怀孕期间的健康饮食PDF电子书下载

第1章 怎样为怀孕做准备 1

在怀孕前达到健康体重　 2

低体重女性　 3

超重和肥胖女性　 4

每天服用叶酸补充剂　 5

补铁　 6

开始改善你的饮食　 7

达到有益健康的体力活动水平　 9

控制疾病　 11

营养可改善生育能力　 12

体重和生育　 13

饮食与生育　 14

计划怀孕：概要　 16

第2章 怀孕是怎样进行的 17

是什么造就了宝宝　 17

孕前期3个月：打基础　 20

孕前期3个月的身体状况　 21

孕中期3个月：生长再生长　 23

孕中期3个月的身体状况　 23

孕后期3个月：为出生做准备　 24

孕后期3个月的身体状况　 24

了解胎儿营养　 25

你在孕期的健康　 26

第3章 为什么胎儿的健康会持续终生　 28

代谢和健康　 29

胎儿规划的起源　 30

疾病可能是规划不正确的结果　 32

胎儿规划是怎样进行的　 34

对假说的验证　 35

胎儿规划对你意味着什么　 37

胎儿规划对母亲是—个威胁吗？　 38

胎儿规划：概要　 39

第4章 为你的准宝宝而吃得健康　 40

孕期特殊营养需要　 42

选择营养素含量尽可能多的食物　 50

美妙的平衡　 58

怎样使你的饮食平衡　 59

管理食物喜好　 61

恶心和呕吐　 64

饮食和孕期糖尿病　 65

孕期吃得健康：概要　 66

第5章 孕期需要避免什么 67

酒精　 68

吸烟　 69

咖啡因　 69

“娱乐性”毒品　 71

药物治疗　 72

人造甜味剂　 75

鱼、Ω-3脂肪酸和汞——双刃剑　 77

感染：利斯特杆治菌病和弓形虫病　 80

孕期保持你周围的环境健康　 84

孕期应该避免什么：概要　 84

第6章 膳食补充剂——孰好孰坏　 86

产前维生素　 87

鱼油（DHA）补充剂　 91

草药补充剂　 93

其他营养补充剂　 95

孕期补充剂：概要　 97

第7章 孕期体重为什么重要　 98

母亲体重增加对孩子健康的影响　 100

你的体重增加目标　 100

体重增加的时机　 103

应该限制孕期体重过多增长吗　 104

孕期超重　 106

如何改善孕期体重增加不足　 107

孕期增重：概要　 108

第8章 怎样安全地保持体力活动水平 109

什么是锻炼　 109

孕期锻炼有何不同　 111

孕期锻炼的好处　 111

心血管锻炼　 113

为孕期做的伸展运动　 114

肌肉放松　 115

骨盆底锻炼　 115

腹部练习　 116

应避免的锻炼和体力活动　 118

怎样安全的锻炼　 119

孕期体力活动：概要　 121

第9章 食谱和膳食安排　 123

有营养的零食　 123

在家和在外的饮食　 123

食谱　 126

第10章 产后的合理饮食 147

选择母乳喂养还是人工喂养　 147

母乳喂养对孩子的好处　 148

母乳喂养对母亲的好处　 149

哺乳是怎样进行的　 150

母乳喂养的技巧　 151

工作的妈妈　 152

哺乳期营养　 153

哺乳期妈妈的饮食会造成宝宝的过敏或胃肠问题吗　 158

产后减重　 159

产后锻炼　 160

剖宫产术后的恢复　 161

长期合理营养　 162

产后营养：概要　 165