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一、起居养生 1

（一）起居养生 1

1．起居养生古训集锦 1

2．劳逸结合养生古训 3

3．起居养生谚语选 5

4．起居养生歌 9

5．起居养生意义大 9

6．起居养生二原则 10

7．起居保养精气神 10

8．起居有常度百岁 11

9．起居顺时应自然 11

10．顺时养生六原则 12

11．安卧有方睡好觉 13

12．常欲小劳勿过逸 14

13．劳作有度防气耗 15

14．节欲保精以延寿 16

15．居处适宜其气寿 17

16．环境良好益身心 17

17．衣着调宜适冷暖 18

18．美意延年享高寿 18

19．起居调摄胜服药 18

20．苏东坡的四句诗 19

21．养生恪守“九不过” 19

22．起居养生十六宜 19

（二）春季养生 20

1．春季饮食养生 20

2．春季养生要养肝 24

3．老年人春季养生二法 25

4．春天勤梳头可降血压、防头痛 25

5．预防春季“感冒上火” 25

6．春天须防病 26

（三）夏季养生 26

1．夏季饮食养生 26

2．自我调理度“苦夏” 30

3．夏季午睡有技巧 31

4．静心养生防情绪中暑 32

5．老人不宜夏练三伏 32

6．夏季养生防“内火” 33

7．夏季养生须“三防” 33

8．夏季养生话啤酒 34

（四）秋季养生 35

1．秋季饮食养生 35

2．老年人秋季养生四要素 37

3．秋季养生重养肺 38

4．秋季衣食住行的养生诀窍 39

5．秋季防血栓，五早是关键 40

6．冷水浴宜从秋季开始 40

（五）冬季养生 41

1．冬季饮食养生 41

2．冬季晨练必待日光 43

3．护好前胸后背平安度过冬季 44

4．冬季应该早睡晚起 44

5．冬季每晚泡脚好处多 45

6．冬季爱美谨防成病 45

二、饮食药膳 47

（一）食养 47

1．食养的基本知识 47

2．食养的基本原则 48

3．滋阴润肺的食养 48

4．健脾养胃的食养 49

5．养肝明目食养 50

6．肾气不足的食养 50

7．延年益寿的食养 51

8．防癌抗癌的食养 52

9．健脑食养 52

10．安神助眠的食养 53

11．健骨壮腰的食养 54

12．固孕安胎的食养 54

13．长期吸烟者的食养 55

14．考生的食养 55

（二）食疗 55

1．食疗的基本知识 55

2．食疗的基本原则 56

3．感冒 57

4．高血压病 57

5．高脂血症 58

6．冠心病 58

7．哮喘 59

8．慢性胃炎 59

9．糖尿病 60

10．甲状腺功能亢进 61

11．失眠 61

12．便秘 62

13．前列腺增生症 63

14．月经不调 63

15．女性痛经饮食注意事项 63

16．痛经 64

17．妇女带下病 64

18．乳腺增生 65

19．皮肤瘙痒症 65

20．老年骨质疏松 66

21．夜尿频 67

22．小儿腹泻 67

23．小儿厌食 67

24．痤疮 68

（三）药膳 68

1．药膳的基本知识 68

2．药膳的应用原则 69

3．药膳的应用 70

4．饮食养生基本常识 72

（四）茶的养生保健作用 77

1．饮茶与现代生活 77

2．茶的分类 78

3．药茶与非“药茶” 79

4．饮用方法 79

5．饮茶与吃茶 80

6．话说保健茶 81

7．茶叶的八大保健作用 82

8．女性与茶 84

9．夏季中药凉茶养生 85

10．茶疗防治高脂血症 86

11．饮茶宜忌 86

（五）酒的养生保健作用 88

1．药酒的适用范围 89

2．药酒禁忌 89

3．饮酒不当危害健康 90

4．饮酒要适量 90

5．饮酒的忌讳 91

6．酒后的忌讳 92

7．饮酒有度 92

8．应酬常喝酒如何保养？ 93

三、性保健养生 94

（一）古医籍中有关性保健的论述 94

（二）预防儿童性早熟 96

（三）青春期的性教育 97

1．青春期如何自我保护 97

2．男孩子遗精莫害怕 97

3．女孩“怀春”应耐心疏导 98

（四）中年性保健 98

1．怀孕期间怎样过性生活 98

2．好习惯保功能 99

3．做个丰满的女士 99

4．人到中年如何更加美满 100

5．如何防止“性衰老” 100

6．适度性生活可延缓绝经年龄 101

7．中年妇女如何对待性欲低下 102

8．再婚中老年人更需要“磨合” 102

9．复婚夫妇要“从头再来” 103

（五）更年期性保健 104

1．女子回春按摩法克服更年期障碍 104

2．更年期性生活正常可抑制综合征 105

3．更年期夫妇贵在平和 106

4．穴位按摩简单实用 106

5．子宫“下岗”是否影响正常“工作” 107

（六）老年性保健 107

1．延年益寿适度为宜 107

2．老年性事注意点 108

3．自我按摩壮阳法 109

4．老人性生活需掌握的两个原则 110

5．老年女性性生活的几个特点 110

（七）锻炼与性健康 111

1．锻炼紧握感让丈夫有个好感觉 111

2．持之以恒坚持抬脚运动可防止性衰 111

3．男子越胖越不利 111

4．体育锻炼驱逐阳痿 112

5．“夫妻生活”的六种健身效应 112

（八）心理健康与性保健 113

1．性紧张可理智驾驭 113

2．性功能障碍是一种心身疾患 114

3．未老先衰其实是心理作梗 114

4．男方性生活早泄需用点心理疗法 115

5．夫妻间应有点心理距离 116

6．夫妻生活的心理指导 116

（九）疾病与性生活 117

1．心脏病患者悠着点 117

2．高血压患者应谨慎行事 118

四、精神情志调养 120

（一）四季精神调养 120

1．春季养生古训 120

2．春季精神养生当“制怒” 120

3．夏季养生古训 121

4．夏日精神养生重在养心 121

5．秋季养生古训 122

6．秋季精神养生要使神志安宁 122

7．冬季养生古训 123

8．冬季精神养生要神藏于内 124

（二）不同人群的精神调养 125

1．儿童的心理保健 125

2．青少年不健康心理 126

3．青少年时期的心理保健 127

4．月经期心理保健 128

5．孕期心理保健 128

6．更年期心理保健 128

7．男性“更年期”的精神调养 129

8．老年人心理保健 130

9．坏情绪是癌魔的“向导” 131

（三）常见病的心理治疗 132

1．失眠的自我心理调适 132

2．心理紧张的自我调节 133

3．肝炎病人应怎样注意情志调养 133

4．甲亢患者的心理调适 134

5．癫痫患者的心理治疗 134

6．如何缓解“亚健康”状态？ 134

7．青光眼与心理调节 135

8．消化性溃疡的情志调养 136

9．疼痛的自我心理止痛法 136

10．别让网络“网”住孩子 137

11．不可忽视的“心理感冒”——抑郁症 137

五、保健推拿 138

（一）推拿简介 138

1．推拿的适应证 138

2．推拿的禁忌证 139

（二）自我保健推拿 139

1．自我保健推拿的特点 139

2．自我保健推拿的注意事项 140

3．自我保健推拿的操作准备 141

4．自我保健推拿常规 141

5．常用保健穴 142

6．保健按摩二十九法 144

7．腹部按揉能保健养生 146

8．腿足保健按摩七法 146

9．按摩祛除视疲劳 147

10．按摩降血压 147

11．按摩治疗女性常见疾病 148

（三）推拿练功 148

1．八段锦 149

2．五禽戏 151

3．康复灵手功 153

4．活节展臂功 153

5．养生益脑功 154

6．护眼明目功 155

7．宣肺通鼻功 155

8．健身聪耳功 156

9．延寿口内功 156

10．利咽松颈功 157

11．宽胸疏胁功 158

12．强腰益肾功 158

13．健腿轻跗功 159

14．温涌济阴功 160

15．摩腹运丹功 160

16．固元壮阳功 161

（四）小儿推拿 162

1．小儿推拿疗法的特点 162

2．小儿推拿预防感冒法 162

3．捏脊保健推拿法 162

4．推拿按摩给小儿调脾胃 163

六、妇女保健 164

（一）日常保健 164

1．女人三十需要警惕哪些病 164

2．30岁的女性如何保健 165

3．婚后女性警惕六大健康危险 165

4．最好少用塑料梳子 166

5．女性的鞋跟高度最好是多少 166

6．女性特殊时期用药注意什么 167

7．巧用仰卧起坐赶走妇科病 167

8．裸睡有益于健康 168

9．浴后一小时才能化妆 168

10．女士洗头有讲究 168

11．时尚女性和低腰裤拜拜吧 169

（二）经期保健 169

1．女人经期最好不要喝绿茶 169

2．痛经的女性平时几点注意 170

3．经期不宜的八件事情 170

4．不宜用药物推迟经期 172

5．月经的六种特例 172

（三）青春期保健 174

1．女孩怎么知道自己已进入青春期 174

2．女孩的初潮前后 174

3．青春期应补充的营养素 175

4．少女过忌脂肪不利健康 176

5．青春期保健 176

6．青少年如何预防假性近视 178

7．青少年配镜有讲究 178

8．科学战“痤疮” 179

9．青春期不长个儿怎么办 179

10．未婚女子易患哪些阴道炎 180

11．少女，请远离紧身内衣 180

12．女孩要防性早熟 181

（四）围产期保健 181

1．孕前孕期指导要点 181

2．孕期应注意避免的疾病 182

3．常见的八大类母源性疾病 183

4．孕妇不应绝对忌药 184

5．孕期怎样过性生活 184

6．宫外孕后还会发生宫外孕吗 185

7．警惕阴道出血 185

8．发生了流产怎么办 186

9．准妈妈预防早产必读 187

10．产妇的饮食营养与保健 188

11．母乳喂养的七个理由 189

12．母乳不足，教你煲个汤 190

13．产妇在月子里的禁忌食品 190

14．如何避免生育性发胖 191

（五）更年期保健 191

1．更年期有益的水果 191

2．更年期潮热汗出食疗方法 192

3．更年期妇女养生四要 192

4．更年期便秘的饮食疗法 193

5．更年期如何退潮热 194

七、美容养颜 195

（一）关于美的几个观点 195

1．美的多样性 195

2．以健康为基础塑造美 195

3．五脏健康，容颜才美 196

（二）常见美容药食两用品种介绍 196

1．人参 196

2．枸杞 197

3．黄芪 197

4．当归 198

5．地黄 198

6．黄精 199

7．麦冬 200

8．何首乌 200

9．茯苓 201

10．珍珠 201

11．灵芝 202

12．燕窝 202

13．核桃仁 202

14．黑芝麻 203

15．菊花 203

16．桑葚 204

17．龙眼 204

18．大枣 205

19．柏子仁 205

20．松子仁 206

21．杏仁 206

22．花粉 207

23．竹笋 207

24．百合 208

25．槐实 208

26．樱桃 208

27．菠菜 209

28．冬瓜 210

29．苦瓜 210

（三）营养美容 211

1．女人吃得太少，毛病将很多 211

2．女性冬季吃什么最养颜 211

3．女人吃全素老得快 212

4．女性平时这样吃墨鱼能通经明目 213

5．女性要多食海藻类食物 213

6．食物与女性乳房健美 213

7．计算机族的健康饮品 214

8．女性补钙切莫错过30岁 215

9．让女人喝出好气色的饮品 215

10．女性喝豆浆能养颜 216

11．盐能美容 216

12．三汤一粥吃掉黑眼圈 217

13．吃美食 除雀斑 217

（四）推拿美容 218

1．头发养护 219

2．面部美容 219

3．眼部美容 220

4．乳房美容 221

5．脘腹部美容 221

6．腰部美容 222

7．痤疮 222

8．肥胖症 223

9．脱发 223

10．雀斑 224

11．皮肤粗糙 224

八、常见病、多发病的防治与调养（一）常见传染病的防治与调养 226

1．“流脑”的日常预防 226

2．水痘的传播与防治 226

3．如何预防麻疹 227

4．如何预防流行性乙型脑炎 228

5．出血热的流行特点和预防 229

6．怎样预防狂犬病 229

7．乙肝肝纤维化的防治 230

（二）中老年常见病、多发病的防治与调养 231

1．酯肪肝的危害及防治 231

2．中老年颈椎病的养生保健 232

3．坐骨神经痛的自我保健法 234

4．中老年人骨质疏松的预防 235

5．老年痴呆症的预防 236

6．心绞痛发作时的处理 236

7．寒冬季节预防“心梗”的措施 237

8．预防中风贵在饮食起居 238

9．中风征兆有哪些 239

10．慢性前列腺炎的日常生活调理 240

11．治疗胃下垂的锻炼方法 241

（三）妇科常见病、多发病的防治与调养 242

1．阴道炎的防治 242

2．自我保健防痛经 243

3．宫颈糜烂与性生活有关吗 244

4．人流后多久能恢复性生活 244

5．警惕！年轻女性卵巢早衰 244

6．更年期妇科肿瘤早预防 245

7．女性谨防更年期抑郁症 246

8．乳腺增生预防是关键 246

9．穴位推拿防治乳腺增生 247

（四）儿童常见多发病的防治与调养 248

1．孩子发烧——对因治疗是关键 248

2．幼儿急疹 249

3．感冒 250

4．儿童反复呼吸道感染怎么办 255

5．疱疹性咽峡炎怎么办 256

6．儿童手足口病的防治方法 257

7．儿童感冒要注意保护心脏 257

8．儿童心肌炎的综合防治和调养 258

9．小儿扁桃体炎怎么办 258

10．小儿咳嗽怎么办 259

11．儿童急性支气管炎的防治 260

12．急性毛细支气管炎怎么办 260

13．儿童肺炎的综合防治方法 261

14．儿童哮喘应防治并重 261

15．儿童食积的防治 262

16．儿童厌食怎么办 262

17．儿童缺铁不容忽视 263

18．儿童腹泻常见原因及中医治疗 263

19．防治婴幼儿便秘 264

20．儿童复发性腹痛重在预防 265

21．儿童唇风的防治 266

22．小儿流口水怎么办 266

23．地图舌怎么办 267

24．鹅口疮怎么治 267

25．鼻出血怎么办 268

26．小儿过敏性鼻炎怎么办 269

27．婴儿湿疹怎么办 269

28．五倍子敷脐治疗小儿多汗 270

29．痄腮怎么办 270

九、洪昭光教授健康箴言集锦 270

1．没有了健康就没有了一切 271

2．昂贵的医疗手段不如廉价的预防 272

3．养生要讲辩证法 272

4．养生新理念是：像心脏一样工作，像蜜蜂一样生活 272

5．保证自己的身体健康就是最重要的节约行为 273

6．健康的钥匙就在自己的手里 273

7．一个中心 273

8．两个基点 274

9．三个“既要” 274

10．三个快乐 274

11．三个正确 274

12．三个“半分钟” 274

13．三个“半小时” 274

14．三份高蛋白 274

15．生活起居四注意 274

16．四个最好 274

17．对健康的四种态度 275

18．四君子汤 275

19．牢记四句话 275

20．饮食五色——红黄绿白黑 276

21．好心情六部曲 276

22．老人防意外六不要 276

23．强身健体八个八 277

24．养心八珍汤 277

25．走路吧 277

26．步行的三五七原则 277

27．怎么才叫科学饮食 278

28．膳食“一荤一素一菇” 278

29．喝酒要当“君子” 278

30．饭前喝汤苗条健康 279

31．长寿诗 279

32．情绪波动致病 279

33．心理杀手立竿见影 279

34．幸福是内心的感受 279

35．生活快乐可以人人平等 279

36．乐观是超级保健药 279

37．想不开就去看三座“山” 279

38．夫妻手牵手，幸福共长久 280

39．幸福家庭三部曲 280

十、王陇德教授健康箴言选（一）科学饮食与锻炼夯实健康基石 281

（二）慢性病的增加主要与生活方式不当有关 282

1．膳食结构不合理 282

2．缺乏体育锻炼 283

（三）走出保健误区 283

（四）合理膳食八字方针 287