运动减肥实战PDF电子书下载

第1章 运动减肥的基础知识 1

运动为什么能够迅速减肥？ 2

肥胖者只有选择适当的体力运动才能取得预期减肥效果 3

适于减肥的运动 4

运动减肥是减肥的好方法 5

运动减肥的注意事项 6

怎样在运动中减肥？ 7

老年肥胖者在运动中的注意事项 14

轻松平缓持久的运动最利于减肥 14

局部运动也可达到全身减肥的目的 15

普通型女性应注意哪些部件的锻炼 15

哪些锻炼方法改变你形体上的缺陷 16

锻炼能使搜人健壮吗？ 17

为什么有些女性会愈练愈瘦？ 19

肥胖女性应该经常注意哪些部位的锻炼？ 20

消瘦型女性应注重哪些部位的锻炼？ 22

为什么有些女性会愈练愈胖？ 24

哪些锻炼方法对减肥有效？ 25

通过锻炼可以燃烧脂肪 27

锻炼与减肥的关系 28

*注意调整心理因素 29

减肥的有氧运动 30

减肥的初级伸展运动 32

减肥的中级伸展运动 33

减肥的高级伸展运动 34

运动器械减肥之划船减肥法 35

运动器械减肥之室内健身车减肥 36

运动器械减肥之骑自行车减肥法 37

运动减肥之游泳 39

运动器械减肥之跳绳 40

运动减肥之跑步 42

运动减肥之跳舞 44

运动器械减肥之网球 45

第2章 运动减肥的健身健美操 49

原地热身伸展练习 50

跑跳练习 54

地面腹背及腿部练习 57

结束部分与练习 59

第3章 健美体态胸背部操 61

解剖与生理特点 62

练习方法与要求 62

不良胸、背形态的矫治 66

第4章 健美体态臀部操 69

解剖与生理特点 70

练习方法与要求 71

第5章 健美体态臂部操 75

解剖与生理特点 76

练习方法与要求 77

不良手臂形态的矫治 80

第6章 健美体态腿部操 83

解剖与生理特点 84

练习方法与要求 85

不良腿型的矫治 90

第7章 轻松健美减肥徒手操 95

跳跃运动 96

垫上运动 97

第8章 丰润胸部减肥胶带操 99

训练介绍 100

训练分解 100

第9章 矫正体形减肥健美操 105

腹部运动 106

府立上拉 107

俯立飞鸟运动 108

颈后部运动 108

颈侧部运动 108

第10章 青春韵律减肥健身操 111

热身运动 112

呼吸运动 113

头部运动 114

转头运动 116

肩部运动 118

转肩运动 119

胸部运动 121

转胸运动 123

腰部运动 125

髋部运动 127

转腰运动 127

第11章 标准臂围减肥健美操 129

第12章 垫上运动减肥健身操 135

坐撑体前屈运动 137

坐撑举腿运动 137

仰卧举腿运动 138

仰卧挺胸运动 138

仰卧起坐运动 139

仰卧挺髋运动 140

仰卧起转体运动 141

侧卧踢腿运动 142

第13章 呼拉圈减肥健美操 145

准备运动 146

头低仰运动 148

头绕环运动 150

提肩运动 151

转肩运动 153

屈体展胸运动 154

扩胸运动 155

腰侧转运动 157

腰绕环运动 158

转体运动 159

上肢运动 161

全身运动 163

顶髋运动 164

压腿运动 166

运膝运动 168

整理运动 171

第14章 步行瘦身减肥运动 173

什么是优美的步态？ 174

步行的效果 176

步行的优点 177

步行锻炼前检查自己的身体 178

步行锻炼前饮食方面的检查 182

步行前医学方面的检查 183

步行前身体状态的检查 185

步行锻炼所需物品 190

检查你的行走方式 192

步行锻炼的基本形式 195

让步行持续、有效 196

步行锻炼应针对欲减肥的部位 198

步行锻炼前后的伸展体操 204

把握自己的步调 207

测量心率 208

10周步行减肥计划 210