低血糖指数饮食方案 永远减去多余的体重PDF电子书下载

第一部分　健康饮食方案 1

1．迅速开始的帮助 1

糖类的内幕 1

血糖指数 2

血糖指数方案 2

达到目标最重要的5分钟 3

你的目标或结果是什么？ 4

血糖指数方案15步 4

进入减重阶段（从第3周开始） 8

进入保持阶段 8

注意事项 9

2．什么是血糖指数 10

有关糖类的争吵 10

那么，你只要知道血糖指数就够了吗 11

永远不能吃高血糖指数食物吗 12

食物搭配 13

在食物标签上有血糖指数吗 13

是不是所有食品都有血糖指数 14

用血糖指数指导饮食的其他好处 14

十个血糖指数提示 15

X综合征 15

胰岛素抵抗和X综合征有关系吗 16

X综合征常见吗 16

如果患有X综合征你该怎么办呢 17

X综合征患者生活方式指导 17

生活中最重要的就是你自己 18

3．饮食程序 20

血糖指数系统 20

我需要多少血糖指数 22

有计划地使用你的血糖指数 22

食物搭配 23

食物的血糖指数 24

无血糖指数食物 24

在外就餐该怎么办 24

怎么吃 24

体重减轻后怎么办 25

什么是标准体重 25

体重指数 26

手提袋试验 26

水果沙拉理论 26

胶带试验 27

保持苗条身材 27

保持苗条身材的建议 27

开始 28

4．如何购物 30

低血糖指数食物清单 31

食品购买建议 34

注意看食品标签 35

了解食品标签上的信息 36

怎样比较食物 36

5．食物和菜单 38

没有免费的午餐 38

准备低血糖指数早餐 38

挑选早餐食品 39

准备低血糖指数午餐食品 39

挑选你的午餐食品 40

晚餐 40

甜食 41

素食者的饮食 41

每餐的血糖指数 42

菜谱举例 46

6．零食 51

选择和结果 51

介绍一些零食 52

办公室零食 52

自己制作小吃 53

7．外出就餐时的血糖指数方案 56

痛苦和乐趣 56

意大利餐 57

印度餐 58

中餐 58

泰国餐 59

法餐 59

墨西哥餐 60

宴会时该怎么办 60

进餐时的饮料 61

快餐 61

吃烤肉 62

8．你是真正的血糖指数者吗 63

第二部分　健康的身体和思维 65

9．健康的平衡 65

谷物和淀粉类食品 66

食物纤维 67

水果和蔬菜 67

水果和蔬菜多少才够呢 68

抗氧化食品 69

彩虹食品 69

什么豆类不能算作蔬菜 71

奶制品 72

肉、鱼和替代品 73

海鱼 73

油腻食品和甜食 74

甜食 76

盐 77

水 79

橄榄和果园 80

哪些人需要补充营养 80

你是一个真正的血糖指数饮食者吗 81

10．酒精——朋友还是敌人 83

了解自己的酒量 83

“按下暂停键” 84

我就是不能抗拒诱惑 85

积极面对生活 85

11．体育运动 87

自我形象 88

提升自我评价的方法 89

用进废退 89

给自己一些反馈 95

在办公桌后面 96

积极向上的思考方式 97

键盘瑜伽——锻炼手和腕部 98

扶手椅子运动 99

呼吸 101

12．让思维和你在一起 102

打开你的思想 102

思考的身体 103

像一个柠檬一样行动 103

成功开始于相信自我 104

想苗条才能变得苗条 104

节食使你发胖！ 106

不要想作袋鼠 107

一个目标 109

过程和结果同样重要 109

遭受挫折了吗？换个角度看问题 110

节食对你有什么帮助 111

问自己问题 112

家庭事务 112

新的开始 113

通向成功的步骤 114

13．压力城市 115

思想的活动方式 115

正确和快乐，哪一个更重要 117

选择安宁 118

学会感激 119

肯定自己 120

快乐收据 120

不能太严肃 121

睡眠 122

清理自己的思想 122

简化自己的生活 123

我的杯子太满了 123

清理你的房屋，清理你的身体 124

整理思想的三个建议 125

整理情绪的三个建议 125

感受内在的宁静 126

加强你的免疫力 127

14．问题和答案 128

第三部分　血糖指数表 136

如何使用血糖指数表 136

指导 137

第四部分　有用的信息 156

记事表——食物与情绪的关系 156

健康食物追踪 157

你做得怎么样 158

后记 162