选择健康 女性健身篇PDF电子书下载

第1章 因“身”制宜 1

找到自己的健身起点及目标，明确自己的健身之道 1

为何要健身？ 1

负担过重 2

健身对你意味着什么？ 3

设定目标 4

确定自己健身的出发点 6

运动中的身体 10

最基础的身体意识 15

最基础的身体意识运动方法 16

第2章 制定计划 26

高强度健身计划的原则以及如何遵循这些原则 26

针对性原则 26

超负荷原则 28

可逆性原则 29

休息与恢复原则 30

FIT原则：多久一次？多长时间？多大强度？ 31

全力以赴！ 33

热身运动 34

放松活动 36

基本伸展练习 38

第3章 消耗脂肪 48

有关女性与脂肪、新陈代谢与燃烧卡路里的真相 48

能量支出 49

让燃烧脂肪的火焰在家里也熊熊不熄 51

减轻体重的锻炼方法 55

消耗脂肪 58

脂肪燃烧运动处方 59

日常活动——拼图中的最后一块 64

有氧运动指南 65

健身操以及舞蹈基础上的训练 68

心肺功能训练器 74

健身自行车 75

第4章 塑造肌肉 78

女性健肌、塑肌、强肌指南 78

赐予我力量吧！ 78

肌肉构造 80

肌群怎样才能变得更强壮、更结实 82

影响增强力量的因素 85

塑肌运动方法 92

上半身训练方法 95

腰部以下运动方法 104

塑身运动法 114

基本训练方法 120

重量训练技巧 125

第5章 健美身姿 127

为什么良好的身姿、平衡且灵活的肌肉有益于身体健康？怎样才能拥有这些呢？ 127

身体姿势的发展 127

测试你的身姿 132

健美姿势运动方法 135

6种最佳运动方式健美上半身 137

6种最佳运动方式，健美腹部与背部 141

6种最佳运动方式健腿与美臀 145

一天当中的身体姿势 149

健身球上的运动 152

有关矫正姿势的运动 155

第6章 健身饮食 159

饮食对能量水平、健身及体重的影响 159

测算你的能量需求量 159

7种简单方法将卡路里摄入量降低15% 161

阿特金斯及其他低碳减肥法的真实面目 175

维生素与矿物质 177

饮食——为了一整天的能量 179

你能维持多久？ 180

以健康饮食舒缓压力 181

液体与水合作用 182

饮食：为了健身 184

运动型女性的液体摄入问题 186

第7章 心灵的健身房 188

运用心智，坚持运动，创造最佳运动效果 188

有备而无患 189

为自己而健身 190

坚持健身的10大法宝 190

要有条理性！ 194

采取措施，持之以恒 195

超越单纯的强身健体 197

锻炼思维！ 200

舒缓压力，战胜抑郁 201

第8章 享受健康人生 202

以最健康的身体、最愉悦的心情享受生命的每个阶段 202

锻炼、经前期综合征（PMS）与痛经 202

积极活动，度过孕期 206

产后运动 210

岁数越大，差异越大 215

第9章 健身用品之我见 224

运动衣、健身设备、健身俱乐部与健身团体 224

运动文胸——女性的挚友 224

选择合适的运动鞋 226

女性用品专卖店 228

难以置信的面料 229

健身服装与精巧小用品 229

家庭训练设备 231

与女性朋友一起健身 235