骨关节疾病家庭保健运动疗法图解PDF电子书下载

一、肩周炎运动疗法图解 1

1．耸肩运动 3

2．屈臂绕环运动 3

3．直臂绕环运动 4

4．前俯体划圆运动 5

5．前俯体前后摆臂运动 5

6．侧摆臂运动 6

7．模仿蛙泳运动 6

8．模仿自由泳运动 7

9．前俯体扩胸运动 8

10．摸耳运动 9

11．摸背运动 9

12．提臂运动 10

13．拉臂运动 11

14．转身拍打运动 11

15．体操棍运动 12

16．哑铃上举运动 13

17．哑铃扩胸运动 14

18．哑铃直臂侧划圆运动 14

19．哑铃前俯扩胸运动 15

20．拉拽橡皮筋运动 16

21．肋木运动 22

22．拉绳运动 25

23．指爬墙运动 27

24．大众健身器运动 28

25．注意事项 28

二、肘关节疾病运动疗法图解 30

1．小臂内外绕环运动 30

2．低位拉橡皮筋运动 31

3．小臂哑铃运动 32

4．注意事项 34

三、腕关节疾病运动疗法图解 36

1．腕部哑铃运动 36

2．卷绳运动 38

3．拉臂运动 39

4．拧毛巾运动 39

5．自我握手运动 40

6．手腕过伸运动 40

7．手腕过屈运动 41

8．手侧背屈运动 42

9．砸手腕运动 42

10．注意事项 43

四、掌指关节疾病运动疗法图解 44

1．捏球运动 44

2．捏橡皮圈运动 45

3．握力器运动 46

4．指卧撑运动 46

5．健身球运动 47

6．旋转球运动 48

7．勾拉手指运动 49

8．扳手指运动 49

9．手指交叉运动 50

10．十指对撑运动 50

11．指撑橡皮筋运动 51

12．注意事项 52

五、颈椎病运动疗法图解 54

1．头部左右转动运动 54

2．头部上下运动 55

3．头侧屈运动 56

4．头绕环运动 56

5．头侧扳运动 58

6．头过屈运动 58

7．头过伸运动 59

8．头手对顶运动 60

9．旋转扳头运动 60

10．顶手反拉运动 61

11．拉头顶手运动 62

12．手推下颌对顶运动 62

13．头颈反拉运动 63

14．斜体头顶墙运动 64

15．颈部负重运动 65

16．头颈抻拉橡皮筋运动 65

17．注意事项 66

六、后背痛运动疗法图解 68

1．扩胸运动 68

2．胸扩展运动 69

3．体后仰运动 70

4．前俯转体运动 71

5．腰绕环运动 72

6．贴胸俯卧撑运动 73

7．仰卧蹬身起运动 74

8．注意事项 74

七、驼背运动疗法图解 76

1．贴胸俯卧撑运动 76

2．俯卧背伸运动 76

3．“V”形起运动 77

4．仰卧挺身起运动 77

5．拉背橡皮筋运动 78

6．颈部负重运动 79

7．双杠引体向上运动 79

8．杠铃运动 80

9．倒立运动 80

10．注意事项 81

八、脊柱“C”形侧突运动疗法图解 83

1．跪立体侧屈运动 83

2．侧卧摆腿运动 83

3．仰卧抬腿运动 84

4．仰卧转体冲拳运动 84

5．仰卧蹬身起运动 85

6．体侧屈运动 86

7．弓步体侧屈运动 86

8．弓步转体运动 87

9．小腿后屈射雁跳运动 88

10．单臂俯卧撑运动 88

11．单臂体侧撑运动 89

12．提哑铃体侧屈运动 89

13．俯卧屈小腿运动 90

14．腰腿拉拽橡皮筋运动 91

15．体悬垂侧屈运动 92

16．体悬垂收腹举腿运动 93

17．左侧肢体负重运动 93

18．侧压腿运动 94

19．单臂引体向上运动 95

20．注意事项 95

九、脊柱“S”形侧突运动疗法图解 96

1．跪膝俯撑运动 96

2．仰卧挺胸伸臂运动 97

3．侧卧体侧屈运动 98

4．仰卧蹬身起运动 98

5．侧卧臂拉橡皮筋运动 99

6．向后蹬橡皮筋运动 100

7．非对称肢体运动 100

8．斜坐负重单举臂运动 101

9．斜向踢腿运动 102

10．注意事项 102

十、腰椎间盘脱出运动疗法图解 104

1．屈臂转体运动 104

2．体侧屈运动 104

3．腰绕环运动 105

4．单杠悬垂运动 106

5．单杠悬垂摆腿运动 106

6．单杠悬垂转体运动 107

7．俯卧摆腿运动 108

8．加阻力俯卧摆腿运动 108

9．仰卧抬腿运动 109

10．仰卧两头起运动 110

11．仰卧起坐运动 110

12．团身滚动运动 111

13．俯卧背伸运动 111

14．反握踝背伸运动 112

15．仰卧挺身运动 113

16．杠铃运动 113

17．小腿后屈射雁跳运动 114

18．扭髋跳运动 115

19．后仰运动 116

20．加阻力后摆腿运动 116

21．倒悬垂运动 117

22．体悬垂腰绕环运动 118

23．注意事项 119

十一、髌骨劳损运动疗法图解 121

1．绷勾脚运动 121

2．仰卧抬腿运动 122

3．仰卧蹬脚运动 122

4．仰卧蹬车运动 123

5．背靠下蹲运动 123

6．爬肋木拉拽橡皮筋运动 124

7．马步运动 125

8．弓步运动 125

9．扶持蹲起运动 126

10．腿拉伸运动 127

11．注意事项 127

十二、膝关节炎运动疗法图解 128

1．膝绕环运动 128

2．马步运动 129

3．弓步运动 129

4．扑步运动 129

5．扶持蹲起运动 130

6．坐位拉橡皮筋运动 130

7．坐位踢足球运动 131

8．小腿过屈运动 131

9．活膝顶揉运动 132

10．注意事项 132

十三、股四头肌萎缩运动疗法图解 134

1．绷勾脚运动 134

2．蹲起运动 134

3．橡皮筋运动 135

4．沙袋运动 135

5．坐位踢足球运动 135

6．单腿蹲起运动 135

7．杠铃运动 136

8．户外健身器运动 136

9．注意事项 137

十四、扁平足运动疗法图解 139

1．脚尖走运动 139

2．脚跟走运动 139

3．脚外侧走运动 140

4．走石子路运动 140

5．高抬腿运动 141

6．踮脚运动 142

7．踩球运动 142

8．踩棍运动 143

9．脚趾夹球运动 143

10．脚心踩台阶运动 144

11．注意事项 145

十五、骨质疏松症运动疗法图解 146

1．徒手操（4×8拍） 146

2．身体素质训练 153

3．注意事项 154

十六、简易运动器械的制作方法 155

1．肩周炎运动拉绳 155

2．练颈帽 155

3．卷绳运动器 156

4．橡皮筋 156

5．橡皮筋圈 156