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第一篇 当代健康理念 1

一、健康与和谐 1

健康促进老年人身心协调发展 1

健康对构建和谐家庭的意义 2

健康是和谐人际关系的沃土 3

健康赋予人与自然的和谐 4

养生的最高境界是和谐 5

二、大健康的理念 7

新世纪，追求大健康的世纪 7

降低危险因素，促进健康生活 9

健商是什么 10

养德必得其寿 11

腐败必毁其身 12

医愚的妙药是什么 14

习惯修养与长寿 16

三、积极老龄化 18

生命质量包括的内容 18

提高老年人生活质量，促进“积极老龄化” 19

1＋0健康定律 21

老有所为再筑事业辉煌 22

四、亚健康及影响健康的因素 24

从“第三种人”走向“第一种人” 24

影响人类健康的主要因素 25

五、寿限规律 28

天年是何年 28

揭开“七十三”与“八十四”的神秘面纱 29

别因无知打碎百岁梦 30

六、健康标准 33

健康老年人的八条生理标准 33

心理健康十大标准 34

健康家庭的十条标准 35

第二篇 健身养生知识 37

一、科学健身运动 37

（一）科学健身运动的保健作用与基本原则 37

运动与生理保健 37

老年人怎样锻炼才科学 39

老年人科学健身运动有讲究 40

有氧代谢运动很重要 41

什么运动项目适合老年人 42

（二）常见运动项目的健身功能 44

太极拳 44

步行 46

登山 48

健身气功·易筋经 49

健身气功·五禽戏 50

健身气功·六字诀 52

健身气功·八段锦 53

门球 54

太极柔力球 55

气排球 57

地掷球 58

台球 59

木兰拳 60

健身操（舞）与健身球操 61

交谊舞 63

秧歌 64

腰鼓 65

唱歌 66

书法 67

棋类 68

钓鱼 70

（三）健身运动的安全与监护 70

适应季节科学健身 70

劳逸结合动静适度 72

老年人健身运动莫入误区 73

老年人健身运动十不宜 75

预防运动伤害 76

老年人健身运动要注意自我监护 77

二、重视心理保健 79

心理平衡与健康 79

老年人心理保健五要素 79

学会做情绪的主人 80

心理养生四处方 82

“十乐”养生延寿 83

生活常新有利健康 84

健康就在美的追求中 85

健康长寿“六然” 86

良好的性格是心理健康的基础 87

大脑健康益寿延年 88

预防脑衰十法 90

静心养生 91

老有所学身心俱进 92

三、生活习惯与饮食 94

起居有常 94

生活适度紧张 95

老年人合理膳食的目标 96

饮食平衡 97

作息与饮食习惯 99

不要乱喝盐开水 100

戒烟限酒 101

老年人的体重 103

中药保健 103

四、良好养生环境 106

居家环境 106

健身运动的自然环境 107

健身运动的人文社会环境 108

第三篇 健康长寿老人 110

98岁老将军罗元发的养生之道 110

百岁苏华大姐的平民人生 111

茶界泰斗张天福 113

让生命健康长寿—百岁老人王能超自述 115

谈笑风生安度晚年—记105岁长寿老人林发明 116

期颐老太爱跳舞—记印尼归侨潘金娘老大妈 118

练武促进健康长寿—记健康老人张本利 120

104岁的陈碧玉老人长寿之道 121

老而弥坚的百岁健康老人陈慈爱 122

百岁健康老人刘淑珍的长寿之道 123

“双星”辉耀夕照明—记健康老人吴望怀 126

健康长寿老人蔡金川 128

东山岛上的“不老松”—记东山县103岁的郑槛轩老人 129

百岁老人袁赞健康长寿浅析 131

心胸开阔 福寿双全—惠安县净峰镇百岁寿星王邑 133

永春百岁女寿星廖腰 134

115岁老寿星黄等的长寿秘诀 136

荔城老寿星吴城门兜 138

百岁老太张亚妹 139

开朗大度的百岁女寿星罗园英 140

汀江之畔女寿星赖三妹哩 142

杏林妙手张跨翁老人 143

跨越三个世纪的女寿星周富云 144

革命老区的百岁老人陈灿英 146

心地善良的百岁寿星王观音秀 147

105岁的健康老太邱招发 148

多心愿有向往的百岁女寿星许根姬 150

期颐夫妻安享晚年幸福—记大田县林奇禄、陈真娣夫妇 151

积极向上的百岁老人池加楼 153

健康长寿的陈代森老人 154

106岁的健康老人黄长琴 156

林灼梅老太的长寿之道 157

心红志坚的杨霞美老太 158

后记 160