睡得好 病不找 全家人、全方位健康睡眠指导方案PDF电子书下载

第一章 失眠，现代流行病 12

新的“流行曲” 12

昨晚，你睡得好吗？ 12

六成的人，睡眠不良 12

学会睡眠，现代人的必修课 13

你了解自己的睡眠吗？ 14

欲诊其病，先知其情 14

你关注自己的睡眠吗？ 15

健康睡眠一二三 16

夜不能寐，危机四伏 17

失眠：招致百病的元凶 17

失眠：不仅仅致病 18

卧不安亦胃不和 19

睡眠：最好的养生之道 20

寤寐：顺应昼夜之道 20

寤寐之替，劳逸相交 20

养生，从学会好睡开始 21

第二章 睡眠中的科学 24

不简单的睡眠 24

睡眠的科学解释 24

一晚睡眠，一段段周期 25

一个周期，鲜明的节律 25

节律混乱，失眠关键 26

重在质量，而非时长 27

睡多睡少都不好 27

睡眠平均七小时最佳 28

考虑性别及年龄差异 28

白天小憩最养人 29

纷繁差异话基因 30

精力旺盛的领袖们 30

调控少睡的“撒切尔基因” 31

特异的长睡眠者 31

睡眠质量的客观评估 32

匹兹堡睡眠质量指数 32

世界有个睡眠日 36

3月21日：世界睡眠日 36

历年睡眠日的主题 36

第三章 吃出好睡眠 40

灵芝：人间仙草安神助眠 40

首乌灵芝粥／灵芝大麦粥／灵芝泡酒 41

灵芝大枣粥 42

百合：补脾养心好睡眠 43

百合蜜 44

百合粥 45

百合鸡子黄汤 46

桑葚百合饮／百合糖水 47

桑葚：益肾养血安神 48

桑葚粥 49

桑葚膏 50

小米：老祖宗的小秘方 51

小米鸡蛋粥 52

红枣龙眼小米粥／山药小米粥 53

龙眼肉：让你和失眠说再见 54

龙眼酸枣芡实汤／糖渍龙眼 55

龙眼莲子糯米粥／龙眼红枣粥 56

龙眼莲子猪心汤／龙眼洋参膏 57

红枣：养颜安神吃出好气色 58

红枣粥／大枣茯神粥 59

夜交藤大枣粥／莲桂枣仁汤 60

酸枣仁：安神助眠显奇效 61

酸枣仁茶 62

酸枣仁粉／酸枣仁白术粥 63

酸枣仁黄芪龙眼汤／酸枣仁粥 64

莲子：养心助睡眠 65

莲子龙眼百合粥 66

莲子粥／莲子龙眼汤 67

茯苓莲子饼／莲子核桃炖鹌鹑 68

莲子心：清心泻火防失眠 69

养阴安神茶／莲子百合麦冬汤 70

莲子心茶 71

枸杞子：健脑安神 72

五味枸杞茶／枸杞红枣粥 73

鸡蛋枸杞红枣汤 74

枸杞蜂蜜饮 75

茯苓：健脾利湿作用大 76

茯苓麦冬粥／茯苓薏仁粉 77

五味子：神经衰弱的救星 78

五味山药龙眼粥／五味子生地汤 79

第四章 自然疗法助你眠 82

耳穴贴压，小穴位大功效 82

耳朵，健康的晴雨表 82

就地取材，失眠远离你 82

推拿按摩，将失眠彻底击败 84

按摩，把失去的睡眠找回来 84

持之以恒，方显奇效 85

穴位按压助睡眠 85

脚底按摩，从脚治失眠 88

古老的养生术 88

涌泉穴：功用不可量 88

睡不着，揉脚跟 89

失眠的反射区 89

如何按摩，效果更好？ 91

古老的催眠术：刮痧、拔罐 92

“出痧”疗失眠 92

辨证刮痧促安眠 92

刮痧并非愈痛愈黑愈有效 94

拔罐，经久不衰的民间疗法 94

正确操作，方能显效 95

药枕，枕出好睡眠 96

枕头里的门道 96

辨证施“枕”来助眠 97

泡脚：每天应做的必修课 98

睡前热水泡脚 98

生姜、醋泡脚助睡眠 98

热水加鹅卵石泡脚 99

中药泡脚疗失眠 100

音乐，赏心悦目的妙招 101

音乐是帖“良药” 101

舒缓情绪，放松身心 102

运动是好眠的一剂“良药” 103

适量运动可以增加深睡眠 103

多户外活动，多晒太阳 103

别低估了散步的作用 104

睡前剧烈运动，反而加重失眠 104

促进睡眠的行为技巧 106

松弛诱导入睡法 106

凝视入睡法 106

重新诱导入睡法 107

第五章 因人而异调睡眠 110

老年人的睡眠调理 110

关注中老年睡眠障碍 110

哪些因素会引起老年人失眠？ 110

神不安则不寐 111

失眠是老年人的“催命符” 112

安眠药不是救命稻草 112

心肾不交，水不济火而不寐 113

睡前饮杯水，保护心脑 113

老年人睡眠调理饮食秘方 114

男性的睡眠调理 118

饮酒助眠，适得其反 118

打呼噜代表睡得香吗？ 118

调理肝胆睡意酣 119

暴饮暴食，胃不和则卧不安 120

和胃安神助你眠 120

男性睡眠调理饮食秘方 121

女性的睡眠调理 125

女性较男性更易失眠 125

爱操心的女人，失眠多 125

补益心脾，养血安神助睡眠 127

经期，痛你没商量 127

肝郁化火，疏肝泻热是王道 128

孕期失眠，感悟母性的伟大 129

心理调适，缓解更年期失眠 129

阴虚火旺者，要滋阴降火，养心安神 130

睡好你的美容觉 131

女性睡眠调理饮食秘方 131

上班族的睡眠调理 135

重压之下，必有失眠 135

环境改变，如何调适？ 135

晨昏颠倒碍睡眠 136

熬夜，健康的杀手 136

长期熬夜者易生癌 137

“夜猫子”如何自我调整？ 138

熬夜提神，茶比咖啡更适合你 139

痰热内扰，就要化痰清热 140

上班族睡眠调理饮食秘方 140

学生的睡眠调理 143

睡得好，长得高，身体壮 143

学习负担，花季少年的烦恼 143

学习成绩与睡眠质量有关 144

考前紧张性失眠 144

学生睡眠调理饮食秘方 146

第六章 生活小窍门助你好睡眠 152

睡前准备，一夜好眠 152

睡前梳头，松弛神经 152

卸妆，不可省略 152

和衣而眠不足取 153

取下可摘除的“身外之物” 154

睡前沐浴，想睡不着都难 155

调整好睡姿 155

其他小妙招 156

睡眠环境如何安排 157

睡前开窗 157

睡前关闭电扇和空调 157

“暗”和“静”才好睡 157

选好寝具助好眠 159

睡前喝什么睡得香 160

牛奶：喝出来的睡功 160

食醋：镇静催眠好帮手 161

小米粥：安神助眠效果好 161

枕边备洋葱、生姜，夜夜睡得香 162

洋葱、生姜气味可安神 162

晚餐吃什么更好眠 163

色氨酸：神奇的催眠剂 163

晚餐喝粥，助眠又安神 163

你会午睡吗？ 165

午睡是充电 165

午睡小知识 165

裸睡：新潮流、新保健 167

裸睡好处逐个数 167

令人不失眠的各种补充剂 168

褪黑素：体内的安眠药 168

年龄越大、睡眠越少的奥秘 168

令人不失眠的B族维生素 169

钙和镁：天然的神经放松剂 170

春夏秋冬，四季好眠 171

春季万物复苏，夜卧早起 171

炎炎夏日的睡眠秘诀 171

肃杀金秋，睡眠有讲究 172

冬季好睡眠，养生有保证 173

先治心，后治眠 174

心因性失眠，不可忽视 174

把睡眠看轻一些 174

心理门诊不可怕 175

关注抑郁症，关注失眠 175