做自己的健康管家PDF电子书下载

总论：健康九成靠自己 1

精神养生：要活好，心别小　 2

起居养生：顺应自然最健康　 5

饮食养生：管好自己一张嘴　 9

运动养生：动一动，少病痛　 13

药物养生：科学选药不滥用　 16

第一部分　春季养肝重制怒 21

一、精神养生：内心一片艳阳天　 23

二、起居养生：早起晚睡，不忙减衣　 26

春季皮肤巧护理　 28

外出郊游六注意　 31

三、饮食养生：顺应天时护肝脏　 33

立春多甜少点酸　 34

雨水健脾忌油腻　 35

惊蛰健体抗病毒　 36

春分提神防“春困”　 37

清明气血要和谐　 39

谷雨怡情养肝脏　 40

四、运动养生：活筋动骨复“元气”　 42

伸个懒腰解春困　 42

无汗运动也健身　 43

五、药物养生：滋肝补肾强心肺　 46

蜂蜜与王浆：延年益寿抗衰老　 46

丹参：活血化淤清心神　 48

肉苁蓉：“沙漠人参”有奇功　 49

山楂：健胃消食调脂药　 50

女贞子：滋补肝肾明双目　 52

杜仲：补肝益肾强筋骨　 53

山茱萸：滋补肝肾降血糖　 56

枸杞子：益肝明目抗衰老　 57

紫花地丁：清热解毒优良药　 59

第二部分 夏季养心宣阳气 61

一、精神养生：“情绪中暑”须小心　 63

二、起居养生：晚睡早起防日晒　 65

空调仔细洗个“澡”　 66

严防室内有污染　 67

闭门不出损健康　 70

服装透气而散湿　 71

选戴帽子有学问　 73

盛夏居室巧布置　 73

不宜凉水常冲脚　 74

鼾声如雷危险大　 74

三、饮食养生：盛夏不妨多吃“苦”　 76

立夏可多吃水果　 77

大暑时节吃些“苦”　 77

常吃鸭肉不上火　 80

十种人无缘冷饮　 81

荔枝食用宜与忌　 82

辨别体质吃水果　 83

酒后喝杯西瓜汁　 85

日常食品可防癌　 86

切莫乱喝“保健茶”　 87

四、运动养生：适时适量多补水　 90

夏练得法可益寿　 90

夏季锻炼有讲究　 92

“金鱼摆尾”治腰痛　 93

五、药物养生：清热消暑防百病　 95

夏至高温防中暑　 95

端午时节艾飘香　 98

巧用香薷治感冒　 100

清凉消暑话薄荷　 101

不能盲目饮“花茶”　 102

香菇：抗癌食物最美味　 104

何首乌：善补肝肾益精血　 105

冬虫夏草：补肺益肾名贵药　 107

淫羊藿：滋补肾阳强筋骨　 108

黑芝麻：滋润强壮抗衰老　 109

茯苓：健脾益胃安心神　 111

大蒜：药食两用健脾胃　 112

茶叶：醒脑清神防血栓　 113

六、长夏养生防“暑湿”　 115

第三部分　秋季养肺防秋燥 119

一、精神养生：乐观豁达解秋愁　 121

二、起居养生：充分睡眠防秋燥　 124

秋季养生防秋燥　 126

处暑当防“秋老虎”　 129

天凉不必忙添衣　 129

屋子亮一点，湿一点　 130

三、饮食养生：滋阴润燥补气血　 132

滋补强体保健菜　 135

安全实用保健茶　 136

补益活血保健酒　 137

补气食品：健脾益肺补元气　 139

补血食品：促进造血益元气　 140

补阳食品：补阳助火增性趣　 141

补阴食品：生津润燥养阴液　 142

益心补脾话莲藕　 144

滋阴润燥话银耳　 145

一天十个枣，天天身体好　 146

果中神品数桂圆　 149

滋补食疗有禁忌　 151

四、运动养生：适量运动重护养　 153

九九重阳宜登高　 156

五、药物养生：养血滋阴润脾肺　 158

熟地黄：养血滋阴填精髓　 158

板蓝根：不能当茶随便喝　 160

人参：开心益智补五脏　 161

西洋参：补气养阴治气虚　 163

刺五加：健脾补肾强筋骨　 165

黄芪：强心益智抗衰老　 166

灵芝：提高人体免疫力　 167

山药：补脾养胃助消化　 169

当归：补血活血治痛经　 170

菊花：平肝明目解热毒　 171

第四部分　冬季养肾强筋骨 173

一、精神养生：神志安定防抑郁　 175

二、起居养生：早睡晚起勤保暖　 178

三个部位需保暖　 179

冷面、温齿、热足　 180

排便禁言能固齿？　 181

小雪防治瘙痒症　 182

空气污染成“杀手”　 184

煤气中毒须警惕　 185

居室温度常变化　 186

三、饮食养生：温补提高耐寒力　 188

立冬时节重进补　 189

小寒羊肉加蔬菜　 191

大寒逐渐减进补　 191

常吃橘子可防癌　 192

冬季瘙痒常饮茶　 194

四、运动养生：适度锻炼少生病　 195

提肛练习治痔疮　 196

五、药物养生：药食结合滋补肾　 198

冬至时节防中风　 199

“药酒”是药不是酒　 201

党参：善补中气益脾肺　 202

阿胶：补血滋阴功效好　 205

鹿茸：补肾壮阳强筋骨　 207

三七：散淤止血强心药　 209

天麻：平肝息风抗衰老　 210

五味子：益气生津补心肾　 211

附录 213

人体重要脏器的养生保健　 215

心脏的养生保健　 215

肝的养生保健　 219

脾胃的养生保健　 224

肺的养生保健　 229

口腔的养生保健　 233

眼睛的养生保健　 237

鼻的养生保健　 240

耳朵的养生保健　 242

上肢的养生保健　 245

下肢的养生保健　 246

皮肤的养生保健　 248

家庭常备的中药知识　 253

中药的起源　 253

中药的产地　 254

中药的炮制　 255

中药的药性（四气）　 255

中药的五味　 256

中药的归经　 257

中药的毒性　 258

中药的配伍　 258

中药配伍的禁忌　 259

中药的饮食禁忌　 260

中药的煎煮方法　 260

特殊中药的煎煮方法　 261

服用中药应择时　 262

中药加糖有讲究　 263