养生十讲PDF电子书下载

第一讲 穿着与健康　 1

从延安领导干部的服饰说起　 2

中山服　 3

穿着要宽松　 7

“穿小鞋”　 11

第二讲 饮用健康水　 15

多喝水、喝健康水　 17

饮绿茶　 23

喝牛奶的议论　 26

“浮肿现象”要当心　 29

第三讲 多吃果蔬、五谷杂粮　 31

饮食结构需要革命　 32

劝君少吃红烧肉　 36

吃“混合饭”　 41

适量进食蛋白　 45

吃“混合油”的益处　 47

多吃粗粮、粗菜　 50

第七营养素　 51

“有什么吃什么”　 55

鱼类——理想的食品　 66

豆类食品营养高　 69

人体内微量元素的意义　 71

第四讲　拒绝肥胖　 75

什么是健康脂肪　 77

高脂的危害　 78

如何确定肥胖程度　 80

肥胖对健康的危害　 85

少食多动　 88

补钙与缺钙　 98

第五讲 环境对健康的影响　 101

预防传染病　 103

注意“大城市病”　 106

如何预防癌症　 123

第六讲 把运动与保健结合起来　 129

适量的运动　 130

选择合适的运动方式　 133

推荐几项兴趣爱好　 139

第七讲　精神保健　 151

信仰与健康　 152

完善精神世界　 156

第八讲　知老　 171

生命老化的原因　 172

老化的实质是氧化　 174

老化的表现　 176

胆固醇分子的大小与寿命长短的关系　 181

女性的平均寿命为什么比男性长　 182

第九讲　防老　 185

延缓衰老的措施　 186

有“青春维生素”美誉的维生素E　 202

维生素C的抗衰老作用　 204

红、黄、绿、紫、青、黑色的食品的抗衰老作用　 206

人的寿命到底有多长　 207

中华养生保健格言简录　 211

第十讲 感悟　 217