每周健身两小时 在家练出好身材PDF电子书下载
- 电子书积分:10 积分如何计算积分?
- 作 者:刘洹著
- 出 版 社:北京:中国青年出版社
- 出版年份:2018
- ISBN:9787515352565
- 页数:238 页
序言 1
第一章 重塑健身观 12
健身获得好身材到底需要多久? 12
醒悟:做一个长期健身但不拼命的人 14
摆脱对健身房依赖是离好身材更近的方式 15
每周健身两小时 16
为什么每周健身两小时就够了? 17
为什么健身可以不去健身房? 19
好身材公式 20
第二章 体态好:打好基础是健身第一步 28
超实用的自我体态评估 28
常见不良体态 29
体态改善方法 30
一个终结体态问题的动作 45
关注你的睡姿 51
正确坐姿——“坐对”才有好身材 52
第三章 吃好:获得理想身材的最关键要素 59
吃对的基础——快速读懂营养标签 59
3步轻松制订科学饮食计划 64
“两拳齐美”——极简减脂饮食烹饪法 70
上班族怎么健康外食和点外卖? 85
别把热量喝下去 88
追踪自己的减脂进展 90
减肥成功后怎么长久保持? 92
控制体重的终极法宝——大小餐 93
健身补品知多少 98
第四章 练好:每周健身两小时,极简高效的训练法 112
每周健身两小时4大核心要素 112
每周健身两小时4大策略 114
每周健身两小时具体训练安排和时间分配 117
健身中最关键的7大要素 120
第五章 睡好:睡得好,身材好 197
睡眠不足对健康和健身的影响 197
睡眠时长相同,早睡早起比晚睡晚起好吗? 198
为什么我们总是睡不着? 199
超实用助睡眠习惯 200
周末补补觉 205
关于周末补觉的建议 206
第六章 你一定想知道的健身问题 210
你到底需不需要健身教练? 210
如何选择健身教练? 212
运动后肌肉酸痛怎么办? 214
传说中“平台期”怎么破? 216
不吃主食能不能减肥呢? 220
健身需要吃“欺骗餐”吗? 222
啤酒肚是喝酒喝出来的吗? 226
运动如何补水? 228
后记 230
参考文献 234
- 《半小时漫画股票实战法》财经杂质著 2019
- 《运动健身日历 2019》闫琪 2018
- 《身材真相》(美),哈里特˙布朗;张敬婕; 2019
- 《运动康复干预与全面健身运动处方研究》顾亚婷著 2019
- 《半小时漫话说西安》嘻夫子著 2019
- 《儿童创意瑜伽 儿童健身图书》王会儒,赵勇 2019
- 《和谐社会 科学健身》邱建钢,杜建华,王纯主编 2017
- 《半小时漫画唐诗 2》(中国)陈磊,半小时漫画团队 2019
- 《四川省广场健身舞科学理论与实践体系构建》李鸿,王莉丽,邱建钢著 2017
- 《站在你身后! 从特拉维夫到黄冈的384小时》(以色列)高佑思,马盖先著 2020
- 《一个人住的好时光 给单身女性的独立生活指南》(韩)金孝洹著;千太阳译 2013
- 《居家烘焙》(韩)朴慧洹著 2011
- 《伊索寓言 名家彩插珍藏版》(古希腊)伊索著;刘洹译;(英)拉克姆绘 2014
- 《每周健身两小时 在家练出好身材》刘洹著 2018
- 《花镜研究》酆裕洹著 1959
- 《创世纪》张洹著 2010
- 《中国当代乡土小说文库 本乡本土》(中国)刘玉堂 2019
- 《异质性条件下技术创新最优市场结构研究 以中国高技术产业为例》千慧雄 2019
- 《中国铁路人 第三届现实主义网络文学征文大赛一等奖》恒传录著 2019
- 《莼江曲谱 2 中国昆曲博物馆藏稀见昆剧手抄曲谱汇编之一》郭腊梅主编;孙伊婷副主编;孙文明,孙伊婷编委;中国昆曲博物馆编 2018
- 《中国制造业绿色供应链发展研究报告》中国电子信息产业发展研究院 2019
- 《中国陈设艺术史》赵囡囡著 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《《走近科学》精选丛书 中国UFO悬案调查》郭之文 2019
- 《清至民国中国西北戏剧经典唱段汇辑 第8卷》孔令纪 2018
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编著 2018