健康中国2030家庭养生保健丛书 图解腰椎病自疗PDF电子书下载

第一章 腰椎病的基本常识 1

第一节 腰椎病起源与历史 3

第二节 腰椎病诊治的复杂性 6

第三节 腰椎概述 9

第四节 腰椎病概述 11

第二章 腰部疾病的治疗方法 17

一、非结构干预类保守治疗的基本方法 18

二、结构干预类保守治疗的基本方法 25

第三章 腰椎疾病的按摩疗法 31

第一节 轻松教你找穴位 32

一、手指度量法 32

二、徒手找穴法 32

三、标志参照法 33

四、身体度量法 33

第二节 腰痛必知的16大特效穴位 38

第四章 腰椎病的食疗方法 43

乌头汤 44

乌头粥 44

腰花粥 44

羊肉米粥 45

鸡血藤粥 45

雀儿药粥 45

薏米粥 45

木瓜苡仁粥 46

茯苓牡蛎饼 46

桑枝鸡 46

蜜汁木瓜 46

法制黑豆 46

杜仲羊肾 47

核桃鸭子 47

桂蒸鳝片 47

椒茴煮猪尾 48

三七炖田鸡 48

茴香煨猪腰 48

刀豆炖猪肾 48

壮阳狗肉汤 49

猪肉鳝鱼羹 49

豨莶猪蹄饮 49

木瓜排骨汤 49

乌蛇牛肉煲 50

秦艽炖老鸭 50

麻雀龙眼汤 50

三七猪脚筋汤 51

穿山龙炖公鸡 51

茯苓羊肉包子 51

桑葚杞子米饭 51

续断炖猪腰子 52

炖杞子腰花汤 52

葡萄根炖猪蹄 52

三七地黄瘦肉汤 52

当归生姜羊肉汤 53

归芪牛膝蒸白鸽 53

牛膝血藤烧蹄筋 53

木通薏米炖猪蹄 53

鹌鹑枸杞杜仲汤 54

第五章 脊柱的维护与保养方法 55

一、腰椎病的保养和维护 56

二、腰椎病康复保健的相关概念 56

三、腰椎病症状期的康复原则 59

四、腰椎病康复期的康复原则 65

五、腰椎病基本康复训练图解 69

六、自重牵引 71

七、弯腰压腹训练 73

八、矫形鞋行走训练 73

九、腰背部背伸肌力训练 76

十、腰背部肌群牵张训练 78

十一、盆带肌群训练（抱膝训练） 79

十二、坐位抬腿训练（简易腰椎固有肌训练） 80

十三、单足立位训练（简易不对称腰椎固有肌训练） 81

十四、腰脊柱保健性训练的建议 81

十五、阶梯训练原则及方法 82

十六、竞技体育与脊柱健康 85

十七、健康脊柱的保健常识 86

十八、日常生活中的脊柱保健 89

十九、不同人群的脊柱保健 97

第六章 腰椎病中医疗法的常用穴位与治疗方法 105

第一节 穴位疗法介绍 106

第二节 与腰有关的常用穴位 110

第三节 推拿按摩疗法介绍 130

一、按摩常用方法 130

二、推拿常用方法 130

三、推拿按摩常用方法 131

四、腰背按摩缓解腰部沉重 132

五、腿部按摩缓解腰部无力 134

六、腰肌推拿治疗急性腰扭伤 137

七、疏通经络治疗慢性腰肌劳损 140

八、腰椎推拿治疗第3腰椎横突综合征 143

九、椎间推拿治疗腰椎间盘突出症 145

十、脊椎推拿治疗腰椎骨质增生症 147

十一、腰脊推拿治疗腰椎椎管狭窄症 150

十二、腰部整复治疗腰椎间盘脱出症 153

十三、关节推拿治疗腰椎骨关节病 155

十四、肌肉揉按治疗棘上韧带损伤 158

十五、韧带松弛治疗棘间韧带损伤 160

第三节 拔罐疗法介绍 164

一、拔罐前的准备工作 164

二、拔罐疗法的不适用人群及部位 165

三、刺络罐法治疗急性腰扭伤 166

四、针罐法治疗坐骨神经痛 168

五、水罐火罐治疗女性腰痛 170

六、多种罐法治疗慢性腰痛 172

七、蒸汽罐法治疗腰椎间盘突出症 175

第五节 刮痧疗法介绍 177

一、刮痧前的准备 177

二、面刮法治疗腰椎间盘突出症 179

三、平面按揉法治疗急性腰扭伤 182

四、平刮法治疗肾虚腰痛 184

五、推刮法治疗坐骨神经痛 186

六、面刮法治疗女性腰痛 188

第六节 艾灸疗法介绍 191

一、艾灸前的准备工作 191

二、理气活血治疗腰肌劳损 194

三、清热活血治疗女性腰痛 196

四、祛风化湿治疗风湿腰痛 198

五、舒筋活络治疗腰椎间盘突出症 200

六、驱寒舒经治疗坐骨神经痛 203

第七节 中药药膳疗法介绍 206

一、不同季节的药膳养生 207

二、舒经活血治疗急性腰扭伤 208

三、通经舒络治疗腰肌劳损 211

四、化瘀止痛治疗第3腰椎横突综合征 212

五、祛风活络治疗腰椎间盘突出症 214

六、祛风散寒治疗腰椎骨质增生症 216

七、理气止痛治疗腰椎椎管狭窄症 218

八、强筋壮骨治疗腰椎间盘脱出症 221

九、通利关节治疗腰椎骨关节病 222

十、通络止痛治疗棘上韧带损伤 224

十一、活血舒筋治疗棘间韧带损伤 227

十二、行气通络治疗劳累性腰痛 228

十三、滋补肾气治疗女性腰痛 230

十四、去湿止痛治疗其他腰痛 232

第七章 腰椎病患者的注意事项和运动 235

一、急性症状期的注意事项及康复原则 236

二、慢性症状期的康复原则 237

三、康复早期的训练原则 238

四、康复后期的康复原则 240

五、脊柱亚健康人群的运动处方及注意事项 242