健康身体管理小全书PDF电子书下载

第一章 日常起居里的身体管理 3

衣着，身体的保护膜 3

这样穿衣更健康 3

春鞋选择要“三性” 4

热天衣着最佳搭配 6

秋季如何科学穿衣 7

冬季不穿过紧的鞋 8

不可不知的穿着禁忌 9

居处，身体的修炼窝 12

居室里隐藏的杀手 12

减少室内污染 13

装修注意事项 16

家具使用要知道 17

睡眠，身体的加油站 19

究竟睡多长时间合适 19

你知道你的睡眠周期吗 21

合理安排作息时间 23

嗜睡不一定是个好兆头 23

健康睡眠十法则 25

家庭小药箱 28

家庭常备药 28

如何保管备用药品 29

掌握最佳给药时间 31

注意用药禁忌 33

哪些药不宜用热水服用 33

儿童、老人用药宜忌 34

第二章 膳食进补里的身体调养 41

重塑食补观 41

食补是一件简单的事 41

食补的四个基本原理 42

中西医话食补 45

日常饮食要吃对 50

膳食进补的基本原则 51

营养缺乏的信号 51

如何提高食物的营养 54

食物要精选 55

根据属性选择食物 57

春夏秋冬顺时进补 60

食补链接 65

一日三餐巧安排 65

进餐三个五，还你一生福 67

每日一水果，健康又活泼 70

顿顿不离五谷杂粮 70

每天半瓣蒜，养生又养性 70

低脂肉类可多食 71

黑色食品好，降脂又美容 72

多吃蔬菜，益寿又延年 72

享受美酒，舒心又健身 74

茶中自有健康味 74

喝牛奶，益处多 76

饮食常见误区 77

第三章 轻松排毒中的身体保健 85

无所不在的毒 85

毒素的存在方式 85

远离蔬果的农药毒害 88

远离水产污染 89

含添加剂的不健康食品 90

哪些食物不宜放在一起 94

哪些水喝起来容易中毒 95

排毒行动现在开始 96

饮食排毒，天然健康 96

断食排毒 103

选择理想的断食方法 106

一日排毒法 109

消除化学物质的隐患 114

给身体来个大扫除 118

科学排毒还需释放心灵 123

第四章 简单运动中的身体充电 129

运动新概念 129

健康的身体离不开运动 129

运动打造魅力，让你更出色 132

如何克服运动中的惰性 135

有氧运动大荟萃 137

七大有氧运动 137

最佳运动大比拼 146

时尚运动摆擂台 147

选对运动更健康 152

做准备活动的主要作用 152

运动要选择最佳时间 153

不同年龄段的健身选择 156

不同体形的健身选择 157

摒弃错误运动观念 159

老年人锻炼常见陷阱 159

运动常见误区 162

运动禁忌 169

运动护理 172

运动中的危险信号 172

运动中应如何补水 174

九招消除运动疲劳 175

运动损伤及其护理 177

第五章 美体瘦身中的身体平衡 185

千言万语话瘦身 185

哪些因素导致了肥胖 185

肥胖的标准 192

节食减肥有讲究 194

节食减肥引发的身体危机 194

节食减肥八“不要” 198

排除零食的隐患 199

瘦身也要讲方法 205

肥胖分“阴”、“阳” 205

阴性肥胖如何瘦身 206

阳性肥胖如何瘦身 206

让减肥发挥最大功效 207

第六章 出外旅行中的身体保护 213

旅游饮食要健康 213

注意饮食卫生 213

旅行健康小食谱 214

不要盲目吃当地饮食 215

快乐旅行注意防病 216

出游常见疾病的防治 216

传染病如何防 219

旅游疲劳症不可怕 219

出游也要睡得好 220

出游失眠有妙招 221

选择适合自己的出游方式 223

蜜月出游莫忘健康 223

长假出国游备忘录 225

自驾游，享受无限乐趣 228

飞行出游，享受快乐 231