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【推荐序】 2

【作者自序】 4

瑜伽的饮食原则 6

PARTⅠ 美丽养生 10

颈部柔软式 12

仰卧放松式 14

俯卧放松式 15

鱼戏式 16

猫伸展式 18

坐角式 20

蝴蝶式 22

单腿肩立式 26

半犁锄式 28

头半倒立式 30

鹫鸟式 32

船式 34

束角式 36

轮式 38

半月式 40

全蝗虫式 42

半蝗虫式 43

全蝗虫变化式 44

鱼变化式 46

战士第三式 50

身腿结合式 54

PARTⅡ 保健调理 58

蛇击式 60

摇篮式 62

弓式 64

瑜伽眼睛保健操 66

腹部按摩式 70

脊椎扭转式 72

树式 74

侧角转动式 76

狗伸展式 78

眼镜蛇式 80

鸭行式 82

摩天式 84

摩天变化式 86

圣哲玛里琪第一式 88

双腿背部伸展式 90

圣哲玛里琪式 92

拱背伸腿式 94

侧犁式 96

驼鸟式 100

半莲花单腿独立伸展式 102

金字塔式 108

瑜伽健康饮良 113