 251

八、闲暇垂钓养性情 253

九、放风筝养鸟得真趣 253

十、读书写作铸心灵 254

附录一 养生避忌 256

附录二 指数化：生活新理念 258