微波炉减肥食单PDF电子书下载

type 1 只用微波炉加热即可 3

主菜 3

鸡胸肉卷 3

中华炖鸡 4

番茄炖鸡 5

盐炒鸡肉核桃 6

芝麻酱蒸鸡肉 7

西蓝花猪肉卷 8

盐渍海带蒸猪肉 9

泡菜猪肉 10

大芥菜蒸猪肉 11

芝士牛肉丸 12

洋芹肉卷 13

砂锅青椒 14

洋葱堡 15

番茄炖牛肉 16

辣子鸡 17

味噌煮鲑鱼 18

橙汁白身鱼 19

副菜 21

橄榄油蒸西蓝花洋葱/西蓝花蛋卷 21

法式料理 22

咖喱炒豆芽辣椒 23

西葫芦蒸梅干 24

沙拉味噌拌西葫芦胡萝卜 25

酸卷心菜 26

卷心菜沙拉 27

清煮芜菁大葱 28

油炸豆腐炖芹菜 29

魔芋天妇罗 30

炖高野豆腐 31

type 2 用微波炉来调味！ 35

主菜 35

腌制香辣鸡肉 35

柠檬蒸鸡肉 36

咖喱腌鸡肉 37

腌制猪肉蘑菇 38

醋腌猪肉丸子 39

肉馅儿火腿 40

腌肉丸 41

炸牛肉卷 42

烤牛肉 43

酱旗鱼 44

腌制鲑鱼 45

副菜 47

梅肉拌茄子阳藿/冷制茄子 47

西式拌蘑菇 48

软萝卜 49

沙拉拌卷心菜鳕鱼子 50

油拌菜花 51

香辣西葫芦拌金针菇 52

中式青梗菜 53

腌菜 55

番茄醋腌茗荷裙带菜/中式腌萝卜/生姜腌金针菇 55

西式咖喱芹菜/腌洋葱 57

type 3 冷冻之后再加热！ 61

主菜 61

智利辣酱鸡肉 61

味噌沙拉鸡肉 62

鸡胸肉炒扁豆 63

曲子葱花拌鸡肉 64

香辣鸡翅 65

杏鲍菇猪肉卷 66

中式猪肉炒油菜 67

番茄汁炖猪肉 68

咖喱炖猪肉 69

麻婆番茄 70

罐装鸡肉青花鱼 71

黄油拌扇贝虾仁 72

意式拌蛤蜊 73

油炸豆腐三明治 74

油炸香肠奶酪卷 75

副菜 77

蘑菇熏猪肉/酱油炒蘑菇 77

奶酪番茄金枪鱼 78

辣味噌小油菜 79

醋炖辣椒 80

盐拌葱花卷心菜 81

奶酪煎蛋 82

裙带菜煎蛋 83

type 4 经济型料理 也可以微波！ 87

番茄肉汁烩饭/大虾菜肉烩饭 87

青花鱼盖饭 88

韭菜鸡蛋饭 89

沙丁鱼乌冬面 90

鳕鱼子乌冬面 91

浓菜汤风味 92

柠檬奶酪意大利面 93

那不勒斯风味炒面 94

咖喱炒面 95