垫上形体操PDF电子书下载

chapter1家庭瑜伽，让身心更舒畅 2

第1节 在家轻轻松松练瑜伽 2

第2节 瑜伽冥想，使心灵归于宁静 4

第3节 让家庭瑜伽成为一种生活方式 5

第4节 做好家庭瑜伽的准备工作 9

第5节 谨记家庭瑜伽的注意事项 11

第6节 避开这些最常犯的错误 13

chapter2开练前的必备功课 18

第1节 屈肘练习 18

第2节 颈部练习 20

第3节 肩旋转练习 22

第4节 半蝶式和旋膝 24

第5节 屈膝和摇膝练习 26

第6节 屈趾和屈踝、旋踝 29

第7节 旋腿式 32

第8节 拜日式 34

chapter3瑜伽呼吸法与基本坐姿 40

第1节 自然呼吸法 40

第2节 横膈膜呼吸法 42

第3节 瑜伽完全呼吸法 44

第4节 喉呼吸法 47

第5节 鼻孔交替呼吸法 49

第6节 蜂鸣式呼吸法 52

第7节 简易坐 54

第8节 至善坐 56

第9节 吉祥坐 58

第10节 莲花坐 60

第11节 半莲花坐 62

第12节 霹雳坐 64

chapter4普拉提，刚柔并济的练习法 68

第1节 普拉提 68

第2节 手臂交叉 75

第3节 肩膀绕圈 77

第4节 挥臂 79

第5节 用脚走路 81

第6节 站立平衡 83

第7节 放松姿势 85

第8节 脊柱下弯 87

第9节 单腿画圈一式 89

第10节 肩桥 92

第11节 后滚一式 94

第12节 后滚二式 96

第13节 上翻一式 98

第14节 上翻二式 100

第15节 单腿伸展一式 102

第16节 单腿伸展二式 104

第17节 单腿伸展三式 106

第18节 伸腿俯卧一式 108

第19节 伸腿俯卧二式 110

第20节 瑜伽一普拉提 112

chapter5 垫上形体，美容养颜更魅力 120

第1节 站立前屈式 120

第2节 兔子变化式 123

第3节 三角式 125

第4节 鹤伸展式 128

第5节 加强脊柱伸展式 130

第6节 叭喇狗式 132

第7节 半头倒立式 134

第8节 叩首式 136

第9节 叭喇狗二式 138

第10节 俯身头触脚式 140

第11节 海豚式 143

第12节 蹲式 145

第13节 轮式 147

第14节 倒立三角式 150

第15节 光泽式 152

第16节 月亮式 154

第17节 身躯转动一式 156

第18节 鳄鱼式 158

第19节 防皱按摩式 160

chapter6 垫上形体，瘦身塑形显苗条 164

第1节 桥式 164

第2节 猫式 167

第3节 细肩式 170

第4节 肩倒立 172

第5节 眼镜蛇式 175

第6节 吉祥身印式 177

第7节 站立前屈伸展式 179