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第一章 吃对了疾病绕道走，吃错了疾病找上门一、五谷杂粮 2

粥油，可以和参汤媲美 2

要降胆固醇，燕麦效惊人 3

脱发与主食摄入不足有关 4

头发稀疏，多吃糙米 5

芝麻绿豆糕，吃了不长包 6

元宵好吃莫贪食 7

牛奶黑米粥，益气养血 8

每日吃豆三钱，何需服药连年 9

绿豆防暑又解毒 10

红豆利水又消肿 12

栗子补肾，每天5～10枚 12

常吃芝麻酱，皮肤更健康 14

二、菜豆水果 16

经常感冒，少食香菜 16

腊八蒜，可杀菌防感冒 17

有眼病，别吃蒜 18

防辐射，多吃些松蘑 19

节日餐桌上，别少了菌类食物 20

水芹保肝，旱芹降压 21

海带与紫菜，各有千秋 23

荸荠好吃莫生食 25

黑木耳切勿趁鲜食用 26

过食苦瓜减肥，不可取 27

西红柿生吃补维生素C，熟吃价更高 28

鱼生火肉生痰，萝卜白菜保平安 29

生姜最好早上吃 30

豆芽，升华了豆类的营养 31

八种食物，让血管保持年轻 33

金橘防感冒，每天5枚就够 35

老人便秘，少吃生冷水果 36

桑椹，紫红者最佳 37

苹果生吃通便，熟吃止泻 39

西瓜皮，更解暑 40

经常上火，少吃桃 41

常吃柑橘能抗癌 41

根据职业，选择水果 43

三、鱼禽肉蛋及其他 45

吃羊肉最好别吃西瓜 45

吃烤肉，就点凉茶 46

猪血比猪肉更利于老年人健康 47

兔肉美容，怕冷别吃 48

葱姜炒蟹，体寒的人也能吃 50

用脑过度，常吃松子 50

鲜桃仁，不宜直接食用 52

燕窝，一次5克就够 52

“多吃辣可长寿”的说法不太靠谱 53

早喝盐水，晚喝蜂蜜 55

菊花茶，并非人人都能喝 56

献血后这样补最有效 57

节后饮食，注意呵护胃肠 59

晚餐不当可“惹祸” 60

常吃甜食者，易受眼疾的青睐 61

素食，最好按照体质吃 62

男人乱吃，小心不育 63

第二章 好习惯是健康的银行，坏习惯是健康的刑场一、生活方式 66

衣领过高过紧，不利健康 66

常戴帽子，别忘了按摩头皮 67

束腰太紧，痔疮腰病盯上您 68

别让内衣“紧”出病来 69

老年人，内裤穿着有讲究 70

鞋子，应该换着穿 71

选择鞋垫，最好因人而异 72

袜口太紧，健康流失 74

睡觉时，请给身体“松绑” 75

卧床太久，有碍健康 76

枕头，还是圆柱形的好 77

选枕头，要看芯 79

熬夜时吸烟，危害更大 81

打牌、下棋，别坐的太久 83

打电话时，别用脖子夹着话筒 84

上班路上，别总戴着耳机 85

背包外出，这样最省力 86

药皂，不能当作消毒品 87

水果，别“吃”到脸上 88

想打喷嚏时，别忍着 89

冰箱里，常备几个冰袋 90

洗凉水澡虽好，但并非人人皆宜 92

二、饮食习惯 94

茶叶渣，嚼嚼咽了不科学 94

生姜入菜，别去皮 95

烹制海参，别加醋 96

香椿，用沸水焯后再吃 97

炒豆芽时，放点醋 98

食用芹菜，切勿弃叶不食 99

吃螃蟹，别喝茶 100

吃完枣，别急着吐核 101

吃柑橘，别丢络 102

每天喝多少水，需因人而异 103

这些喝水习惯，必须改一改 104

饮料，最好喝热的 105

软硬兼食，牙齿健康 106

吸烟喝酒后，最好喝点梨汁 107

这些解酒方法，最好别用 108

吃撑了，别到处溜达 109

空腹或饱餐后，有些事情做不得 111

周末，和这些饮食习惯说再见 112

第三章 春夏秋冬四季轮回，衣食住行“与时俱进”一、春安 114

冬春换季时，我们该吃点什么 114

初春时节，两层薄被更保暖 115

春季养生肝为先 116

当心春风“吹”出口角炎 117

春天，多吃点山药 118

春食韭菜，可提高免疫力 119

早春宜保暖，衣服宜渐减 120

春来野菜香，各取所需有侧重 121

春天当心“桃花”上脸 122

春天，要警惕痼疾复发 123

春食菠菜好处多 124

春天里散步好处多 125

春天放风筝，祛病又健身 126

春季外出游玩，注意呵护腿脚 127

春季野外踏青，严防莱姆病 128

科学养生防春困 129

春末，当心湿邪伤身 130

二、夏泰 131

夏天，多喝点薏米粥 131

消除苦夏，不妨吃点“苦” 132

盛夏，不可过于贪凉 133

小暑时节，黄鳝可赛人参 135

夏天胃胀气，喝点薄荷茶 136

夏日小恙，中成药帮忙 137

夏日服中药，忌口不可忘 138

自制药枕，帮您安然度夏 140

三伏天，别错过了冬病夏治的好时节 141

伏天狗肉，可赛人参 142

夏日荷叶是良药 143

夏天滋补，最宜清淡 144

喝碗汤水，祛除湿邪 145

夏季消暑，从“心”做起 146

凉茶消暑，并非人人皆宜 148

炎炎夏日，谨防“热中风” 149

“热伤风”，也需辨证食疗 150

凉面解暑，热面祛湿 152

盛夏，谨防“空调病” 153

脑梗死患者，选用枕席应谨慎 155

三、秋吉 156

立秋后，先调脾胃后进补 156

秋季进补，需“因时而异” 157

秋冻，应因人、因时、因地而异 158

秋季，老年朋友要适当吃点温性食品 159

秋季养生肺为先 160

秋季，餐桌上别少了山药 161

羊肉、狗肉不适合秋天进补 163

秋爽睡觉莫贪凉 163

秋季，谨防呼吸系统疾病 164

合理饮食，远离秋季哮喘 165

秋分过后，养胃护胃很关键 167

百合入馔防秋燥 168

秋燥自有秋梨润 169

白露身不露，寒露脚不露 170

十月萝卜赛人参，红白萝卜别同食 171

四、冬祥 173

立冬后，进补应因人而异 173

“吃啥补啥”未必都对 174

冬季用膏方来滋补 176

冬令进补，正确用参 179

合理饮食，远离冬季抑郁 185

严冬时节，别忽略了手套的选择 186

冬季，高血压患者吃点啥 187

温暖的感觉吃出来 188

手脚发凉，别忘了补铁 189

气温下降，警惕中风 190

天冷，偶尔也要吃点凉的 191

睡衣别穿太厚的，否则感觉更冷 192

冬季进补，多吃点黑色食物 193

逢九一只鸡，来年好身体 194

公鸡益精补阳，母鸡补血养阴 195

冬季洗澡，从脚开始 197

第四章 健康生活，一点就通 200

一、食物是最好的医药 200

落枕，敷点醋 200

艾草，可祛湿防感冒 201

玫瑰花，喝出好心情 202

蜂蜜生姜水，防治老年斑 203

神仙粥，风寒感冒的“克星” 204

吃完水果胃部不适，不妨喝点姜茶 205

赤小豆鲫鱼汤，肾病综合征水肿者“瘦身”的法宝 206

为低血压患者量身定做的食疗方案 207

防感冒，常喝蘑菇汤 210

自治药茶抗过敏 211

小儿消化不良，大山楂丸来帮忙 211

痔疮性便秘，麻仁丸大显身手 212

黄芪泡水，可防治口腔溃疡 213

胡萝卜泥与小米汤，可治疗小儿腹泻 214

绿茶加蜂蜜，缓解咽喉炎 215

手脚发凉，喝点大枣生姜汤 216

决明子降压，先炒再泡效果更佳 217

贝母有三种，功效各不同 218

老年人，适当多吃点酸味食物 219

二、健康小窍门 221

中药外洗，远离皮肤瘙痒 221

便秘，药浴效果也不错 221

鱼肝油调敷思密达，可治口腔溃疡 222

腿脚“抽筋”，需标本兼治 223

劳累时，不妨试试足疗 224

按揉内关穴，可止呕吐 225

拍打足三里，胜吃老母鸡 226

动动脚趾，胃病远离你 228

云南白药敷脐，可治腹泻 229

晕车，肚脐上贴片姜 231

电吹风，也能用来治病 232

吃完海鲜，用牙膏洗手 233

“五招”让您远离水土不服 234

对付“打嗝”有绝招 235

高血压患者不宜做水疗 237

老年人做磁疗，应从小剂量开始 238

老年性皮肤瘙痒症的预防 239

七种食物，让肌肤白皙靓丽 239

合理饮食，告别寒性体质 240

第五章 用好家庭小药箱，小病速愈大病速康一、药物应用和保存小知识 244

教您读懂中成药的服用方法 244

部分中药与酒同服可增强疗效 246

舌下用药，方法需得当 247

巧服汤药苦味小 248

计算儿童用药剂量，按体表面积更精确 249

有些抗生素，首次服用要加量 250

药物也会“中暑”，请妥善存放 251

糖浆类药物“怕冷”，不要放在冰箱里 253

眼药水开启后，应尽快用完 254

变质药物看出来 254

过期药品，不可一扔了之 255

二、你可能不知道的用药禁忌 257

服解热镇痛药，别喝酒 257

服用有些药物，水温别太高 258

吃猪肝时，别大量服用维生素C 258

测血糖、尿糖前应停服维生素C 259

思密达别与诺氟沙星一起吃 260

阿司匹林别和维生素B1一起服 261

别盲目服用胖大海 262

润喉片，不能总含着 262

绿豆与中药并非是“冤家” 264

保和丸不宜与小苏打片同服 265

开塞露老用不好 266

不可“一泻了之”的番泻叶 267

中药不宜加糖服用 268