你不可不知的100种健康生活习惯PDF电子书下载

第一章 顺应自然，享受自然的馈赠 6

1 日出而作，日落而息 6

2 睡姿应像弯月亮 8

3 通风透气不可少 10

4 让腹式呼吸给你更多能量 12

5 适量晒太阳 14

6 适当午睡 16

7 有氧晨练身体好 18

8 选取当季当地果蔬五谷 20

9 五谷杂粮，给你健康 22

10 清淡饮食 24

11 多样蔬菜，搭配营养 26

12 适量生吃一些果蔬 28

第二章 顺应身体的呼吸，做一个自然的人 30

13 卫生而及时地吐痰 30

14 有屁快放 32

15 有尿即排 34

16 有便即排 36

17 适当流泪有益身心 38

18 学会适当地出汗 40

19 发热助其热 42

20 多伸懒腰身体好 44

21 多打哈欠 46

22 主动咳嗽 48

23 主动打喷嚏 50

24 适当的性生活有益健康 52

第三章 了解人体规律，配合身体所需 54

25 醒来后做些起床保健 54

26 清晨一杯水 56

27 定时排便 58

28 饭后听点音乐 60

29 切莫“坐以待毙” 62

30 每天运动半小时 64

31 运动需适量补水，补矿物质 66

32 按摩放松是关键 67

33 适时洗澡才健康 68

34 睡前喝点水 70

35 睡前散步效果好 72

36 裸睡身体好 74

37 选择合适身体的衣物 76

38 选合脚好走的鞋 78

39 选择适合身体的家具 80

40 高枕有忧，低枕无病 82

第四章 建立自我保护，保持清洁卫生 84

41 勤洗手勤剪指甲 84

42 睡前刷牙 86

43 毛巾不混用，衣物不混洗 88

44 洗X机也需常常被洗 89

45 看电视不宜过久 90

46 坚持使用“公筷母匙” 92

47 要正确储存食物 94

48 慎吃隔夜饭，回锅菜 96

49 醒后不要急着叠被子 98

50 上床需更衣 100

51 不抽烟，远离“二手烟” 102

52 定期检查身体 104

53 每日常照镜子 106

第五章 科学食用食物，打造后天之本 108

54 细嚼慢咽 108

55 常带三分饥，饭吃七分饱 110

56 根据体质选择食物 112

57 要根据年龄段选择食物 114

58 饭前喝点汤，胜过良药方 116

59 细碎食物吸收好 118

60 零食吃坚果 120

61 适量吃点醋 122

62 葱姜蒜不能少 124

63 食以水为先，水要自然源 126

64 适量适时地喝茶 128

65 多吃饭，少吃肉 130

66 吃一顿丰盛营养的早餐 132

67 晚餐不但要吃少，还要吃早 134

68 适量补充多种微量元素 136

69 节制饮酒 138

第六章 了解身体经络，进行保健按摩 140

70 做做眼保健操 140

71 常常搓脸 142

72 摩鼻洗鼻，有利呼吸 144

73 多咽口水，长寿不老 146

74 叩齿摩龈 148

75 摩耳弹耳保全身 150

76 每天梳头三遍 152

77 击掌健身操，手脚疼痛消 154

78 常做甩手健身操 156

79 热水洗脚，胜似补药 158

80 金鸡独立 160

81 常搓脚心 162

82 蹬脚坠足是解药 164

83 夫妻互相按摩捶背 166

84 每天敲胆经 168

85 日敲足三里，胜吃老母鸡 170

86 跪膝行走 172

87 常提肛，防痔疮 174

88 推腹法 176

89 腹撞树，背撞墙 178

90 轻松排毒敲带脉 180

91 每日常叩首 182

92 多按摩腋窝 184

93 每天按摩三阴交 186

第七章 用宽容善良的心，体味人间真谛 188

94 寻找自己的消气穴 188

95 少言多思 190

96 做一个诚实坦荡的人 192

97 夫妻牵手，健康长寿 193

98 培养一种兴趣爱好 194

99 开口大笑，青春常在 196

100 练习打坐，瑜伽冥想 198