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健身球的历史与传说 7

健身球健身治病的道理 7

一、疏通经络，调畅气血 7

二、内联脏腑，增强功能 8

三、解除紧张，消除疲劳 10

四、锻炼指力，增强体力 11

五、活动关节，消除疼痛 12

六、改善循环，治疗麻木 13

七、温经御寒，预防冻疮 14

八、舒筋活血，医治偏瘫 14

九、调节神经，改善睡眠 15

十、帮助消化，增加食欲 16

十一、降低血压，有益心脏 17

十二、健脑益智，延年益寿 18

健身球的选择、使用与保养 22

一、健身球的种类和型号 22

二、健身球的选择 23

三、健身球的使用与保养 24

健身球的锻炼方法 25

一、手旋转锻炼法 25

二、足掌锻炼法 49

三、新编健身球太极十四式 50

四、健身球操十六式 59

健身球自我按摩 68

一、健身球自我按摩的特点 68

二、健身球自我按摩的作用 68

三、健身球自我按摩的注意事项 69

四、健身球自我按摩的手法 70

五、健身球自我按摩的方法 73

常见病的健身球锻炼与治疗方法 82

一、中风半身不遂 82

二、冠心病 83

三、高血压病 84

四、失眠 85

五、头痛 86

六、老年性痴呆 87

七、颈椎病 88

八、肩关节周围炎 89

十、慢性腹泻 91

九、网球肘 91

十一、关节痛 92

健身球运动的注意事项 94

一、因人择球 94

二、循序渐进 94

三、持之以恒 95

四、左右并用 95

五、精神放松 96

六、注意安全 96

健身球运动如何比赛 97

一、比赛内容 97

二、评分标准 98

三、比赛方法 98

四、裁判记分 98