放松腰背 用轻松的方法为您克服腰背疼痛PDF电子书下载

背部发病区——告别腰背痛 5

自身要积极锻炼 5

测测背部——您有多健壮 9

测测您的背部肌肉 9

测测您的腹部肌肉 10

测测您的肩膀肌肉 11

您过度紧张吗 12

您的姿势有问题吗 15

强健背部——最佳的练习方法 19

力量锻炼——要这样来进行 19

背部肌肉系统 20

腹直肌系统 26

腹外斜肌系统 30

侧面的躯干肌肉系统 33

胸部脊柱 35

颈部脊柱 38

耐力锻炼——避开腰背痛 43

进行耐力锻炼有什么好处 43

测测您的耐力 45

练出旺盛的精力来 46

慢速的连跑带走锻炼 48

快速的连跑带走锻炼 49

放松练习——积极抵抗过度紧张 51

学会放松 51

累进的肌肉放松法 53

有意识的呼吸锻炼法 55

服务指南 56

参照清单 56

参考资料 59