焦虑缠身PDF电子书下载

简介 1

第1章　理解惊恐和焦虑 5

恐惧和焦虑 6

什么是惊恐发作 7

什么是恐惧症 8

什么是场所恐惧症 10

关于恐惧症的事实 11

练习　理解你的惊恐 12

恐惧症的诱因 13

惊恐发作的有效疗法 16

第2章　制定现实的目标 19

承诺 21

练习　制定治疗计划 21

改变的利弊 22

练习　改变的好处 22

练习　改变的代价 24

练习　家庭适应 25

短期目标和长期目标 26

练习　制定目标 27

保持现实的期待 28

练习　签合同 29

第3章　寻找惊恐症状的规律 31

分解惊恐和焦虑 32

生理成分 33

练习　生理成分 33

认知成分 33

练习　认知成分 35

行为成分 35

练习　行为成分 37

三种成分的交互作用 37

练习　找到三种成分的规律 38

寻找情绪的规律 39

练习　寻找情绪的规律 39

第4章　以现实的想法取代焦虑 41

寻找焦虑 43

练习　关注身体反应 44

焦虑的思维方式 44

过高估计惊恐发作的可能性 45

练习　发现高估可能性的趋势 46

过分估计惊恐发作后果的严重性 46

练习　记录对后果的过分估计 47

改变焦虑的思维方式 48

查找证据 48

练习　查找证据 51

挑战灾难性的想法 51

练习　挑战灾难性的想法 53

行为试验 54

解决问题 55

第5章　情景暴露 57

逃避不会减轻恐惧 58

确认让你感到恐惧的情景 60

练习　确认让你感到恐惧的情景 60

确认影响恐惧的因素 61

练习　确认影响恐惧的因素 61

建立暴露等级 62

练习　建立暴露等级 63

制订暴露日程安排 63

暴露练习指南 64

对暴露治疗的预期 65

暴露练习的原则 66

如何选择练习 67

预测与控制 68

在暴露练习中做什么 68

一个暴露治疗的例子 69

问题及解决办法 71

第6章　面对躯体症状 75

避免症状的影响 76

练习　身体感受的暗示 78

症状暴露 78

练习　症状诱发试验 79

面对身体症状 80

练习　面对引发惊恐的身体感觉 81

面对引发症状的行为 82

练习　面对身体行为 83

整合症状暴露和情景暴露 85

练习　同时面对身体症状和恐惧情景 85

第7章　拒绝安全，减少回避行为 87

常见的安全行为 89

练习　找出你的安全行为 92

不再回避 92

练习　减少安全行为 92

第8章　让呼吸自由自在 93

恐惧症中的过度换气 94

练习　评估你的呼吸 95

呼吸再训练 96

练习　顺畅呼吸 96

解决纷争 99

第9章　识别压力源 101

练习：识别压力源——过去和现在 103

减少压力的策略 103

减少压力源 104

解决问题 104

时间管理 106

放松技术 106

寻求社会支持 107

练习　建立压力应对计划 108

培养健康的生活习惯 108

练习　关注健康的生活习惯 110

增进人际关系 110

练习　惊恐和人际关系 111

第10章　选择有效的药物 113

应该服用药物吗 114

药物治疗的优缺点 115

抗抑郁药物 116

抗焦虑药物 120

草药治疗 121

认知行为疗法、药物治疗，还是两者结合 123

编后语 125

了解你的进步 127

练习　评估你的进步 127

保持胜利果实 128

寻求专业的帮助 128