衣食住行与键康长寿PDF电子书下载

1 与健康长寿密切相关的衣食住行 1

2 如何从“衣”的角度获取健康长寿 9

2．1 让“老来俏”，俏出健康长寿 11

2．2 重视着装艺术 13

2．3 重视美容，善于美容 15

3 如何从“食”的角度获取健康长寿 17

3．1 宜多吃碱性食物 19

3．2 延寿食物任君餐 21

3．2．1 延寿食物 21

3．2．2 延寿中药 38

3．3 “限食疗法”是健康长寿的重要法宝 39

3．4 讲究“科学的吃喝” 42

3．4．1 吃远不吃近 42

3．4．2 吃小不吃大 43

3．4．3 吃生的比吃熟的好 43

3．4．4 食物鸳鸯配，营养增一倍 45

3．4．5 某些食物不可同时食用 47

3．4．6 选择人体养分最佳来源，并经常食用 49

3．5 适当补充维生素和人体必需元素 51

3．5．1 健康长寿离不开维生素 51

3．5．2 微量元素与健康长寿息息相关 55

3．5．3 常量元素与健康长寿息息相关 65

3．6 戒烟戒酒，有利于健康长寿 70

3．6．1 吸烟减寿 70

3．6．2 戒烟好处多 75

3．6．3 什么方法有助于戒烟 76

3．6．4 喝酒伤身后悔迟 78

3．6．5 解酒妙方 82

4 如何从“住”的角度获取健康长寿 85

4．1 预防装修综合征，纠正“美丽的错误” 87

4．2 居室色彩与健康长寿密切相关 89

4．3 居室应防电磁雾污染 91

4．4 手机损害记忆力，已被证实 93

4．5 减少噪声的危害 94

4．6 极度安静对老人健康无益 95

4．7 当心空调病 95

4．8 预防音响综合征 97

4．9 现代家庭要防“冰箱” 98

4．10 老人要预防电视综合征 100

4．11 警惕现代床铺综合征 101

4．12 睡眠——寿命预言家 103

4．13 养生妙招枕中藏 109

4．14 室内养花抗污染 111

4．15 室内养花不当会加重污染 114

5 如何从“行”的角度获取健康长寿 117

5．1 适量运动，促进健康长寿 119

5．1．1 运动可改善生理机能，增强抗病能力 119

5．1．2 运动可改善心态 122

5．2 什么是有氧运动，什么是无氧运动 125

5．3 运动形式丰富多采，益寿健身各取所需 127

5．3．1 健身走是健康长寿的“零存整取” 127

5．3．2 名人与健身走 130

5．3．3 饭后百步走，还是睡前百步走 132

5．3．4 卵石摩脚益健康 134

5．3．5 跑步健脑，减肥防癌抗衰老 135

5．3．6 登山健身寿而康 140

5．3．7 爬行锻炼，爬出健康来 143

5．3．8 跳绳是最佳的健脑运动 144

5．3．9 跳舞健身抗衰老 146

5．3．10 美妙的音乐运动有利于健康长寿 149

5．3．11 踢毽子可防亚健康 150

5．3．12 魅力无穷的运动旅游和知识旅游 151

5．3．13 骑自行车健身，其乐无穷 154

5．3．14 潇洒自如的羽毛球运动，让你眼明手快 156

5．3．15 乒乓球运动有助于健康 158

5．3．16 游泳保健康 158

5．3．17 转呼啦圈健身 161

5．3．18 “掌上明珠”健身球，给你带来健康和欢乐 161

5．3．19 悬身运动防衰老 163

5．3．20 日光浴好处多多 165

5．3．21 耐寒锻炼空气浴 166

5．3．22 “倒立操”健脑 168

5．3．23 独特的锻炼方式——撞树健身 171

5．3．24 每天梳头10分钟，预防脑中风 173

5．3．25 练太极拳有益于防治现代病 174

5．4 选择适合你的运动方式 177

5．5 运动量并非越大越好 178

5．6 如何掌握好运动量 179

5．7 如何消除运动后疲劳 181

5．8 老年性爱更添寿 182

5．8．1 老年性爱的保健作用 182

5．8．2 老年人性生活的注意事项 186

6 衣食住行中应保持心态平衡 187

6．1 在衣食住行中做到知足常乐 189

6．2 善于化解来自家庭生活中的压力 192

6．3 在日常生活中做到笑口常开 197