完美妈妈 王艳产后塑身秘诀大公开PDF电子书下载

CHAPTER 1　美丽妈妈＆漂亮妻子——王艳的产后基础课 1

01　产后不想变成胖妈妈，提前防范是关键 12

02　坚持产后瑜伽，美丽身体由自己做主 14

03　球球的健康，是我安心工作的关键 14

04　自己的健康，是我产后美丽的关键 15

05　情绪决定你的美丽，新妈妈该怎样调节 16

06　做孩子的榜样，给自己动力和信心 18

CHAPTER 2 球球的健康成长——从育儿书籍中学习知识 18

01　球球的第一声啼哭，让我有了当妈妈的幸福感觉 20

真实孕育记录，我的本色流露 21

02　各项发育指标都正常的健康宝宝——球球 22

03　球球啊，开饭喽 24

母乳喂养，新妈妈第一课 24

六个月，球球不吃我的奶水了 27

04　好妈妈的育儿课 28

球球的护养 28

断乳食品 32

孩子用品的介绍 39

05　球球早教方案——产前胎教 42

孕期的心理调整——我的心情好坏对球球会有影响 42

孕期的音乐胎教 43

呼唤胎教法 44

06　球球早教方案——产后早教 46

培养球球的认知能力 46

培养球球的语言能力 46

注重球球情商、智商的培养 48

培养球球的社交能力 48

CHAPTER 3　产后塑身——王艳的塑身法则 50

01　产后塑身，我一定行 50

要相信自己，增加减肥信心 50

给自己一个非减不可的理由 51

挑选最佳时间 52

产后塑形，比减肥更重要 53

控制体重要从孕期开始 54

剖宫产后的体能恢复 55

02　科学塑身，健康减重 55

03　我的瘦身法则 56

合理安排饮食 56

持之以恒，拒绝反弹 58

瑜伽＋游泳，自然塑身法 59

CHAPTER 4　我的营养厨房 62

01　新妈妈的营养需求 62

新妈妈需要的热量 62

新妈妈需要的脂肪 62

新妈妈需要的蛋白质 63

新妈妈需要补钙 64

02　产后的饮食生活 65

产后饮食原则 66

月子中的健康食物 71

月子中要忌口的食物 72

03　营养师指导我健康坐月子 73

健康“月子餐” 74

王艳的推荐饮食：新妈妈健康食谱 76

CHAPTER 5 塑身瑜伽课 84

准备充分再去运动 84

01　运动让你产后依旧美丽 84

坚持做运动，不要半途而废 84

抓住清晨的运动好时机 85

瑜伽的起源 86

02　走近瑜伽 86

瑜伽的作用 87

瑜伽冥想 88

练习瑜伽的注意事项 89

三角式 90

树式 92

风吹树式 94

幻椅式 96

鹰式 98

舞蹈式 100

坐姿扭转式 102

单腿侧展式 104

半横叉式 106

半纵叉式 108

猫式 110

蛇脊式 112

仰卧转腰 114

拜日式 116

鸽式 118

肩肘倒立 120

瑜伽Q＆A 122

CHAPTER 6 重拾美丽的秘诀——谁都可以是漂亮妈妈 122

01　产后美丽的开始——护肤 126

勤洁面，是有效护理皮肤的第一步 127

正确洗脸的步骤 128

基础保湿一定不能少 129

根据新妈妈的不同症状，消除你的皮肤烦恼 130

敷面膜，让你获得没有任何挑剔的美丽 133

从内到外打造出健康美 134

02　产后美丽的基础——消灭妊娠纹 135

03　美丽妈妈——护发 137

产后出现短暂的脱发现象怎么办 137

哺乳期的女性最好不要烫发 138

增加产后妈妈魅力的发型 139

04　美丽妈妈进阶篇——彩妆 140

眼妆 140

修眉画眉 141

唇妆 142

后序 144