轻断食PDF电子书下载

第一章 轻断食来了，瘦身革命启动 1

“从古至今”说断食 3

断食带来的神奇功效 4

轻断食瘦身的关键 5

远离断食的日子 7

断食与毒物兴奋效应 8

断食对身体的积极影响 10

断食与长寿 11

断食与基因修复 14

轻断食让身体、肌肤更年轻 15

轻断食瘦身，已风靡国际 18

轻断食不仅能瘦身，还能抗疾病 21

哪些人最适合轻断食减肥法 28

第二章 一二三，开始做轻断食准备工作 33

检查一下你的身体质量指数 35

如何衡量身体的脂肪量 36

你的腰围脂肪超标了吗 39

决心是决定轻断食成败的关键 40

清除影响减肥的负能量 41

设定目标，起身执行轻断食 42

制定详细计划很重要 44

第三章 牢记要领，轻断食顺利执行 47

轻断食日，500卡足矣 49

学会看食品的热量与标示分量 50

有点儿饿了先喝水，很饿了才吃饭 51

轻断食日，早晚各一餐 52

料理方式，你可要选对哦 53

正常餐也要控制好热量 53

定期测量体重，让你更有信心 55

第四章 轻断食日，一边吃一边瘦 57

7个步骤让你逐渐接近目标 59

轻断食的13个烹饪秘诀 65

用心开辟你的美食新思路 69

吃得聪明，瘦得轻松 71

重口味、低卡路里，“享瘦”又开心 73

断食日不可进食之物 76

现成早餐很简单 77

自制早餐：想怎么吃，就怎么做 79

午餐凉点儿，晚餐热点儿 82

超简单食谱 87

值得参考的健康食谱 94

这些食材，值得你尝试 141

零食、下馆子、聚餐，来者不拒！ 145

适当减少盐与糖的摄入量 147

轻断食日还是能聚餐！“照吃不肥”的8大技巧！ 148

外食族都想问的轻断食 152

四周餐饮计划帮助你提前适应轻断食饮食法 154

第五章 非轻断食日，吃食搭配有讲究 165

5天正常吃，热量控制在1500卡 167

值得参考的健康食谱 174

第六章 运动，让你“享瘦”不复胖 209

运动的好处 211

人的身体需要运动 212

先来做体能活动问卷 212

多运动，多消耗，多健康 215

谨慎选择最适合自己的运动 217

制定运动目标 218

我最适合哪种运动 221

探秘运动全过程 222

12周后，自行调整你的运动 234

理智应对运动过程中的问题 237

运动过程中常见问题及处理肌肉酸痛 240

第七章 向轻断食的实践者取经 243

强化轻断食效果的秘诀 245

防止复胖是你要成功减肥的另一个起点 246

轻断食的健康日记 256

了解常见食物热量 263

轻断食的美食图谱 281

分享轻断食的实践动机 295