中老年保健手册PDF电子书下载

一、学点养生知识 1

如何划分中老年人 1

身体健康要注意哪十个“一” 1

不健康的生活方式有哪些 2

毁掉身体的细节有哪些 3

中老年人的保健准则有哪些 4

中老年人保健要注意哪三大平衡 5

老年人蹲厕有何隐患 5

中老年人便秘有什么好办法 6

老年人牙齿保健有何误区 7

娱乐养生有何意义 8

什么是“三清”保健法 9

为何要讲究“慢养生” 9

中老年人如何养目 10

要想长寿每天要做哪五件事 10

二、注意饮食卫生 12

中老年人如何饮食养生 12

不利于中老年健康的食品有哪些 13

中老年人如何养成良好的饮食习惯 15

中老年人一味吃素好不好 17

中老年人宜多吃哪些食物 18

有损中老年人健康的饮食方式有哪些 19

中老年人进餐时为何要细嚼慢咽 20

餐桌上的降脂食物有哪些 21

怎样增进中老年人食欲 22

三、养颜抗衰老 24

如何抗衰老 24

抗早衰为何要调节内分泌 25

为什么说中年肥胖是衰老的大敌 26

如何防止先从腿上老 27

为什么延缓衰老应从30岁做起 28

延缓衰老如何防止绝对化 29

为什么高雅的癖好有利于健康和抗衰老 31

为什么读书能延缓衰老 31

为什么延缓衰老之道在于和 32

为什么平衡与衰老有关 33

为什么头发与衰老有关 35

久坐为什么会伤身早衰 35

如何饮食抗衰老 36

运动锻炼是如何抗衰老的 38

床上如何养生防衰 39

眼睛防衰如何做 41

揉腹也能防衰老吗 42

如何自我按摩防衰老 43

如何拍打防衰老 45

足部如何保健防衰老 46

如何预防皮肤衰老 47

如何巧防面部衰老 49

如何减少面部皱纹 49

如何祛除眼睛四周皱纹 50

如何消除下眼袋 51

中老年人熬夜后如何护肤 52

中老年人美肤如何选用化妆品 53

四、科学运动健身 56

中老年养生保健的运动项目有哪些 56

运动可以延缓大脑衰老吗 57

为什么交替运动是一种健身防衰的运动 58

中老年人抗衰为何要动静结合 59

中老年人为何不能剧烈运动 59

中老年人抗衰为何要走路散步 60

中老年人抗衰为何要快步行走 62

中老年人抗衰为何要饭后散步 63

中老年人抗衰为何要健身跑 63

中老年人抗衰为何要做防老关节操 64

中老年人抗衰为何要要学会“健身走” 65

缓解疲劳如何做保健操 66

晨起10分钟如何健身抗衰老 67

老人最适宜哪些床边锻炼 68

五、心理健康 69

心理健康的概念是什么 69

世界卫生组织提出身心健康标准的内容是什么 69

中老年人抗衰为何要常修“七心” 70

中老年人抗衰为何要心理平衡 71

中老年人抗衰为何要培养好的性格 72

中老年人抗衰为何要注重道德修养 73

中老年人抗衰为何要知足常乐 74

中老年人抗衰为何要忌生气 75

中老年人抗衰为何要保持精神年轻 75

中老年人抗衰为何要释放感情 77

中老年人抗衰为何要来点宽容 78

中老年人抗衰为何要紧张有度 79

中老年人抗衰为何要忌嫉妒 80

中老年人抗衰为何要忌思虑 81

中老年人抗衰为何要懂点幽默 82

心理健康要遵守哪“十要” 82

怎样看待孤独与寂寞 83

改变孤寂的封闭的心理状态有哪些途径 84

要想长寿为何要学会遗忘 85

如何才能不服老 87

六、疾病防治 88

如何预防脑溢血 88

如何预防老年性白内障 89

如何预防中风 90

中老年人感到胸闷怎么办 92

中老年人如何自测心功能 93

中老年人傍晚下肢浮肿怎么办 94

中老年人冬天手足冰冷怎么办 94

褐色斑意味着什么 95

中老年人干眼症怎么办 96

膝盖发软咋回事 96

中老年人冬季要防什么病 97

高血压患者如何自我保健 98

如何防治高脂血症 99

如何预防糖尿病 101

肥胖病如何综合调理 103

中老年呼吸疾病患者如何保健 104

老年性骨质疏松症患者如何保健 105

肩周炎患者如何养护 107

肩周炎病人如何自我按摩 109

如何预防肩周炎的发生 109

颈椎病患者如何家庭养护 111

颈椎病患者如何自我点穴按摩 112

颈椎病患者如何做康复操 113

腰椎间盘突出症病人为何必须睡硬板床 114

腰椎间盘突出症患者如何家庭治疗 115

如何警惕无症状性疾病 115

为何不能轻视中老年人腿痛 116

中老年消瘦何喜何忧 117

为什么老来消瘦要查隐患 118

老年人经常摇扇可预防哪些疾病 119