调理健身瑜伽PDF电子书下载

一、有关瑜伽 1

（一）瑜伽的历史 2

（二）瑜伽的含义 4

（三）瑜伽的流派 5

（四）瑜伽的学派 6

（五）瑜伽练习前的准备 7

（六）瑜伽的经络和七个能量中心（气轮） 8

（七）瑜伽的学习原则 10

（八）瑜伽的正确站姿——山立式 10

（九）瑜伽的坐式 11

1．简易坐（散盘坐） 11

2．半莲花坐 11

3．莲花坐 12

4．至善式（达人坐） 13

5．雷电式（霹雳坐） 13

（十）瑜伽的手印契合法 14

（十一）瑜伽的正确呼吸法 15

（十二）瑜伽的松弛功 16

（十三）瑜伽的热身操——拜日十二式 17

1．拜日十二式（简易式） 18

2．拜日十二式（中级式） 20

二、调理瑜伽 23

（一）放松大脑六式 24

1．金字塔式 26

2．莲花式 27

3．瑜伽身印 28

4．鱼式 28

5．三角山式 30

6．动物松弛式 30

（二）滋养颜面八式 31

1．双角式 33

2．三角伸展式 34

3．狮子第一式 35

4．叩首式 36

5．头倒立简式 37

6．单腿垂直伸展式 38

7．肩立式 39

8．头倒立式 40

（三）活化颈椎七式 42

1．鸢鸟式 43

2．敬礼式 44

3．眼镜蛇扭转式 45

4．半脊柱扭转式 46

5．花环式 47

6．圣哲玛里琪第一式 48

7．颈部练习 49

（四）活化手臂关节七式 50

1．手部练习 52

2．肘部屈伸练习 53

3．肩部练习 54

4．角斗式 55

5．山式 56

6．扭转叩手式 57

7．牛面式 58

（五）强肺九式 59

1．战士一式 61

2．蛇伸展式 62

3．猫伸展式 62

4．狮子式 63

5．弓式 64

6．蝙蝠式 65

7．麦穗式 66

8．英雄坐 67

9．榻式 68

（六）活化脊柱八式 69

1．门闩式 71

2．三角扭转式 72

3．树式 73

4．简易脊柱扭动式 74

5．脊柱扭动式 75

6．蛇击式 77

7．全蝗虫式 78

8．弹簧式 79

（七）强胃六式 81

1．鸵鸟式 83

2．半月式 84

3．拱桥式 85

4．半船式 86

5．上抬腿式 86

6．十字扭转式 87

（八）强肾八式 88

1．侧角转动式 90

2．眼镜蛇式 91

3．半蝗虫式 92

4．狗伸展式 92

5．三角山抬腿式 93

6．扭背双腿伸展式 94

7．伸背式 95

8．身腿合一式 95

（九）清肠功五式 96

1．摩天式 98

2．双臂风吹树式 99

3．腰转动式 100

4．眼镜蛇扭转式 101

5．腹部按摩功 102

（十）调理女性生理六式 103

1．蹲式 105

2．猫伸展式 106

3．虎式 106

4．束角式 107

5．神猴哈努曼式 108

6．坐角式 109

（十一）活化腿关节六式 110

1．腿关节热身练习 112

2．葫芦式 114

3．鸟王式 115

4．卧英雄式 116

5．脚趾站立式 117

6．单腿跪伸展式 118

（十二）瑜伽的洁净功和调息法 119

1．清鼻术 120

2．消化刺激术 121

3．乌鸦契合法 122

4．清凉调息法 122

5．清理经络调息法 123

6．一点凝视法 124

三、瑜伽饮食 125