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总论免疫力影响着你的一生 1

带你认识免疫力 1

“免疫”一词的诞生 1

免疫力是什么 1

免疫系统的功能 2

免疫力的变化 4

“防御兵团”——免疫系统 4

免疫系统为健康“保驾护航” 4

“防御系统”的防线 4

养生，呵护你的免疫系统 6

养生就要健康 6

“宠爱”你的免疫系统 6

测测你的免疫力 7

测验免疫力的小方法 7

第一章 警惕对免疫有害的“健康杀手” 8

谨防电磁污染来作怪 8

电磁污染的危害 8

防止电磁污染的方法 10

装修黑手步步“陷阱” 10

装修污染的来源 10

远离装修污染的误区 12

避免装修污染的实用指南 13

室内空气污染的危害 15

室内空气污染的特点 15

解决空气污染的有效措施 16

压力过大影响免疫力 17

压力产生的原因 17

学会减轻压力 19

慢性疲劳损害健康 20

慢性疲劳早知道 21

容易发生慢性疲劳的人群 22

慢性疲劳的解决方法 23

追求时尚的“恶果” 25

时尚带来的伤害 25

别和香烟“交朋友” 28

吸烟对身体的危害 28

戒除烟瘾的方法 30

过量饮酒伤身体 32

适量饮酒有益健康 32

过量饮酒的害处 33

如何戒掉酒瘾 34

拒绝毒品的侵害 35

毒品的危害 35

如何抵制毒品 37

戒除毒瘾必须注意的问题 39

第二章 调节免疫力的最佳解决方案 41

免疫力的自我预知 41

引起免疫力下降的原因 42

免疫力下降的征兆 43

别让细节毁了你的身体 44

“侵蚀”身体的7个细节 44

助你提高免疫力的8大方案 46

提高免疫力，远离亚健康 49

亚健康状态自测 49

亚健康形成的主要原因 50

如何远离亚健康 52

解决“白领综合征” 54

“白领综合征”的表现 54

“白领综合征”的自我治疗 56

儿童提高免疫力的方案 58

儿童免疫力的3大弱点 59

儿童免疫力下降容易引发的疾病 59

提高儿童免疫力的方法 60

女性提高免疫力的方案 63

女性不可不知的健康隐患 63

女性各个生理时期的饮食调理 65

运动对增强女性免疫力的作用 67

男性提高免疫力的方案 69

通过饮食增强男性免疫力 69

男性要养成良好的作息习惯 71

老年人提高免疫力的方案 73

老年人增强免疫力的饮食调理 73

老年人健康的生活方式 75

老年人的心态很重要 76

第三章 增强免疫力的超级营养饮食 78

营养与免疫力 78

人体必需的营养素 78

提升免疫力不可缺乏的营养素 80

均衡营养方能提高免疫力 82

了解各类食物的营养特点 82

如何做到均衡营养 83

不同人群的营养需求 85

办公室人群的饮食要点 85

白领女性的饮食要点 87

脑力劳动者的饮食要点 87

用水果来养护免疫系统 89

可提高免疫力的水果 89

学会正确食用水果 91

蔬菜是提升免疫的食物 93

蔬菜的益处 93

警惕毒蔬菜 94

喝出超强的免疫力 95

学会科学饮水 96

饮茶保健康 97

喝汤的学问 99

四季饮食要适宜 101

春季饮食原则 101

夏季饮食多补钾 102

金秋时节护脾养肺 103

冬季注意补充维生素A 104

带你走出饮食误区 105

远离不良的饮食习惯 105

营养过盛也损健康 107

增强免疫力的最佳食谱 108

最佳的饮食结构 109

最佳食谱提升免疫力 110

第四章 增强免疫力的最佳运动方式 112

运动，为免疫充电 112

运动要讲究科学 112

提高免疫力的最佳运动 114

掌握好运动的原则 115

运动应遵循的原则 115

警惕运动的误区 116

运动要有选择性 118

了解运动的分类 118

据自身的条件选择运动项目 119

最好的运动：散步 121

五种常见散步法 121

掌握好散步的要领 122

最优雅的运动：瑜伽 123

练习瑜伽的好处 124

增强免疫力的瑜伽法 125

最安逸的运动：太极拳 128

太极拳的益处 129

如何打好太极拳 130

休闲运动，免疫良方 131

休闲运动的建议 131

休闲运动的选择 132

运动也可以祛病 134

检视常见病 135

用运动来抵御疾病 136

有效防止运动损伤 138

运动损伤的原因 138

远离运动损伤 139

第五章 倍增免疫力的长效心理处方 141

你学会心理免疫了吗？ 141

给心理加点免疫营养素 141

用“心”提高免疫力 142

有效应对心理危机 143

心理危机的反映 144

应对心理危机的五大疫苗 144

“喜怒不形于色”有损健康 146

有效调控情绪 147

情绪健康“五不要” 148

远离“灰色心理” 149

灰色心理是如何找上你的 149

如何防治“灰色心理” 150

远离心理疲劳 151

心理疲劳的外在表现 152

积极消除心理疲劳 152

心理暗示的神奇效果 153

学会心理暗示 153

心理暗示要会自我保护 155

培养快乐的心理 158

别让不快乐的情绪影响健康 158

只为今天，所以快乐 159

第六章 让日常作息创造免疫奇迹 161

增强免疫力的健康生活方式 161

健康生活增免疫 162

如何健康地生活 162

要谨记起居有常的重要性 163

起居有常的表现 164

最佳起居时间 165

睡眠，左右着你的免疫力 167

积极改善你的睡眠 168

睡前的按摩保健法 170

学会科学地洗澡 172

科学洗澡的方法 172

学会用洗澡来治病 173

别小看生活卫生的细节 175

警惕卫生死角 175

常见的不良卫生习惯 177

注意个人卫生 179

学会科学地洗手 180

洗脸的学问 180

刷牙也要讲究方法 181

女性要注意经期卫生 182

“性福”也能提升免疫力 183

不可过度性生活 183

用性生活来提高免疫力 184

午休可提高免疫力 186

午睡的益处 186

如何科学地午睡 187

假期生活有规律 189

假期生活需注意 189

假期生活妙“剂” 190

洗脚有助提高免疫力 192

洗脚的益处 192

简便泡脚法 193

第七章 有效增强免疫力的用药指南 195

掌握科学用药的方法 195

用药要讲究科学性 195

远离用药的误区 196

合理补充维生素 198

引起维生素不足的原因 198

维生素的使用要合理 199

盲目除菌会降低免疫力 201

不可盲目除菌 201

不可滥用抗生素 202

滥用抗生素会引起疾病 203

使用抗生素的注意事项 204

外用药物要慎用 205

要学会使用膏药 206

皮肤外用药的选用方法 206

服用补药的技巧 208

选用补药要适宜 209

不要给孩子服用补药 210

增强免疫力的常用生物制品 211

卡介苗 212

甲型流感活疫苗 212

乙肝疫苗 213

免疫核糖核酸 213

麻疹活疫苗 213

脊髓灰质炎疫苗 214

精制破伤风抗毒素 214

狂犬病疫苗 214

增强免疫力的常用中药 215

人参 216

黄芪 216

猪苓 217

茯苓 217

当归 218

何首乌 218

枸杞子 219

冬虫夏草 219

增强免疫力的常用西药 220

植物血凝素 220

银耳多糖 221

猪苓多糖 221

胸腺素 222

伤寒杆菌脂多糖 222

左旋咪唑 222

莫拉司亭 223

第八章 增强免疫力以对抗常见病 225

感冒 225

治疗感冒的误区 225

预防感冒的方法 227

气喘 229

引发气喘的原因及常见的症状 229

气喘10大治疗方法、 230

病毒性肝炎 232

病毒性肝炎的防治 233

走出治疗肝炎的误区 236

类风湿性关节炎 238

类风湿性关节炎的表现 238

类风湿性关节炎的治疗 240

干燥综合症 242

干燥综合症的表现 243

干燥综合症的治疗 244

重症肌无力 245

了解重症肌无力 246

重症肌无力的治疗 246

免疫性不育 248

免疫性不育的发病原因 249

免疫性不育的食疗法 250

艾滋病 251

认识艾滋病 251

艾滋病的防治 254

癌症 256

癌症常见信号 256

平衡膳食——饮食防癌的基础 258

癌症患者的康复指南 259