办公室里的小动作大健康PDF电子书下载

第一篇 瘦身养颜篇 2

1.三下两下消除双下巴 2

2.拥有骨感颈部就这么简单 3

3.简单几招告别大象腿 4

4.秀出纤细小腿 5

5.纤细脚踝运动操 6

6.后踢腿让臀部翘翘的 7

7.轻松减去臀部多余脂肪 8

8.打造平坦腹部 9

9.让背部风情万种 10

10.雕塑迷人乳沟 11

11.美丽手臂秀出来 12

12.妩媚肩部健美操 14

13.美体操消除腋下赘肉 15

14.拥有性感小蛮腰 16

15.身材匀称的秘诀 17

16.瘦身减肥毛巾操 18

17.哑铃瘦身法 19

18.简易健美操塑造完美体型 20

19.办公室瑜珈健身操 22

20.美体健身柔体操 23

21.饭后小动作瘦身大效果 24

22.揉搓出来红脸蛋 25

23.按摩紧致你的脸 26

24.抚平肌肤皱纹6要诀 27

25.与鱼尾纹说再见 29

26.舌头保健操让你容光焕发 29

27.按摩4法驱走黑色素 30

28.表情丰富防衰老 31

29.6招轻松紧致肌肤 32

30.6秘诀舒缓肌肤 33

31.眼袋按摩4步骤 34

32.简单动作告别黑眼圈 35

第二篇 调节病理篇 38

1.小动作缓解颈椎病 38

2.轻松摆脱肩周炎 39

3.腕关节扭伤运动康复法 41

4.膝关节疼痛运动疗法 42

5.挺起腰板形体美 44

6.8招击退腰椎间盘突出 45

7.6招让你远离腰痛 47

8.小技巧有效降压 48

9.低血压的运动疗法 49

10.冠心病按摩3法 50

11.科学按摩治疗高血脂 51

12.糖尿病按摩6法 52

13.简单动作防痔疮 53

14.轻轻松松告别便秘 54

15.按摩腹部远离消化不良 55

16.治疗腹胀的按摩法 56

17.妙法止打嗝 57

18.小动作止鼻出血 57

19.伸展运动缓解肢体抽筋 58

20.口腔溃疡自我调节 59

21.揉按腹部保胃肠 61

22.3招消除手足冰冷 61

23.征服落枕很简单 62

24.运动疗法治耳鸣 63

25.小动作缓解偏头疼 64

26.运动疗法防肺虚 65

第三篇 预防疾病篇 68

1.揉搓防感冒 68

2.甩手防病保健操 68

3.小动作预防腰酸背痛 70

4.活动下肢巧治双腿酸麻 71

5.简易4法消除头晕脑胀 72

6.简单动作防治脖子痛 73

7.有效预防神经衰弱 74

8.3招预防视力下降 75

9.小动作预防心脑血管病 76

10.椅上健美操预防坐骨神经痛 77

11.脊柱保健预防骨骼疾病 78

12.按摩7法预防心绞痛 79

13.4动作远离中风 81

14.按摩牙龈预防牙周病 82

15.自我按摩防脱发 83

16.简单动作预防过敏性鼻炎 84

17.科学预防“低头综合征” 85

18.常练站桩可防病 86

19.轻松击退身体浮肿 87

20.3大仿生运动有效预防疾病 88

21.小动作防治头面部疾病 89

第四篇 保健养生篇 92

1.十指保健益健康 92

2.手部保健4法 92

3.简单易行的肩部保健 93

4.牙齿保健大有裨益 95

5.喉咙保健4窍门 96

6.耳部保健按摩法 97

7.保健鼻子增强抵抗力 98

8.不容忽视的背部保健 99

9.腰部保健要常做 100

10.有益健康的足部保健 101

11.膝关节保健3法 102

12.简单易行的头皮保健 103

13.头部保健祛病强身 104

14.5分钟健脑保健操 105

15.肝脏保健3秘诀 106

16.保护心脏的“强心保健操” 107

17.调养肾脏的“强肾保健操” 108

18.保健肺部的“静坐呼吸法” 109

19.保健养生按摩之太阳穴 110

20.保健养生按摩之百会穴 111

21.保健养生按摩之肾俞穴 111

22.保健养生按摩之足三里 112

第五篇 科学健身篇 116

1.清晨办公室阳台健身操 116

2.办公室一族每天宜搓的8个地方 117

3.转出健康来 118

4.办公室拍打健身法 119

5.简单易学的铅笔操 121

6.办公室图书健身操 122

7.办公室里的隐型有氧操 123

8.办公室腹肌锻炼 124

9.办公室上肢锻炼 124

10.办公室下肢锻炼 126

11.“猫式”瑜伽促健康 127

12.“一心二用”的不对称健身操 128

13.8式运动健身法 129

14.轻松舒展健身法 131

15.6招有益健康的蹲式练习 132

16.办公室减压7式体操 134

17.上班族减压“呼吸操” 135

18.1分钟健身法 136

19.12揉健身法 137

20.坐旋运动健身法 138

21.办公室“松腰摆手操” 139

22.办公室健身“写字操” 140

23.办公室缺氧常做保健操 141

24.办公室座椅健身操 142

25.静坐也能轻松锻炼 143

第六篇 电脑e族篇 146

1.电脑e族护眼操 146

2.电脑e族护腕操 146

3.电脑e族护手操 148

4.电脑e族护腰操 149

5.电脑e族护腿操 150

6.电脑e族伸展操 151

7.电脑e族手臂操 152

8.电脑e族脊背保健操 153

9.电脑e族“五禽戏” 154

10.拯救“电脑脖” 155

11.5分钟与“鼠标手”说再见 157

12.电脑e族肩部保健操 158

13.电脑e族“明目操” 159

14.电脑e族应常做扑鼠运动 160

15.电脑e族摇橹健身操 162

16.电脑e族“摇头晃脑”有益健康 163

17.电脑e族常鼓掌蹬足有益健康 164

18.电脑mm轻松告别胸下垂 165

19.电脑e族简单消除疲劳感 166

20.电脑e族健康虚拟操 167

21.电脑e族增高健身操 168

22.电脑e族6式瑜珈健身操 170

23.电脑e族简单易行的全身运动 171

第七篇 特殊时期的运动保健篇 174

一、经期 174

1.自我按摩缓解经前紧张综合征 174

2.科学运动与痛经说拜拜 175

3.经期对腰背部进行按摩 176

4.小动作纠正子宫位置 177

5.经期健康伸展操 178

6.经期徒手健身操 178

7.经期瑜珈拉伸动作 180

二、孕期 181

1.让你的身体灵活柔韧 181

2.孕妈妈减压小动作 182

3.孕妈妈妊娠体操 183

4.简单有益的孕妈妈伸展运动 184

5.小动作缓解孕妈妈腰背痛 185

6.成为健美孕妈妈 186

7.孕妇瑜伽4招 188

三、产后 189

1.恢复生育前原有的女性美 189

2.恢复美丽的胸型 190

3.产后健康绳操 192

4.产后紧腹操 192

5.办公室产后健美操 194

6.产后小动作让你美丽如初 195

四、更年期 197

1.更年期全面锻炼形体 197

2.更年期预防骨质疏松体操 198

3.5分钟消除更年期疲劳 199

4.更年期女性护腰操 200

5.更年期口腔保健操 201

6.更年期面部防皱操 202

7.“回春功”改善更年期内分泌 203