准妈妈膳食ABCPDF电子书下载

怀孕前的准备 1

一、怎样保证优生 3

二、优生优育之孕前准备 4

三、准备怀孕的营养指导 5

四、有助提高精子质量的食品 6

五、孕前物资准备 7

六、准妈妈衣食住行全攻略 7

1．衣 7

2．食 9

3．住 10

4．行 11

七、体验280天女人的脱胎换骨 13

八、孕期种种危险先知晓 16

九、准爸爸守则 18

1．怀孕早期守则 19

2．怀孕中期守则 20

3．怀孕晚期守则 20

怀孕时期生理变化 21

一、消化系统的改变 23

二、泌尿系统的改变 23

三、呼吸系统的改变 24

四、心血管系统的改变 24

五、子宫及乳房的改变 25

孕期营养 27

一、孕期的营养需要 29

二、孕期的合理营养 34

1．孕期聪明进食原则 34

2．孕妈咪饮食禁忌 35

怀胎的历程及膳食安排 39

一、妊娠早期 41

1．怀孕第1个月（1～4周） 42

2．怀孕第2个月（5～8周） 50

3．怀孕第3个月（9～12周） 59

二、妊娠中期 68

1．怀孕第4个月（13～16周） 72

2．怀孕第5个月（17～20周） 81

3．怀孕第6个月（21～24周） 91

三、妊娠晚期 101

1．怀孕第7个月（25～28周） 102

2．怀孕第8个月（29～32周） 111

3．怀孕第9个月（33～36周） 119

4．怀孕第10个月（37～40周） 125

营养缺乏的膳食安排 133

一、补充钙和维生素D食谱 135

二、预防贫血食谱 137

三、补充维生素A食谱 139

四、补充锌元素食谱 142

五、补充碘元素食谱 146

六、补充维生素B1食谱 148

七、补充维生素B2食谱 150

八、补充维生素C食谱 153

产褥期与哺乳期 157

一、产褥期特点 159

二、产褥期膳食安排 160

三、哺乳期膳食安排 166

孕期问答 171

Q1 怀孕的征兆有哪些？ 173

Q2 为什么怀孕后会有耳鸣？ 173

Q3 为什么要防止孕期牙齿感染？ 173

Q4 孕期为什么经常牙龈出血？ 174

Q5 孕妇为什么要补充叶酸？ 174

Q6 孕期一定要买保健品吗？ 174

Q7 补充营养也会过量吗？ 174

Q8 妊娠期吃糖易患糖尿病吗？ 175

Q9 呕吐厉害应该多吃零食？ 176

Q10 多吃菜、少吃饭更有营养？ 176

Q11 补钙就要多喝骨头汤？ 176

Q12 多吃西瓜容易流产吗？ 177

Q13 想安胎要多吃动物胎盘？ 177

Q14 要不要吃双倍的东西？ 177

Q15 是否需要吃更多的奶制品？ 178

Q16 要不要定期吃“补药”？ 178

Q17 素食者对婴儿有影响吗？ 179

Q18 为控制体重，是不是不吃脂肪？ 179

Q19 准妈妈一定不能吃冰淇淋吗？ 179

Q20 孕期可不可以喝酒？ 180

Q21 感冒可以吃药吗？ 180

Q22 可以从饮食上避免便秘吗？ 180

Q23 什么是垃圾食品？ 180

Q24 哪些食品可以避免胎儿畸形？ 181

Q25 哪些食品有助于胎儿大脑发育？ 181

Q26 哪些食品对宝宝视力有益？ 182

Q27 孕期检查应该多久一次？ 183

Q28 如何推算预产期？ 183

Q29 孕期可以有性生活吗？ 184

Q30 经常照超声波会不会对胎儿有影响？ 184

Q31 家用电器也有辐射？ 184

Q32 怀孕可以穿高跟鞋吗？ 185

Q33 怀孕可以染头发或者烫头发吗？ 185

Q34 准妈妈怎样洗头发？ 186

Q35 孕期个人卫生怎么办？ 186

Q36 孕期洗澡要注意哪些？ 186

Q37 哪些情况下不能洗澡？ 187

Q38 怀孕可以洗桑拿吗？ 187

Q39 羊水异常是怎么回事？ 187

Q40 偶尔腹痛是正常的吗？ 188

Q41 孕期乳房怎样保健？ 188

Q42 怎样为母乳喂养做准备？ 189

Q43 怎样进行胎教 190

Q44 噪音对胎儿有哪些影响？ 191

Q45 孕妇心情不好对胎儿有影响吗？ 191

Q46 运动对胎儿有益吗？ 191

Q47 睡眠帮助胎儿成长？ 192

Q48 坐飞机也有辐射？ 192

Q49 孕期必须要拔牙，该选择什么时候？ 192

Q50 对孕期水肿有好的建议吗？ 193

Q51 孕期体重增加多少为宜？ 193

Q52 孕期皮肤油腻怎么办？ 193

Q53 孕期皮肤干燥怎么办？ 194

Q54 皮肤出现色斑怎么办？ 195

Q55 肌肤色素沉淀增加有对策吗？ 195

Q56 妊娠纹产生的原因是什么？ 196

Q57 妊娠纹何时会离去？ 196

Q58 如何减轻妊娠纹？ 197

Q59 妊娠后期要用腹式呼吸吗？ 197

Q60 临近预产期，是否应该服泻药提前清肠？ 198

Q61 待产前要做哪些准备工作？ 198

Q62 什么时候去医院待产？ 199

Q63 临产前担心破水，可否垫卫生巾？ 199

Q64 生完小孩一定要大补？ 200

Q65 月子中哪些食物不能吃？ 200

Q66 母乳有哪些优点？ 201

Q67 产后缺乳怎么办？ 202

Q68 生产后要马上哺乳吗？ 203

Q69 哪些情况不宜母乳喂养？ 203

Q70 胸部太小，不能喂母乳吗？ 204

Q71 在喂母乳期间一定不会怀孕吗？ 204

Q72 产后如何回乳？ 204

Q73 产后饮食有哪些讲究？ 205

Q74 宝宝不吃奶怎么办？ 206

Q75 宝宝边吃奶边睡怎么办？ 207

Q76 宝宝吃奶时间长怎么办？ 207

Q77 怎样防止宝宝吐奶？ 207

Q78 哺乳期乳房怎样护理？ 208

Q79 什么是妈妈手？ 208

Q80 妈妈手是怎么形成的？ 208

Q81 我是妈妈手吗？ 209

Q82 怎样甩掉妈妈手？ 209

附表 211

附表1 怀孕期间多注意 213

附表2 胎儿各期生长对照表 214

附表3 孕期常见疾病及危害 215

附表4 什么食物要少吃 216

附表5 妊娠早期反应对策 217

附表6 妊娠后期反应对策 220

附表7 产前产后用品准备表 221

附表8 准妈妈的最佳食品 222

附表9 日常食物的钙含量 222

附表10 日常食物的维生素D含量 223

附表11 食物中铁与维生素C含量表 224

附表12 富含维生素A的食物 226

附表13 富含胡萝卜素的食物 226

附表14 食物中锌含量列表 227

附表15 食物中碘含量列表 227

附表16 食物中维生素B1含量列表 228

附表17 食物中维生素B2含量列表 228

附表18 食物中维生素C含量列表 229