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第一章 健康标准 1

一、健康定义及健康标准 1

1.世界卫生组织定义和标准 1

2.世界卫生组织健康10项标准 1

3.世界卫生组织健康新标准 2

4.中国老年人健康标准 2

二、心理健康标准 3

1.世界卫生组织的心理健康标准 3

2.中国心理健康九大标准 3

3.老年心理健康十大标准 4

4.心理常态标准 5

三、心脏健康标准 5

1.四个理想的健康行为 5

2.四个理想的健康因素 6

四、人体生命日历与生物钟 6

1.人体生命日历大纪实 6

2.人体生物钟五字经大揭秘 7

3.自我监测健康标准 8

第二章 关于老年，机体老化与老年疾病 9

一、神经系统老化与老年疾病 9

1.脑重量减轻 9

2.神经元减少 9

3.脂褐素增多 9

4.神经传导速度减慢 9

5.神经系统老化与老年疾病谱 10

二、消化系统老化与老年疾病 10

三、心血管系统老化与老年疾病 12

1.动脉粥样硬化 12

2.心脏重量 12

3.血管 12

4.微循环改变 12

5.心血管系统老化与老年疾病谱 12

四、呼吸系统老化与老年疾病 13

五、泌尿系统老化与老年疾病 13

六、内分泌系统老化与老年疾病 14

七、代谢系统的增龄改变与老年疾病 15

八、免疫系统老化与老年疾病 17

九、生殖系统老化与老年疾病 17

十、血液系统老化与老年疾病 18

十一、体征和体表老化与老年疾病 20

十二、感觉器官老化与老年疾病 20

十三、老年人的认知及适应能力变化 21

十四、老年人的适应与人格 22

十五、老年疾病与老年心理 23

十六、老龄化与老年智力 24

十七、老龄化与老年意识 25

十八、老龄化与老年性问题 26

十九、老年疾病的临床特点 27

二十、老龄化与老年病的关系 30

二十一、老年合理用药 32

1.影响老年药物吸收的五因素 32

2.老年用药五原则 32

3.老年药物不良反应 33

二十二、老年营养 34

第三章 关于健康，老年人伤不起 36

一、吸烟对人体的伤害 36

1.9 0％的肺癌患者是吸烟者 36

2.女性肺癌30％是来自二手烟 37

3.吸烟有百害而无一利 38

4.吸烟对人体的伤害 38

5.吸烟可引发的疾病谱 40

二、长期饮酒对人体的伤害 41

1.酒精中的致癌物质 41

2.酒精的来源、原料及分类 41

3.酒精成分及其代谢物 41

4.人体对酒精无生理需要量 42

5.急性酒精中毒分期及临床表现 42

6.酒精急性中毒作用机制 43

7.长期饮酒八大系统伤害 43

8.长期饮酒引发的疾病谱 44

三、高盐膳食对人体的伤害 44

1.食盐的成分 44

2.食盐的生理功能 45

3.人体对食盐的生理需要量 45

4.多吃盐易引起心脑血管疾病 45

5.多吃盐可引起胃癌 45

6.多吃盐可引起女性骨质疏松 46

7.多吃盐增加肾脏负担 47

8.吃盐过多会得白内障 47

9.高盐膳食引起多种疾病及机制。 48

10.要警惕调味品中的盐 48

11.低盐膳食的益处 49

12.高盐膳食引发的疾病谱 49

四、长期进食高脂肪膳食对人体的伤害 49

1.脂肪酸的分类、来源和作用 49

2.脂肪的生理功能 50

3.人体对脂肪的生理需要量 50

4.脂肪的消化、吸收与利用 51

5.血脂的组成、来源与机制 51

6.长期高脂肪膳食可引发高脂血症 52

7.长期高脂肪膳食可诱发动脉粥样硬化 52

8.长期高脂肪膳食可诱发冠心病 53

9.长期高脂肪膳食可诱发脑卒中 53

10.长期高脂肪膳食可导致高血压 53

11.长期高脂肪膳食可致心绞痛猝死 53

12.长期高脂肪膳食易致糖尿病 54

13.长期高脂肪膳食易致脂肪肝 54

14.长期高脂肪膳食是肥胖的“元凶” 55

15.长期高脂肪膳食可引发多种癌症 55

16.长期高脂肪膳食可致其他疾病 55

17.长期高脂肪膳食所引发的疾病谱 56

五、高糖膳食对人体的伤害 56

1.糖的种类及来源 56

2.糖的生理功能 57

3.膳食中糖的消化和吸收 57

4.人体对糖的生理需要量 58

5.糖是一种“毒药” 58

6.高糖膳食对人体的伤害 59

7.高糖膳食与癌症的关系 59

8.高糖膳食引起的疾病谱 60

9.高糖膳食都是从哪来的 61

10.怎样健康吃米饭 61

六、肥胖对人体的伤害 61

1.中国肥胖率过去30年增长一倍 61

2.肥胖易引发高血压 62

3.肥胖者易患动脉粥样硬化和冠心病 62

4.肥胖者易导致脑卒中 63

5.肥胖易患2型糖尿病 63

6.肥胖易导致心绞痛和猝死 64

7.肥胖易患脂肪肝 64

8.肥胖易导致高尿酸血症和痛风 65

9.肥胖易导致呼吸系统疾病 65

10.肥胖易导致病死率增高 66

11.肥胖易导致多种恶性肿瘤 66

12.肥胖易引发的疾病谱 67

七、雾霾对人体的伤害 67

1.雾和霾怎样区分 67

2.什么是PM2.5 68

3.雾霾里的有害成分 68

4.空气污染对人体的伤害 69

5.空气污染易导致的疾病谱 70

6.雾霾天的防护措施 70

八、静脉输液对人体的伤害 71

1.静脉输液治疗危险最大 71

2.静脉输液给药杂质最多 71

3.静脉输液引发疾病最隐蔽 72

4.我国公众对静脉输液常识最缺乏 72

5.老年人静脉输液要慎重 72

6.静脉输液引发的疾病谱 73

九、长期高蛋白膳食对人体的伤害 73

十、滥用保健品对人体的伤害 74

1.保健品不能代替药品 75

2.药酒比普通酒伤害更大 75

3.盲目补钙可致人死亡 75

4.部分保健品可致癌 76

5.部分保健品可能会导致肝损伤 76

6.部分美容保健品会加速皮肤衰老 77

7.部分化妆品可导致接触性皮炎 77

8.染发剂可致急性白血病 77

9.长期补充蛋白粉可引发骨质疏松症 78

10.防晒霜防不了皮肤癌 78

11.家用杀虫剂易诱发帕金森病 78

12.香水加重哮喘 79

13.家庭不必使用消毒清洁剂 79

14.“零反式脂肪酸”背后有陷阱 79

十一、久坐对人体的伤害 80

十二、孤独对人体的伤害 81

十三、便秘对人体的伤害 82

1.便秘可引发粪便嵌塞、肠梗阻 82

2.便秘可引发粪性肠溃疡、肠扭转 82

3.便秘可引发肠穿孔 83

4.便秘可引发胃肠神经功能紊乱 83

5.便秘可引发结直肠癌 83

6.便秘可引发或加重肛周疾病 83

7.便秘可引发心肌梗死及脑卒中 83

8.便秘可引发大便失禁 83

9.便秘可引发短暂性脑缺血发作及排便性晕厥 84

10.便秘可引发皮肤损害 84

11.便秘引发的疾病谱 84

第四章 关于保健，不得不说的误解 85

1.别拿食盐不当药 85

2.糖是一种成瘾的毒药 85

3.不摄入脂肪的膳食加重脂肪肝 86

4.不查贫血病因就治疗比贫血本身危害更大 87

5.贫血病因速查路径 87

6.滥用补血药治疗贫血比不治危害还大 87

7.老年人贫血有特点 87

8.老年贫血预防注意事项 89

9.一种不痛的骨折——隐性骨折 89

10.关注肾脏健康 90

11.哪些人容易得慢性肾脏病 91

12.您知道怎样远离沉默“杀手”——慢性肾脏病 91

13.糖尿病没有神奇的魔药 92

14.吸烟会加速动脉硬化 92

15.高钾血症比低钾血症危害更大 93

16.高钠血症比低钠血症危害更大 93

17.高钙血症比低钙血症危害更大 93

18.高镁血症比低镁血症危害更大 93

19.低血压比高血压危害更大 94

20.低血容量比高血容量危害更大 94

21.碱中毒比酸中毒危害更大 94

22.黄疸——肝胆胰肿瘤的信号 95

23.别把吃饭常噎着不当回事 96

24.老年女性返老还童是坏消息 97

25.别把咯血当呕血 97

26.莫把甲亢误认为老年心血管疾病 99

27.别把直肠癌便血误认为痔疮出血 100

28.别把“一次性血尿”不当病 100

29.别看黑便不像病 101

30.莫把心肌梗死误认为心绞痛 101

31.别把老年性痴呆误认为老年健忘 102

32.维生素E——可缓解老年性痴呆 103

33.有一种遗忘症叫TGA 104

34.手颤和动作慢要除外帕金森病 104

35.关于心脏病的十个误解 105

36.铁为何与心脏病有关 108

37.全球心脏病发病率下降 108

38.情绪不佳与心脏病无必然联系 109

39.糖尿病病人易突发心脏病 109

40.愤怒易导致心脏病 110

41.长期忧郁加重心脏病 110

42.愤世嫉俗有害心脏 111

43.抽大麻可引发心脏病 111

44.咖啡的确有害心脏 112

45.暴饮暴食伤心不浅 112

46.打鼾者易患高血压 113

47.上夜班者易患心脏病 114

48.失眠男子易患心肌梗死 115

49.可卡因可能导致心脏病 115

50.三酰甘油高易发心脏病 116

51.胆固醇过低或过高都会增加死亡率 116

52.血糖升高并非都是糖尿病 117

53.澄清你对糖尿病的误解 118

54.豆腐吃多也有害 119

第五章 关于老年疾病，要早知道 121

1.消化系统癌症早知道 121

2.泌尿生殖系统癌症早知道 123

3.其他癌症早知道 124

4.八种癌前病变早知道 125

5.贫血早知道 126

6.脑卒中早知道 127

7.小卒中早知道 128

8.心脏病早知道 129

9.心脏猝死高危因素早知道 130

10.心脏性猝死前兆早知道 131

11.心力衰竭早知道 131

12.糖尿病早知道 132

13.血糖升高早知道 133

14.骨质疏松症早知道 134

15.糖尿病肾病早知道 135

16.慢性肾脏病早知道 135

17.慢性肾功能衰竭早知道 136

18.老年人消化性溃疡早知道 136

19.老年人急腹症早知道 137

20.老年甲状腺功能亢进症早知道 137

21.多发性骨髓瘤早知道 138

22.老年肺栓塞早知道 139

第六章 关于预防，要讲科学 140

一、心脏病预防 140

1.爬楼梯不乘电梯，出门步行不打的 140

2.见人少聊天，抓紧时间多走路 140

3.尽量乘坐公交工具，提前下车走一站地 140

4.管住嘴，多吃蔬果少吃肉 140

5.排除坏心情的四部曲：缓冲、稀释、淡化、忘记 141

6.减压三秘方，别较劲，别算计，别记住 141

7.有病早就医，早诊断，早治疗 141

8.远离烟草就能远离多病 141

9.图说心脏病预防10法四字经 141

二、心博骤停预防 142

1.定期体检能降低心博骤停风险 142

2.严防过度疲劳能预防心脏骤停 142

3.严防精神过度紧张能预防心脏骤停 142

4.养成良好的生活方式和生活行为能预防心脏骤停 142

5.及早发现疾病早期信号能预防心脏骤停 142

6.坚持按时服药能预防心脏骤停 143

7.定期评估心脏功能预防心脏骤停 143

8.加强心肌梗死后心肌缺血治疗能预防心脏骤停 143

9.图说心脏骤停预防8法四字经 143

三、高血压预防 144

1.血压高及高危因素 144

2.劳逸结合坚持运动能预防高血压 144

3.少吃钠盐多吃醋能预防高血压 145

4.调整饮食结构能预防高血压 145

5.戒烟戒酒，适量饮茶能预防高血压 146

6.控制体重能预防高血压 146

7.学会减压能预防高血压 146

8.多做深呼吸有助于缓解高血压 147

9.多听音乐能稳定血压 147

10.保持健康心态能预防高血压 147

11.图说高血压预防10法四字经。 147

四、高脂血症预防 148

1.早餐一碗燕麦能预防高脂血症 148

2.午餐半碗豆，能预防高脂血症 149

3.晚餐三瓣大蒜能预防高脂血症 149

4.每天吃半个洋葱能预防高脂血症 149

5.用橄榄油做食用油能预防高脂血症 149

6.每天一个苹果能预防高脂血症 149

7.每周两次清蒸海鱼能预防高脂血症 150

8.图说高脂血症预防10法四字经 150

五、高尿酸血症和痛风预防 150

1.高尿酸血症和痛风的高危人群 151

2.痛风临床分期及其表现 151

3.痛风好发部位 151

4.高尿酸血症和痛风与代谢紊乱综合征的关系 152

5.高尿酸血症和痛风的早期发现 153

6.痛风饮食10“不” 153

7.调整饮食，防止肥胖能预防高尿酸血症 154

8.防止尿酸盐形成结晶的因素 154

9.多吃去尿酸食物能预防痛风 155

10.严禁服用抑制尿酸排泄药物 155

11.平时多吃低嘌呤食物能预防痛风 155

12.图说高尿酸血症和痛风预防10法四字经 156

六、动脉粥样硬化预防 156

1.动脉硬化高危人群 157

2.β-胡萝卜素能让血液畅通 158

3.B族维生素能增加好胆固醇预防动脉硬化 158

4.泛酸维生素C及维生素E同食抗血管压力，预防动脉硬化 159

5.高纤维膳食能减少坏胆固醇预防动脉硬化 159

6.大豆及其制品能降低坏胆固醇预防动脉硬化 159

7.戒烟、戒酒能预防动脉硬化 160

8.控制体重能预防动脉硬化 160

9.多吃鱼少吃肉，少用盐能预防动脉硬化 161

10.多做有氧运动能预防动脉硬化 161

11.积极控制高危因素能预防动脉硬化 162

12.图说动脉硬化预防10法四字经 162

七、老年性痴呆预防 163

1.老年性痴呆高危因素及高危人群 163

2.老年性痴呆早期信号 164

3.老年性痴呆预防10法四字经 164

4.积极防治慢性病能预防老年性痴呆 165

八、脑卒中预防 165

1.脑卒中高危因素 165

2.脑卒中高危疾病 166

3.脑卒中高发年龄 167

4.脑卒中零级预防 167

5.脑卒中一级预防 168

6.脑卒中二级预防 170

7.脑卒中三级预防 170

8.图说脑卒中 170

9.图说脑卒中四级预防 170

九、慢阻肺预防 170

1.慢阻肺高危因素及高危人群 172

2.慢阻肺的临床分期 172

3.慢阻肺的并发症及预后 172

4.加强卫生知识宣传提高对慢阻肺的认知 173

5.永不吸烟能远离多种疾病 173

6.积极预防呼吸系统感染能预防慢阻肺 174

7.及时查体，早期发现慢阻肺 175

8.厨房应及时排烟，能预防慢阻肺 175

9.远离PM2.5 能预防慢阻肺 175

10.加强营养提高免疫力能预防慢阻肺 176

11.勿忘运动增强体质能预防慢阻肺 176

12.培养良好心态能预防慢阻肺 177

13.戒酒忌食辛辣食品预防慢阻肺 178

14.图说慢阻肺预防10法四字经 178

十、贫血预防 178

1.能导致贫血的有害因素 178

2.能导致贫血的化学物质 179

3.远离能引起贫血的解热镇痛药 179

4.远离引起贫血的药物 180

5.慎重选用抗癌药物 180

6.预防变态反应能预防贫血 180

7.平衡膳食就能远离贫血 180

8.远离感染，防止贫血 181

9.乐观豁达，心态健康能预防贫血 181

10.积极治疗原发疾病 182

11.改变饭后喝茶的习惯能预防贫血 182

12.图说贫血预防10法四字经 182

十一、慢性肾衰预防 182

1.全民行动提高自我呵护肾脏意识 182

2.有效控制慢性肾炎高血压能预防慢性肾衰 183

3.有效控制血糖能预防糖尿病肾病 185

4.有效降低血黏度能预防糖尿病肾病 186

5.戒烟能预防糖尿病肾病 187

6.清除自由基能预防糖尿病肾病 189

7.纠正血脂紊乱能预防糖尿病肾病 190

8.改变饮食习惯能预防糖尿病肾病 193

9.控制高尿酸能预防慢性肾衰 195

10.及早防治前列腺增生能预防慢性肾衰 196

11.保护多囊肾功能能预防慢性肾衰 197

12.及早治疗红斑狼疮能预防慢性肾衰 198

13.科学用药能预防慢性肾衰 200

14.图说慢性肾衰预防10法四字经 201

十二、前列腺增生预防 202

1.前列腺增生高危因素及高危人群 202

2.前列腺增生临床表现 203

3.坚持体育活动能预防前列腺增生 203

4.坚持平衡膳食能预防前列腺增生 203

5.保持大便通畅能预防前列腺增生 204

6.严禁久坐能预防前列腺增生 204

7.戒酒能预防前列腺增生 204

8.多喝水、不憋尿能预防前列腺增生 204

9.不坐冷椅子、不长时间骑自行车能预防前列腺增生 205

10.少食辛辣食物和防止受凉能预防前列腺增生 205

11.保持会阴部清洁能预防前列腺增生 205

12.适当性生活能预防前列腺增生 206

13.保持平衡心态能预防前列腺增生 206

14.图说前列腺增生预防10法四字经 206

十三、便秘预防 207

1.多食高纤维素食物和油脂食物能预防便秘 207

2.禁止食用刺激性食物能预防便秘 207

3.多饮水软化大便能预防便秘 207

4.保持平静心态，生活规律能预防便秘 207

5.坚持耐力锻炼，增强肠蠕动能预防便秘 208

6.积极治疗全身疾病及肛门疾病能预防便秘 208

7.严禁应用泻药，防止营养流失能预防便秘 208

8.排便时不要看报纸、玩手机能预防便秘 208

9.排便不畅时适当提肛能预防便秘 208

10.采用正确排便姿势能预防便秘 209

11.图说便秘预防10法四字经 209

十四、老年人跌倒与骨折预防 209

1.晨练要站稳，时间不过长 210

2.居室布局要合理、安全、阳光 210

3.衣着、鞋裤要合适 210

4.卫生间要铺上防滑胶垫，坐着洗澡 210

5.在原地打太极训练平衡 211

6.要坚持日光浴，增强骨钙水平 211

7.合理膳食，良好的生活方式 211

8.积极治疗自身疾病 212

9.老年人易骨折的诱因 212

10.老年人骨折的部位 212

11.图说跌倒与骨折预防10法四字经 213

十五、糖尿病三级预防 213

（一）一级预防 213

1.糖尿病高危因素及高危人群 214

2.自我健康知识学习能预防糖尿病 214

3.合理膳食能预防糖尿病 214

4.坚持健康运动能预防糖尿病 215

5.戒烟没商量能预防糖尿病 216

6.限酒不如戒酒能预防糖尿病 217

7.高危人群定期筛查能早期发现糖尿病 218

（二）二级预防 219

1.控制体重防止肥胖能预防糖尿病 219

2.控制高血压能预防糖尿病 221

3.控制高脂血症能预防糖尿病 221

4.按时监测血糖变化可早期发现糖尿病 221

（三）三级预防 222

1.积极防止动脉硬化 222

2.防止视网膜病变及白内障 223

3.防止糖尿病肾病 223

4.防止糖尿病足 224

5.及时治疗神经血管病变 224

6.积极控制感染 225

7.定期监测心脑血管疾病及时防治 225

8.糖尿病三级预防简图四字经 225

十六、食管癌贲门癌预防 226

1.不吸烟是预防食管癌、贲门癌最有效的方法 226

2.不饮酒是预防食管癌、贲门癌最明智的选择 227

3.不嚼槟榔能远离食管癌、贲门癌 228

4.贮存ABC，食管癌、贲门癌远离你 228

5.天天进食红与黑，能让食管癌、贲门癌远离你 230

6.补充微量元素能预防食管癌、贲门癌 231

7.多吃蔬菜和水果能预防食管癌、贲门癌 232

8.每天一杯奶，向食管癌、贲门癌说“再见” 235

9.改善地理条件能预防食管癌、贲门癌 236

10.高危人群追踪筛查能预防食管癌、贲门癌 237

11.改变不良的饮食习惯能预防食管癌、贲门癌 238

12.改变不良饮食结构能预防食管癌、贲门癌 239

13.不吃发霉变质食品能预防食管癌、贲门癌 240

14.积极防治口腔内疾病能预防食管癌、贲门癌 240

15.图说食管癌、贲门癌预防10法四字经 242

十七、胃癌预防 242

1.改变饮食习惯能预防胃癌 242

2.改变不良的饮食结构胃癌零危险 243

3.少食油炸烧烤烟熏食品能预防胃癌 244

4.保持平衡膳食能预防胃癌 245

5.每天五蔬果，胃癌远离我 246

6.每天两瓣蒜，胃癌靠边站 247

7.不吃发霉变质的食物能预防胃癌 248

8.改变不良地理条件能预防胃癌 249

9.不吸烟、戒烟能预防胃癌 249

10.不饮酒、戒酒能预防胃癌 250

11.改变不良生活方式能预防胃癌 251

12.每天一杯奶，向胃癌说“再见” 252

13.保持心理健康能预防胃癌 253

14.补充维生素能预防胃癌 254

15.增强自我防癌理念能预防“夫妻胃癌” 255

16.每天喝绿茶能预防胃癌 256

17.每天一苹果，胃癌不找我 258

18.根治幽门螺杆菌感染能预防胃癌 258

19.远离埃巴病毒感染能预防胃癌 260

20.高危人群要向胃癌说“不” 260

21.根治胃溃疡能预防胃癌 262

22.早期发现胃癌的医生是自己 264

23.及时切除胃息肉能预防胃癌 265

24.积极治疗慢性萎缩性胃炎能预防胃癌 266

25.积极治疗残胃炎能预防残胃癌 267

26.有效地治疗恶性贫血能预防胃癌 268

27.减少家庭致癌因素能预防家族性胃癌 269

28.图说胃癌预防10法四字经 270

十八、大肠癌预防 270

1.改变生活方式能预防大肠癌 270

2.积极防治肠道疾病能预防大肠癌 272

3.少用油、用对油、常换油能预防大肠癌 272

4.每天一份奶能预防大肠癌 273

5.多食淀粉性食物能预防大肠癌 275

6.每天两瓣蒜，肠癌靠边站 277

7.食物纤维素能预防大肠癌 278

8.多吃蔬果能预防大肠癌 279

9.每天运动一小时，大肠癌不找你 280

10.图说大肠癌预防10法四字经 281

十九、肝癌预防 281

1.肝癌起病隐匿，早期缺乏典型症状 281

2.早期发现肝癌的医生是你自己 282

3.预防肝癌要从新生儿开始 282

4.阻断母婴之间乙型肝炎传播，能预防肝癌 283

5.乙肝病毒携带者体内有解毒基因 285

6.远离乙型肝炎就能远离肝癌 286

7.积极治疗慢性乙型肝炎能预防肝癌 287

8.远离丙型病毒性肝炎就能远离肝癌 289

9.积极治疗慢性丙型肝炎就能远离肝癌 290

10.积极防治肝硬化能预防肝癌 291

11.防止粮食霉变能预防肝癌 293

12.饮用水消毒能预防肝癌 293

13.减少亚硝胺的摄入能预防肝癌 294

14.戒酒能预防肝癌 295

15.戒烟能预防肝癌 295

16.降低农药在食品中的残留能预防肝癌 296

17.健康用餐十守则——肝癌远离我 297

18.改变生活方式——家族型肝癌零危险 298

19.体育运动能预防肝癌 300

21.心理健康是预防肝癌的良方 301

22.图说肝癌预防10法四字经 302

二十、胆囊癌预防 303

1.右上腹不适，伴隐痛是胆囊癌早期表现 303

2.消化道表现是最常见的症状 303

3.出现黄疸是胆囊癌晚期表现 303

3.积极防治慢性胆囊炎能预防胆囊癌 303

4.改变饮食习惯能预防胆囊癌 304

5.养成良好的生活方式能预防胆囊癌 304

6.积极治疗易发生胆囊结石的相关疾病能预防胆囊癌 304

7.图说胆囊癌预防10法四字经 305

二十一、胰腺癌预防 305

1.上腹部不适伴隐痛是胰腺癌首发表现 305

2.食欲不振和消瘦是胰腺癌的常见表现 305

3.梗阻性黄疸是胰头癌突出表现 305

4.改变不良生活习惯能预防胰腺癌 305

5.多吃蔬菜和水果能预防胰腺癌 306

6.多吃粗粮少吃红肉及高胆固醇膳食能预防胰腺癌 306

7.对高危人群追踪筛查可早期发现胰腺癌 306

8.需要警惕胰腺癌的七个信号 306

9.图说胰腺癌预防10法四字经 307

二十二、鼻咽癌预防 307

1.积极预防传染性单核细胞增多症能预防鼻咽癌 307

2.不吸烟是预防鼻咽癌的最有效的方法 308

3.改变饮食习惯能预防鼻咽癌 310

4.从新生儿起远离二手烟雾能预防鼻咽癌 311

5.改善不良环境能预防鼻咽癌 312

6.净化室内污染能预防鼻咽癌 314

7.补充维生素能预防鼻咽癌 316

8.喝绿茶有助于预防鼻咽癌 317

9.早期发现鼻咽癌的最好医生是自己 318

10.定期检查鼻咽部能早期发现鼻咽癌 319

11.图说鼻咽癌预防10法四字经 320

二十三、喉癌预防 320

1.不吸烟、戒烟能预防喉癌 320

2.家中远离污染能远离喉癌 322

3.不饮酒、戒酒能预防喉癌 323

4.消除厨房油烟能远离喉癌 323

5.从小远离二手烟喉癌零危险 325

6.积极防治胃食管反流病能预防喉癌 326

7.多吃柑橘类水果喉癌远离你 327

8.天天五蔬果喉癌远离你 328

9.室内禁用空气清新剂能防止喉癌 329

10.积极防治喉部的癌前疾病能预防喉癌 330

11.图说喉癌预防10法四字经 332

二十四、肺癌预防 332

1.3 5岁以前戒烟，肺癌零危险 332

2.戒烟时间愈长，与肺癌的距离愈远 332

3.少吸烟不戒烟，无助于降低肺癌的发生率 333

4.戒烟没商量，何时戒烟都不晚 334

5.远离二手烟，就能远离肺癌 335

6.戒烟要成功，关键第一周 335

7.改变烹调方式，可以预防肺癌 337

8.净化室内空气污染，可预防女性肺癌 338

9.加强有害粉尘作业防护，可预防肺癌 339

10.远离电离辐射，可预防肺癌 340

11.多吃蔬菜和水果，是预防肺癌最有效的膳食 341

12.每天400克蔬菜和水果，肺癌远离我 342

13.多摄取类胡萝卜素，能降低肺癌的发病率 343

14.多摄入维生素C可降低肺癌的发病率 343

15.常年喝茶好处多 345

16.每天喝4杯绿茶，肺癌不找他 346

17.高硒膳食能降低肺癌的危险性 347

18.较强的体力活动可降低肺癌的危险性 348

19.图说肺癌预防10法四字经 349

二十五、乳腺癌预防 349

1.妇女多摄入胡萝卜素和维生素C能远离乳腺癌 349

2.妇女坚持体力活动能预防乳腺癌 350

3.多摄取维生素D能预防乳腺癌 352

4.从小喝牛奶的女性能预防中年后乳腺癌 353

5.食谱金字塔有利于预防乳腺癌 353

6.妇女多吃豆制品能预防乳腺癌 355

7.妇女减轻体重能预防乳腺癌 356

8.青春期前后多运动日后不得乳腺癌 357

9.改变饮食习惯能预防乳腺癌 358

13.多吃蔬果，乳腺癌远离我 359

10.健康用餐能远离乳腺癌 361

11.做好心灵环保能预防乳腺癌 362

12.防止女孩性早熟能预防乳腺癌 363

13.妇女多吃高纤维膳食能预防乳腺癌 365

14.图说乳腺癌预防10法四字经 366

二十六、肾癌预防 366

1.严禁滥用解热镇痛药能预防肾癌 366

2.远离烟草能预防肾癌 367

3.戒烟成功的关键是要有坚强的意志 368

4.毕生经常坚持体力活动能预防肾癌 369

5.多吃蔬菜和水果能预防肾癌 371

6.四大维生素能赶走肾癌 371

7.图说肾癌预防10法四字经 372

二十七、膀胱癌预防 373

1.远离香烟就能远离膀胱癌 373

2.远离芳香胺致癌物质能远离膀胱癌 373

3.远离染发剂就能远离膀胱癌 374

4.远离解热镇痛药就能远离膀胱癌 375

5.积极防治慢性膀胱炎能预防膀胱癌 376

6.进食多种蔬菜能预防膀胱癌 377

7.进食多种水果能预防膀胱癌 378

8.饮用咖啡能降低吸烟者膀胱癌危险性 379

9.图说膀胱癌预防10法四字经 379

二十八、前列腺癌预防 380

1.多吃蔬菜能预防前列腺癌 380

2.多吃番茄能预防前列腺癌 381

3.每天喝绿茶能预防前列腺癌 382

4.三少一多能预防前列腺癌 382

5.多吃含维生素E和硒的食物能预防前列腺癌 384

6.多吃豆类少喝奶制品能预防前列腺癌 385

7.多吃鱼肉能预防前列腺癌 385

8.常晒太阳能赶走前列腺癌 385

9.游泳能预防前列腺癌 385

10.图说前列腺癌预防法四字经 386

二十九、子宫内膜癌预防 386

1.子宫内膜癌脸谱 386

2.阴道异常出血是首发表现 387

3.阴道排液增多是子宫内膜癌早期表现 388

4.下腹部腰骶部疼痛是子宫内膜癌晚期表现 389

5.子宫内膜癌的高危人群 389

6.经常从事体力活动能预防子宫内膜癌 390

7.每天五蔬果子宫内膜癌零危险 391

8.图说子宫内膜癌预防10法四字经 392

三十、子宫颈癌 393

1.子宫颈癌脸谱 393

2.子宫颈癌早期可没有任何表现 393

3.阴道分泌物增多不可掉以轻心 394

4.阴道出血可能是子宫颈癌晚期表现 394

5.生育过多者埋下隐患 395

6.要积极防治“高危丈夫”的疾病 396

7.加强性生活卫生教育能预防子宫颈癌 396

8.积极防治子宫颈炎能预防子宫颈癌 397

9.多喝小麦绿茶能预防子宫颈癌 398

10.要积极治愈癌前病变能预防子宫颈癌 398

11.要终身定期刮片筛查能早期发现子宫颈癌 400

12.要多吃蔬菜和水果能预防子宫颈癌 400

13.要增强自我保护意识 401

14.图说子宫颈癌预防10法四字经 401

三十一、卵巢癌预防 402

1.卵巢癌脸谱 402

2.卵巢癌早期多无自觉症状 402

3.多摄取胡萝卜素能预防卵巢癌 403

4.多食蔬菜和水果能预防卵巢癌 403

5.口服避孕药能预防卵巢癌 404

6.平时勿忘多运动，能预防卵巢癌 405

7.限制摄入过多脂肪能预防卵巢癌 405

8.慎用激素治疗不孕能预防卵巢癌 406

9.卵巢癌预防10法四字经 406

三十二、白血病预防 406

1.发热是急性白血病首发表现 406

2.出血、贫血是急性白血病早期表现 406

3.肝脏及淋巴结肿大是急性白血病最常见的体征 407

4.避免家庭装修造成污染能预防白血病 407

5.严禁滥用药物能预防白血病 407

6.尽量少用或不用染发剂能预防白血病 407

7.远离病毒感染能预防白血病 408

8.图说白血病预防10法四字经 408