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这样减肥才有效自我健康管理手册
这样减肥才有效自我健康管理手册

这样减肥才有效自我健康管理手册PDF电子书下载

医药卫生

  • 电子书积分:9 积分如何计算积分?
  • 作 者:贾凯主编
  • 出 版 社:北京:中国人口出版社
  • 出版年份:2018
  • ISBN:9787510158797
  • 页数:180 页
图书介绍:本书从减肥与健康角度阐述了自我健康管理的知识与方法,通过提出问题,阐述问题的基本原理,以深入浅出的方式回答了解决问题的方法和手段,让老百姓一看就懂,一学就会,从而把自我健康管理知识服务于百姓、科普于民间。本书告诉了大家肥胖的原因。应该说引起肥胖的原因是多种多样的。有的是遗传性肥胖,有的是内分泌失调性肥胖,有的是病原性肥胖,有的是精神因素的影响,有的是环境因素影响,还有的是饮食和运动因素的影响等。其实,不论是那种因素的影响,大多数人的肥胖与人的生理机能的变化密切相关。由于我们身体机能的老化现象,身体中的肌肉开始流失,带来了基础代谢率的下降,但是我们的饮食习惯没有改变,导致了能量的不守恒,也就是能量的摄入大于能量的产出,形成肥胖。本书教给大家科学控制体脂率的方法。我们减肥的目的在于减脂增肌,不以减脂增肌为方法的就会反复减肥,反复反弹,使我们的身体不堪重负,有的丧失了减肥的信心,导致身体出现健康危机。
《这样减肥才有效自我健康管理手册》目录

引子 1

1.未病先治,从健康减肥开始 6

健康小贴士:健康管理与医院的区别 10

2.什么是肥胖? 12

健康小贴士:中医把肥胖分为五种类型 15

3.我们的生命是怎样运行的?人体构造的宏观与微观 17

4.身体的化学组成 24

5.我们身体中的脂肪有哪些作用? 26

6.减肥必知的脂肪体内代谢过程 34

健康小贴士:食物中的脂肪含量排行 37

7.秀肌肉,身体中肌肉的分类与价值 39

8.人体形态的支架、骨骼 45

9.水是营养的输送剂、身体的润滑剂 48

10.量量身高,测测体重,你的身体质量指数是多少? 52

健康小贴士:女性如何量出真实的体重? 57

11.量量腰围,测测臀围,看看你的腰臀比是否超标? 58

12.内脏脂肪含量对身体健康有哪些影响? 62

13.减肥的核心要素,身体脂肪率 67

健康小贴士:问答预测你的体脂肪率 73

健康小贴士:男子的体脂率体型特点 75

健康小贴士:女子的体脂率体型特点 76

14.基础代谢、基础代谢率与卡路里 77

健康小贴士:关于体温的小常识 84

15.如何提高基础代谢 87

16.尊重客观规律,画好生命曲线 92

17.生理功能的改变,影响人的胖瘦吗? 101

健康小贴士:易猝死人群的八大特征 111

18.肥胖会给我们的健康带来什么危害呢? 113

19.肥胖对女性健康有哪些特殊的影响? 118

20.审视以往减肥的误区 120

健康小贴士:水果,你不知道的卡路里 125

21.常见的减肥方法有哪些? 127

22.反复减肥反复反弹的危害 133

健康小贴士:减肥注意事项 137

23.你要做的是减掉脂肪,增加肌肉,设定计划,循序渐进 139

24.为什么正确的饮食方法有助于减肥? 147

健康小贴士:有助于分解身体脂肪的7种食物 152

健康小贴士:饮食减肥3个小常识 154

25.运动对于减肥的意义有哪些? 156

26.有利于减脂的有氧运动 160

健康小贴士:有氧锻炼小贴士 165

27.如何选择适合自己的运动方式? 166

健康小贴士:几个案例 171

28.通过运动锻炼减肥,需要注意强度控制 173

健康小贴士:高压氧与运动疲劳的恢复 176

后记 178

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