健身细则100问PDF电子书下载

前言 1

第一章 基础篇 1

一、你知道健身和运动的关系吗 1

二、究竟哪些算有氧运动 5

三、体育锻炼，该如何安排运动量 7

四、运动健身有哪些必备知识 8

五、健身为什么要按顺序 10

六、你知道这些健身密码吗 13

第二章 饮食篇 6

七、什么是营养 16

八、如何练就钢筋铁骨 22

九、哪些食物具有强身抗毒保健作用 24

十、为什么不可以空腹锻炼 28

十一、健身前后最好多吃哪些食物 29

十二、鸡蛋吃多少为宜 33

十三、如何根据运动量合理搭配饮食 34

十四、有哪些助你健美的食品 37

十五、少女如何选择饮食 40

十六、只吃蔬菜为什么更容易发胖 41

十七、减肥者怎样吃饭才不易饿 45

十八、如何打造强健美男 46

十九、巧克力对人体健身有哪些益处 49

二十、运动时能否喝可乐 50

二十一、你知道早餐有多重要么 51

第三章 四季篇 54

二十二、春季健身有哪些注意事项 54

二十三、夏季锻炼有哪些注意事项 57

二十四、秋季健身有哪些注意事项 64

二十五、冬季健身有哪些注意事项 70

二十六、如何制定年度锻炼计划 78

第四章 女性篇 82

二十七、对于女性运动锻炼您是否存在误解 82

二十八、少女不同时期该如何进行体育锻炼 83

二十九、孕期产期及哺乳期该如何健身 85

三十、如何让你更“性”感 89

三十一、为什么女人爱唠叨 92

三十二、锻炼等于减肥吗？如何塑造好身材 92

三十三、运动如何缓解疼痛 101

三十四、女人为什么要像猫学习 104

第五章 男性篇 107

三十五、男士要改掉哪几个坏习惯 107

三十六、如何成为标准男人 109

三十七、如何战胜健身困境 111

三十八、白领男士如何打造魅力体态 114

三十九、四十岁-男士健身要注意什么 117

第六章 家庭篇 121

四十、夫妻档如何一起做运动 121

四十一、亲子健身操有哪些益处 126

第七章 随时随地篇 131

四十二、如何在举手投足间达到养生功效 131

四十三、如何让健身化被动为主动 131

四十四、有哪些可以抽时间做的小锻炼 133

四十五、如何在办公室忙里偷闲健身 135

四十六、上班途中也可用的健身方法有哪些 138

四十七、办公楼里的健身要如何做 139

四十八、如何轻松塑身 142

四十九、自在家居如何塑身 143

第八章 生活篇 146

五十、如何为自己的健康设计小计谋 146

五十一、跑步健身，早晨好还是傍晚好 150

五十二、运动时应该如何呼吸 153

五十三、步行锻炼有多少讲究 155

五十四、负荷锻炼有哪些利弊 158

五十五、如何在年过半百仍然拥有青春 160

五十六、如何恢复精力 162

五十七、长时间体育锻炼健身有哪些功效 164

五十八、什么原因使你放弃健身锻炼？压力？疲劳？月经？ 167

五十九、锻炼能提高癌症病人的免疫力吗 170

六十、体质有哪几项内容 173

六十一、如何解决运动中遇到的小状况 173

六十二、什么时候是健身最佳时机 175

六十三、上班族中午该不该锻炼身体 176

六十四、忙于健身为什么会有反效果 178

六十五、胖人健身应谨慎做哪些运动 180

六十六、健身房里经常会犯哪些错误 181

六十七、如何让热量加倍消耗 182

六十八、儿童户外运动应遵照什么原则 184

六十九、“高龄”网虫如何健身 185

七十、你注意到双手了吗 189

七十一、留意到健身中的身体信号了吗 191

七十二、病患锻炼要注意什么 192

七十三、健身房和家庭健身哪个效果更好 195

七十四、如何避免运动损伤 199

七十五、如何知道自己是否运动过度 203

七十六、运动的时候该如何选择音乐 204

七十七、哪些娱乐既有健身又有抗衰老的功效 206

七十八、应该怎样安排睡眠才能保证健身效果 207

七十九、如何用健身来调节心情 208

八十、你是否拥有最佳的健身手段 212

八十一、为什么你的健身没效果 214

八十二、日常锻炼中遭遇瓶颈该怎么办 216

八十三、生活细节中的健身经你读懂了吗 217

八十四、“驾车族”如何健身 219

八十五、哪项运动可以帮助戒烟 221

八十六、这20个错误你犯了吗 222

八十七、你忽略了哪些健身盲点 227

第九章 器械篇 229

八十八、你知道怎样选择适合自己的健身器材吗 229

八十九、减肥器具到底能不能减肥 229

九十、怎样正确使用健身器械 230

九十一、你适合哪种健身器械 235

九十二、普通家庭该选用什么样的实用小器械 236

第十章 选择篇 241

九十三、如何选择健身方式 241

九十四、什么是“反常态健美法”？ 245

九十五、体弱者如何选择健身新方 248

九十六、如何摆平健身房杀手 249

九十七、赘肉只会发生在过胖的身材吗 256

九十八、你适合做什么运动 264

九十九、跑步健身需要注意哪些原则 272

一百、拖鞋对腿部有什么作用 274

附录一 各种健身方式介绍 276

附录二 健康饮食金字塔 341

附录三 食谱 345

附录四 运动数字 389

附录五 压力负荷测试 392