降低血糖值饮食疗法PDF电子书下载

你也是糖尿病的预备军吗？糖尿病的增加显而易见。现代人很容易陷入不良的生活习惯 6

为何血糖值会居高不下？何谓血糖？生活习惯使血糖上升的理由 8

高血糖的可怕之处原本流畅的血液因为血糖变得粘稠，身体也会渐渐出现异常 10

从检查了解高血糖的进行状况血液是反映健康的一面镜子，检查血液的浓稠度 11

高血糖所招来的可怕疾病只是预备军，或尚未出现症状，若对高血糖置之不理可就麻烦大了 12

血糖值下降的观察重点改善生活习惯，彻底进行减重 14

对高血糖有疗效的营养成分多摄取防止血糖值急剧上升、提高胰岛素作用的有效成分 16

1.菇类香菇水／舞茸味噌汤／蒜炒否鲍菇／香菇炊饭／凉拌木耳 18

2.海藻根昆布水／海带泡菜／煮羊栖菜／海苔汤／醋拌海蕴 22

3.薏仁薏仁粥／薏仁茶 24

4.荞麦荞麦团／荞麦面 25

5.魔芋醋拌魔芋／芝麻拌魔芋丝／手工魔芋粉 26

6.山药山药泥／芥末粒拌山药 28

7.小芋头蒸小芋头／海苔小芋斗 29

8.莲藕醋拌莲藕／莲藕泥汤 30

9.牛蒡酱油炒牛蒡丝／牛蒡汤 31

秋葵凉拌秋葵／烤秋葵 32

健寿草麻油拌健寿草／健寿草纳豆 33

芦荟芦荟酒／芦荟煎汁／芦荟汁 34

楤木芽炒楤木芽／芝麻拌楤木芽 35

洋葱黑醋洋葱／炒洋葱／洋葱皮茶 36

大蒜蒜头味噌／蒜头酒酿／蒜头油／蒜头精 38

葱凉拌白葱／醋味噌拌青葱／葱丝沙拉 40

大豆醋大豆／黑豆饭／浸泡豆／大豆红柠檬酒 42

纳豆白葱纳豆／纳豆泡菜 44

豆腐渣凉拌豆腐渣／豆腐渣味噌汤 45

青苦瓜柴鱼片拌青苦瓜／味噌炒青苦瓜／青苦瓜汁 46

生姜炒姜末／生姜汤 47

乌贼乌贼生鱼片／乌贼泡菜 48

章鱼凉拌章鱼裙带菜／章鱼泡菜 49

牡蛎生牡蛎／牡蛎汤 50

蛤蜊蛤蜊汤／酒蒸蛤蜊 51

干贝干贝沙拉／干贝风味炒／干贝炊饭 52

青鱼沙丁鱼丸汤／鲔鱼生鱼片／凉拌魬鱼昆布 54

盐烤青花鱼／姜丝秋刀鱼／?鱼味噌汤 56

真鲷鱼味噌真鲷鱼／真鲷鱼汤 58

鳗鱼·海鳗洋葱酱鳗鱼／醋拌茄子海鳗 59

梅子紫苏梅酱 60

水果干干果煮红酒／凉拌柿子干 61

醋佛蒙特汁／杏仁发泡式饮料 62

橄榄油橄榄油沾酱 63

调味香料红辣椒皮蛋豆腐／辣椒酒／黑胡椒鲑鱼排／肉桂法国面包／芥末拌青菜 64

绿茶·番茶煎茶末拌饭／冰番茶 66

糙米·胚芽米·麦风味糙米饭／胚芽米根菜炊饭／泡菜炒饭 68

五谷面包·麦片等味噌海苔烤全麦吐司／芝麻麦片粥／肉桂燕麦粥裸麦面包加酸梅起司 70

综合果菜泥（甘薯、苹果、大蒜）／蒜炸鸡胸肉甘薯苹果泥／果菜鳕鱼甘薯沙拉加芥末蒜酱／蒜炒苹果甘薯／凉拌果菜鸡丝 72

150kcal以下的菜肴根菜香菇汤／魔芋牛蒡酱／猪肉卷心菜秋葵煮／莲藕汉堡／熏肉炒菠菜／大头菜干贝汤 74

100kcal以下的菜肴虾仁青菜汤／凉菇类拌鲜墨鱼加裙带菜梅子酱／烤秋葵菇类和红椒青苦瓜拌番茄／葱炒裙带菜／辣椒拌萝卜章鱼 76

三餐定时定量／不狼吞虎咽·不暴饮暴食／注意肉类和油炸食物／自己动手做甜点／远离酒类／外食的技巧 78

运动绝对能使血糖值下降只要肌肉—活动就会使用到血糖 82

运动开始前首先需了解适合自己的运动强度，不勉强、快乐乃持续运动的秘诀 83

推荐运动——竞走最简单的有氧运动，迈步减去内脏脂肪 84

锻炼肌力的运动肌肉减少便很容易生成脂肪，锻炼肌力打造不易生成脂肪的体质 86

就算再忙也可以做的运动利用做家务或乘车时间的轻松训练 88

正确控制血糖的方法1.良好的睡眠可安定血糖值／2.养成微温·半身浴的习惯／3.不用烟·酒消除压力／4.不勉强也可以达成的5％减肥／5.预防感冒·面疱 90

这样的事也需要注意刷牙／足部照顾／运动前后必做的伸展操 93