健身美体瑜伽PDF电子书下载

Part1 骨盆与脊柱重塑——美丽女人一生 2

Test小测试：你的骨盆是否变形 2

导致骨盆扭曲的主要原因： 3

下半身肥胖是由子骨盆扭曲所导致的吗？ 4

掌握提高效果的“关键词”瑜伽美人——瘦身 6

Part2 热身——从简单瑜伽开始 8

左右对称运动 8

上下升降运动 9

臀部摇摆运动 10

收敛骨盆运动 11

Part3 收腹——就要纤细如柳 14

收紧小腹部 14

扁平小腹 16

消除便秘 17

彻底消除膨胀感觉 18

雕塑腰部弧线 19

纤细腰肢 20

紧实骨盆操 21

紧实小腹 22

Part4 提臀——完美臀部曲线 24

提升臀部，修正平臀 24

大臀“瘦身”——战士第三式变式 25

大臀“瘦身”——提牛仔裤式 26

让臀部和大腿界限分明 27

完美臀部曲线 29

挽救产后松弛晃动的臀部 30

让大臀围变小 32

饮食翘臀法 33

Part5 美腿——你也可以是长腿“芭比” 35

攻克美腿3大黄金点 35

消除久坐引起的腿胀麻 36

修长大腿练出来 37

跟“OX”腿说BYBY 38

萝卜腿变细 39

消除水肿 40

全方位消脂按摩 41

Part6 美胸——你也可以做美胸天后 43

up up，解除胸部下垂的烦恼 43

丰胸操 44

让肩背成为性感新靓点 45

挺拔，气质关键 46

每个月最佳丰胸时期 47

Part7 保健理疗——健康呵护女人一生 49

改善痛经和寒症 49

促进胃肠蠕动 50

改善腰酸背痛 51

消除肩膀酸胀 52

舒缓骨盆、脊椎压力 53

提高体能与力量 54

改善血液循环 55

子宫保健，青春不老 56

的秘密——弓式 56

子宫保健，青春不老 57

的秘密——蛇式 57

美肤——三角伸展 58

美肤——风吹树式 59

骨盆放松睡眠 60

全身舒展法 61

增延脊柱伸展式 62

全蝗虫式 63

母胎契合法 64

莲花坐膝部练习 65

双腿背部伸展式 66

细臂式 67

改善消化功能——船式 68

下半身摇动式 69

消除食欲不振——半蝗虫式 70

胃病、便秘理疗——鸭行式 71

幻椅式 72

腰椎病理疗——前伸展式 73

坐骨神经痛理疗——V字式 74

狗伸展式 75

胃病、便秘理疗——花环式 76

脊柱功能失调理疗——桥式 77

脊柱功能失调理疗——鳄鱼式 78

鼻腔按摩功 79

保护眼睛——放松明目法 80

增强免疫力——半月式 81

养护五脏——上身前屈式 82

养护五脏——鱼式 83

单腿交换背部伸展式 84

预防驼背——直角式 85

预防驼背——蛇伸展式 86

强健胸部——瑜伽山式 87

扭背双腿伸展式 88

保养前列腺——坐角式 89

头部——顶峰式 90

背部——后弓式 91

上肢——展臂式 92

足部——束角式 93

Part8 让女人美丽一生的法宝 95

从今天起养成8个好习惯 95

美人瑜伽食谱 97

什锦蔬菜沙拉 97

香菇拌春笋 97

西芹风味沙拉 98

美味南瓜 98

木耳豆腐皮 99

黄瓜沙拉 99

酱香冬瓜块 100

松仁蔬菜豆腐 100

黄瓜豆腐丝 101

豆腐烩芦笋 101

欧味荷兰豆 102

蜂蜜柚汁饮 102

清心苦瓜汁 103

清鲜豆腐羹 103

雪梨蔬菜汤 104

椰香芝麻饭 104

番茄香汁饭 105

杂色炒米饭 105

酸味甜椒沙拉 106

豌豆苗山沙拉 106

甜椒燕茭白 107

丝瓜杏仁汤 107