中老年人三维养生与抗衰老 身心医学保健笔札PDF电子书下载

前言 1

第一章抗衰延寿路漫漫，百折不挠开新篇 1

一、致人衰老的两大因素 1

目 录 1

1、外因致衰 2

2、内因致衰 2

二、致人衰老的几大学说 3

1、自由基学说 3

2、遗传程序学说 4

3、免疫学说 4

4、内分泌衰退学说 5

三、对衰老机制的抑制 5

1、维持下丘脑的功能 6

2、抑制垂体分泌“衰老激素” 6

3、维持体内正常的免疫功能 6

5、维持细胞膜的功能良好 7

36、吉娜的养身之道 41 7

4、置换衰老器官 7

3、时代与寿命 8

四、寿命的全球因素探索 8

2、国籍与寿命 8

1、种族与寿命 8

4、职业与寿命 9

5、婚姻与寿命 9

6、工业化与寿命 11

7、日本人的长寿分析 11

1、激素调节法 15

五、通向长寿的理论与实践 15

2、降低体温法 16

3、抗氧化法 17

4、肠胃吸附法 17

5、抑制细胞突变法 18

6、遗传工程法 19

7、益气化瘀法 19

1、树立时间保健观 20

六、善养生者长寿 20

2、重视综合保健观 26

3、长寿之道人皆有之 27

4、美国人的长寿说 32

第二章坚定树立新观念，走出误区保延年 36

一、三维养生是健康保健的正确之路 36

1、社会存在与健康息息相关 36

3、人的生命质量含义 38

2、与人的幸福相联结的因素 38

4、一些片面的养生保健观念 40

二、积极的人生观是养生保健的核心 42

1、理想高远，追求不懈 43

2、行善养德，扶危助人 44

3、清心寡欲，知足常乐 44

4、性格开朗，气度豁达 46

5、顺应自然，以我为主 47

6、立体思考，系统分析 48

2、终身养生观 49

三、抗衰老必须坚定树立六个新观念 49

1、寿逾百岁观 49

3、脑体并动观 50

4、护身卫心观 50

5、顺时养生观 51

6、心理免疫观 51

四、影响中老年健康的几种有害心理 54

1、人老变成“老糊涂” 54

2、老年人“无用” 54

3、老年人生活“无聊” 55

4、老年人“无爱情” 56

5、老年人“爱清静” 57

6、老年人“睡觉少” 57

五、重视对生命微观世界的认识 57

1、过氧脂质促人衰老 58

2、控制热量摄入可延年 58

3、心率慢的人长寿 59

4、“阴阳”平衡人体健康 59

六、人过五十需大修 60

1、五十六十要惜命 60

2、六十七十要防病 62

第三章德操并举勤反省，尊重节奏体从容 65

一、中年知识分子保健抗衰老之道 65

1、切不可因忙而忘忧 65

2、警惕“过午”意识 66

3、切忌逆反抗争 66

4、积习养患最要命 66

5、中年维艰要控制 67

6、负重爬坡要超然 67

7、自我保健要主动 68

二、中年防病于未然之道 70

三、键康长寿的钥匙掌握在自己手中 72

1、重视内因是关键 72

2、掌握节奏保健康 75

3、克眼错误的“自我保护心理” 77

4、中老年人要注意营养补缺 80

四、日常养生要重视 81

1、生气不要超过5分钟 81

2、勿忌妒 81

3、勿多疑 81

4、勿说谎 81

5、勿为小事而生气 82

6、聊天可以益寿 82

7、要善于解脱压迫感 82

8、学会在各种压力下生活 84

9、理旧忆昔可养心 84

10、要制怒 84

11、学会疏泄 85

12、该哭就哭 85

13、不要强忍 85

14、不妨长嘘短叹 85

15、动笔写日记 86

16、广交朋友 86

18、避免离婚 87

17、保持夫妻感情和谐 87

19、要对自己说“我不老” 88

20、力排闲愁 89

21、笑容要常在 90

22、要喜听音乐 92

23、正确对待垂危病症 92

24、学会遗忘 92

25、养成喝茶的习惯 92

26、醒来静养3分钟 93

第四章养生要旨先养心，掌握方法务要真 94

一、精神养生的含义 94

1、精神是人体活动的主宰 94

2、情绪信息论的现实意义 95

3、积极情绪的适应性与自我调节 97

二、气质、性格与自我修养 99

1、个体气质的类型与自我审视 99

2、现代人的性格特征与自我修养 101

3、以智养生，心理平衡 106

三、修身养性的内涵和方法 108

1、积德、行善、节欲、忍让 108

2、气功是长寿的哲学 109

3、气功功法的源与流 113

4、老人修练气功的最佳选择 117

四、现代社会疾病与健康 118

1、信息病 119

2、颓废病 119

3、时髦病 119

4、旅游病 119

5、社会幼稚病 119

8、抑郁症 120

7、综合疲劳症 120

6、电脑狂躁病 120

9、精神病 121

五、几种实用保健功法 122

1、“静坐”养生功 122

2、抗老防病按摩法 124

3、九转延年法 128

4、练功观境十个健身法 129

5、男性强身秘功法——揉腹摩外肾（铁裆功） 131

6、想象疗法 133

7、312经络锻练法 136

六、快速消除疲劳法 138

1、保健学家松谦二倡导的快速消除疲劳法 138

2、我国医学倡导的消除疲劳法 138

3、保健学家费·乌格夫推出的消除疲劳法 140

第五章不良心理勤排除，掌握诀窍心胸舒 142

一、精神心理健康的标准与保健 142

1、精神健康标准 143

2、心理健康标准 143

3、中年人心理保健的措施 144

4、情志养生法 148

二、精神心理压力的自我测试 153

1、测试方法 153

2、结果分折 155

三、心理衰老的自我测定 156

四、去掉不良精神心理的方法 158

1、疏导宣泄，排郁化结 158

2、以情胜情，金石为开 159

3、认识自我，对症下药 163

4、强制分心，自寻解脱 164

5、善于自嘲，求得平衡 164

6、夫妻恩爱，心安常乐 166

五、保持精神心理健康的奥秘 171

1、如何学会冷静应变 171

2、心烦时如何控制大脑 173

3、如何使精神得到放松 175

4、保持心理平衡的十个要诀 176

5、能使你快乐的秘诀 180

六、肌肉松弛化解紧张情绪的方法 181

1、超觉静思法 181

2、心理肌肉操 183

第六章运动养生体康健，动静如则不可偏 185

一、运动保健对抗衰老的意义 185

二、工作对抗衰老的意义 189

1、增进个体身心的发展 189

2、使个体获得满足感 189

3、给予个体“自我表现”的机会 189

5、可以使人不过份地注意自己 190

4、可以排除不必要的忧惧 190

三、运动保健必须坚持辩证法 191

1、运动要交替 191

2、运动要量力而行 194

3、运动要持之以恒 194

4、运动要多样化 195

5、要讲究运动时间 195

6、有意识地从反运动 196

四、运动养生宜避谈 196

1、养生保健十六宜 196

2、活动避伤十八要 199

五、自我按摩保健法 200

1、梳刮摩顶法 200

2、揉摩浴面法 200

9、虚掌拍打法 201

8、摩擦足心法 201

11、叩三里法 201

10、呼吸导引法 201

6、揉腰擦臂法 201

5、擦胸摩腹法 201

4、揉搓双臂法 201

7、揉擦双腿法 201

3、搓颈拿肩法 201

12、湿搓小腹法 202

13、敲打背部法 202

六、长期坐着工作的人的运动保健法 202

1、端坐振臂法 202

6、上身旋转法 203

7、整理复原法 203

2、转脑呼吸法 203

5、耸肩转动法 203

4、晃动手腕法 203

3、振臂扩胸法 203

七、办公桌旁的健身法 204

1、坐位健身法 204

4、自我暗示法 205

3、推墙法 205

2、站位健身法 205

5、坐功 206

6、锻练脊椎操 206

第七章养智护脑命之基，懒用滥用要切忌 207

一、勤奋用脑是长寿之根本 207

1、人一生只用脑细胞5％ 207

2、知识越多寿命越长 208

3、勤奋用脑可保大脑青春常在 208

1、补脑益智法 211

二、护脑健脑秘诀 211

2、三餐营养法 212

3、做跳绳运动 212

4、常有美好的想象 213

5、生活要规律，用脑要合理 213

三、健脑方略谈 213

1、按摩保健法 213

4、思考联想法 214

3、梳头健脑法 214

2、运动手指健脑法 214

5、浴脑保健法 215

6、静坐呼吸法 215

7、防止大脑早衰的十要诀 216

四、护脑禁忌要点 216

1、忌滥用脑 216

2、忌空腹饮酒 216

3、忌长时间接受噪声 217

4、要杜绝大量喝咖啡 217

五、大脑老化程度的自我测定 217

5、忌吃得太多 217

1、回答问题 218

2、求大脑功能年龄 220

六、健脑与益智功法 221

1、健脑功 221

2、益智功 222

七、头痛的疗法 224

第八章世上万物意养人，饮食无节要伤身 225

一、饮食保健的原则 225

1、饮食有节，自得其乐 227

2、一日三餐，厚爱有偏 227

3、细嚼慢咽，杜绝暴食 228

4、合理调配，全面摄取 228

5、边吃边谈，进食宜乐 229

6、食后保健，益寿延年 229

二、科学饮水有益健康长寿 230

1、水的功能 230

2、水与冠心病的发作 231

3、喝水的最佳时间 231

三、喝牛奶保健又益寿 232

1、牛奶可补充肠内有益菌 232

2、牛奶可预防心脏病 233

3、饮用牛奶八不宜 233

2、吃盐多损寿 235

3、吃甜食有好处 235

四、饮食保健的几个有益观点 235

1、吃高胆固醇食品对老年人有益 235

5、脑力劳动者要多吃葱、姜、蒜 236

4、吃黄豆及黄豆制品能防癌 236

6、食蚂蚁可长寿 237

7、减肥妙招 237

8、以脏补脏可获高龄 238

9、蜂蜜加牛奶延年又益寿 239

10、巧食鸡蛋益健康 240

11、致癌食谱 240

12、常吃快餐影响健康 241

13、重视体内污染物的清除 241

14、海鲜下酒易致病 241

15、吃醋可以壮骨 242

五、吃什么最益寿 242

1、选择食谱的注意事项 243

2、10种最佳营养食物 243

3、防衰老食谱 245

1、“返老还童液”的配制法 246

六、长寿饮料的配制 246

2、中老年人常用滋补药酒 247

七、若要命长寿，劝君常食粥 249

1、粥可实五脏六腑之气 250

2、粥可养生益寿 250

3、粥可补虚疗疾 251

4、食疗佳品长寿粥 251

1、善对“六淫”侵 253

一、顺时度势，养成规律 253

第九章起居有节重保健，遵守规律志要坚 253

2、起卧要有时 254

3、杜绝晒冬阳 255

4、家庭要文明 255

5、生活有规律 256

二、居室舒心，环境美化 257

1、生活环境对健康的影响 257

4、居室陈设 258

3、居室色彩 258

2、居室方位 258

5、美化环境 259

1、卧具合适 260

三、睡眠充足，保证质量 260

2、睡姿正确 261

3、环境优雅 261

4、睡前准备 262

5、节制夜娱 262

6、坚持午睡 262

7、慎重用药 262

8、自律有毅力 263

四、小处着手，防微杜渐 263

1、照镜自省 263

2、冬季护脚 264

3、昂首走路 264

4、腿勤是福 265

5、衣着要俏 265

6、重视性爱 266

8、颜色疗法 267

7、慎养宠物 267

五、重视污染，空气保鲜 268

1、荧光屏射线污染 268

2、电气用品的“电子烟雾”污染 268

3、苯、丙酮或三氯乙烯污染 269

4、煤烟或臭氧污染 269

5、碳氢化合物污染 269

6、煤烟粒子污染 269

7、化学药剂污染 269

8、高频率电波污染 269

9、烃化合物污染 269

10、大哥大的高频电磁波污染 269

11、静电污染 270

六、家庭药浴法 271

1、风湿病药浴法 271

2、外伤药浴法 271

3、皮肤病药浴法 272

4、酒浴、盐浴、茶浴的妙用 272

1、人体生理标准值 274

2、人生各方面对寿命的影响 274

3、健康人每天运动的标准 274

4、人耐受危险的极限 274

七、定量保健的参考值 274

5、人生的不安定之点 275

6、标准体重的计算 276

7、不同人每天维生素的需要量 276

8、算算你的年龄 277

第十章功能器官人之窍，保健得法抗衰老 281

一、口腔健齿保健法 281

1、经常漱口 282

2、齿宜经常叩 282

5、营养要补充 283

6、药物保健法 283

4、口唇常搓摩 283

3、早晚要刷牙，牙刷要常换 283

7、要警惕口腔的异常现象 284

8、牙痛龋齿的疗法 284

二、要重视唾液 285

1、唾液的功能 285

2、漱津咽唾的方法 286

三、眼睛保健法 287

1、不久视，不妄视 287

4、目宜常摩 288

2、闭目养神 288

3、目宜常运 288

5、茶水蒸眼 289

6、青光眼的防治 289

四、耳朵保健法 289

2、耳宜常摩 290

4、积极预防老年性耳聋 290

3、常做“鸣天鼓” 290

1、耳勿妄听、极听 290

五、脚的保健法 291

1、脚宜勤泡洗 291

3、足宜保暖 292

六、皮肤保健法 292

1、中老年人皮肤健美八诀 292

2、脚心常按摩 292

2、杂症奇方 294

七、气功保健法 295

1、聪耳明目法 295

2、散风邪法 296

3、散寒法 296

4、降火法 297

5、散痛法 297

6、护发法 297

7、脸部运动法 297

第十一章生命运转靠五脏，保健维护把病防 299

一、五脏六腑的机能与疾病缘由 299

1、从五官看五脏疾患 302

2、身体有病时发出的警报信号 302

二、重视疾病的信号 302

三、肝脏的保健 304

1、肝脏疾患的表征 305

2、对肝脏有害的因素 305

3、提高肝脏功能的措施 306

4、肝病患者八忌 307

5、中年人更要注意保护肝脏 308

四、心脏的保健 309

1、重视心脏的黄牌警告 309

2、影响心脏健康的因素 310

3、对心脏有益的因素 311

4、易患心脏病的人 313

5、中年冠心病人要防猝死 314

6、警惕心脏病变的体表反映 315

7、心脏病人“十不宜” 316

8、预防冠心病要过五关 318

五、肾脏的保健 319

1、欲长寿应补肾 319

2、对肾脏不利的因素 321

3、中老年人怎样保护肾脏 321

4、健肾验方 322

5、治疗肾病验方 323

6、腰痛的诊治 324

六、老年斑的营养与运动疗法 326

1、老年斑的疾病机理 326

2、老年斑的营养调整 327

3、老年斑的运动疗法 327

七、五脏六腑的气功保健 328

1、两心六阴经推擦祛病法 328

3、吐纳养生法 329

2、意念定位祛病法 329

4、六字祛病延年法 330

5、捏五指祛病法 331

6、顺气去闷法 331

7、调三焦、健胃法 332

8、祛头昏法 332

9、养心法 332

10、祛病益寿涌泉功 333

11、按摩治疗更年期综合症 334

12、保健五脏话舌功 334

八、清晨饮水跑步，保健内脏卓著 335

1、加速血液循环 335

2、冲刷洗涤肠胃 335

3、排泄有毒物质 336

第十二章重视防护多发病，老当益壮享高龄 337

一、癌肿的早期信号与防癌 337

1、癌肿的早期信号 338

2、各种癌症早期的反常现象 339

3、如何预防癌症 340

4、癌症防治的最新进展 341

二、心肌梗塞的预防 343

1、心肌梗塞的早期信号 343

5、一首防癌歌 343

2、心肌梗塞的预防 344

三、中风的防治 346

1、中风的预兆 347

2、易发中风的九种人 347

3、预防中风的自我保健 348

四、脑血管病的预防 350

1、脑血管疾病的危险信号 350

2、预防措施 350

3、善良的警告 351

4、心脑血管病的气候因素 352

1、预防感冒的措施 353

五、感冒疾病的防治 353

3、感冒治疗验方 356

2、感冒并不可怕 356

六、糖尿病的防治 358

1、发生糖尿病的信号 358

2、糖尿病的诱发病因 360

3、哪些人易患糖尿病 361

4、糖尿病人的饮食歌 362

5、糖尿病治疗验方 363

七、消化系统疾病的保健法 364

1、揉腹养生法 364

2、站桩保健法 365

3、谷维素的特殊功效 366

八、动脉硬化的自我检测 367

1、患动脉硬化可能性测试 367

2、患脑动脉硬化危险性测试 368

1、冷热浴法 369

九、高血压病治疗验方 369

5、情绪调节法 370

2、转三首法 370

3、脑压调节法 370

4、食疗方 370

十、习惯性便秘的防治 371

1、老年人便秘的原因 371

2、老年人便秘的预防 372

3、老年人便秘的治疗 372

十一、风行世界的保健奇方 374

1、杏仁方 374

2、引血术 374

3、鸡蛋黄油的妙用 374

4、醋蛋液去病强身 375

5、醋豆治病 375

2、巴甫洛夫为何能长寿 380

1、我国当前年龄最高的人 380

第十三章长寿之人善养生，适己对路是真经 380

3、百岁老人话长寿 382

4、长寿的心理学家 383

5、张大千的养生之道 384

6、陶俊时的长寿秘诀 386

7、伊万诺夫的健身法 386

8、张国基的长寿经 387

9、书画家谭建丞养生有道 389

10、丘处机的养生学 389

11、95岁老人的养生之道 391

12、陈强的饮食“专利” 391

13、80起步犹未晚 392

14、百岁夫妻的长寿之道 393

15、寿星苏局仙 394

16、郭老的长寿之秘 395

17、杨玉清谈长寿 397

18、铁托的健身之道 397

19、杨天鹏的长寿奥秘 399

20、陈伯吹的长寿秘诀 400

21、徐特立同志养生之道 401

22、陈掏声的长寿秘诀 402

23、数学大师苏步青养生有道 403

24、百五高龄人，闲话长寿诀 404

25、金善宝步入期颐之年 405

26、杜久安的养生观 407

27、孙犁的养身之道 407

28、华君武的养生观 409

29、林跃的养生经 410

30、勤与乐，人长寿 411

31、乾隆的养生之道 412

32、陈立夫先生话长寿 413

33、平淡天真，慎物节缘 414

34、任其自然得高寿 415

35、心安寿自高 416

37、陆游的长寿秘诀 418

38、百岁老人长寿探源 419

第十四章斟酌养生百家言，修身养性心界宽 421

1、综述类 421

2、情绪类 429

3、饮食类 431

4、活动类 432

5、养德类 434

6、方法类 435

7、养志类 436

8、养心类 437

附录一保健穴位经络图 440

附录二 血型与性格修养 447

附录三 手掌的学问与自我保健 457

附录四 常用检验正常值 466

附录五 常见中毒的急救（初步处置） 470

附录六食物营养成份表 472