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第一章 老年人进补保健 1

一、老年人药物进补保健 1

1．中药的基本知识 1

2．中药的进补作用 4

3．中药进补的原则 5

4．补益中药的传统剂型 8

5．补益中药的制作及服法 9

6．常用补气药及补益应用 11

7．常用补血药及补益应用 18

8．常用滋阴药及补益应用 23

9．常用补阳药及补益应用 33

二、老年人食物进补保健 43

1．食物的四气五味 43

2．食物的补益作用 44

3．食物补益的原则 45

4．食物补益的禁忌 48

5．进补食物的加工 49

6．常用补气食物及食补、食疗方 50

7．常用补血食物及食补、食疗方 62

8．常用补阴食物及食补、食疗方 71

9．常用补阳食物及食补、食疗方 84

第二章 老年人运动保健 89

一、老年人运动保健的作用 89

1．运动对老年人躯体健康的作用 90

2．运动对老年人心理健康的作用 94

二、老年人运动保健的原则 97

1．循序渐进，持之以恒 97

2．因人而异，方法得当 98

3．掌握强度，锻炼有度 99

三、老年人运动保健的注意 100

四、老年人运动保健的监护 102

五、老年人运动保健的常用项目 104

第三章 老年人心理保健 118

一、要有良好心情 118

二、重视关键时期 122

1．平稳度过退休期 122

2．注意预防“更年心” 124

3．丧偶别再伤身体 127

三、适应时节变化 129

1．疏情畅志在阳春 130

2．宁神静心于暑日 132

3．驱忧解愁在秋季 133

4．藏神伏志于冬日 135

四、保持乐观情绪 137

1．胸怀大志 139

2．学会幽默 140

3．远离忧虑 141

4．寡欲 142

5．知足 143

6．助人 144

五、善待家庭生活 145

六、培养兴趣爱好 151

1．养花赏花 152

2．音乐 153

3．舞蹈 154

4．书法绘画 155

5．养鸟养鱼 158

6．垂钓 160

7．下棋打牌 163

七、坚持学习有为 165

第四章 老年人疾病防治保健 172

一、老年人呼吸系统的变化及常见疾病防治 172

1．呼吸系统生理及老年期的变化 172

2．老年人呼吸系统常见病及防治 174

二、老年人消化系统的变化及常见疾病防治 180

1．消化系统生理及老年期的变化 180

2．老年人消化系统常见病及防治 182

三、老年人运动系统的变化及常见疾病防治 195

1．运动系统生理及老年期的变化 195

2．老年人运动系统常见病及防治 196

四、老年人神经系统的变化及常见疾病防治 207

1．神经系统生理及老年期的变化 207

2．老年人神经系统常见病及防治 208

五、老年人血液、循环系统的变化及常见疾病防治 215

1．血液、循环系统生理及老年期的变化 215

2．老年人血液、循环系统常见病及防治 217

六、老年人内分泌系统的变化及常见疾病防治 223

1．内分泌系统生理及老年期的变化 223

2．老年人内分泌系统常见病及防治 224

七、老年人泌尿、生殖系统的变化及常见疾病防治 233

1．泌尿、生殖系统生理及老年期的变化 233

2．老年人泌尿、生殖系统常见病及防治 234

八、老年人感觉系统的变化及常见疾病防治 244

1．感觉系统生理及老年期的变化 244

2．老年人感觉系统常见病及防治 245

九、老年人肿瘤的防治 256

1．概述 256

2．肿瘤形成的原因 257

3．肿瘤的预防与治疗 259

附录 常用检验参考值 266

一、常用血液检验参考值 266

二、常用尿液检验参考值 269