健康习惯书PDF电子书下载

运动习惯　运动习惯之一 “懒人”要动起来　 13

运动习惯之二　“八搓”搓出青春容颜　 15

运动习惯之三 削“峰”填“谷”腹部平　 16

运动习惯之四 多蹲少坐活动肌肉　 17

运动习惯之五 起床做个醒脑操　 18

运动习惯之六 步行是健康的“法宝”　 19

运动习惯之七 学鸭状不患颈椎病　 21

运动习惯之八 拍拍打打也治病　 23

运动习惯之九 行走不便者也可健身　 25

运动习惯之十 “小动作”抵挡若干病　 27

运动习惯之十一 锻炼自己的下半身　 28

运动习惯之十二　经常活动腿部能使人不显老　30　运动习惯之十三　活动脚趾可健胃　 31

运动习惯之十四　五官也要成为“运动场”　 32

运动习惯之十五　小球转出大健康　 34

运动习惯之十六　适度的“动作”能保养前列腺　 36

生活习惯生活习惯之一　睡觉也要“摆谱”　 38

生活习惯之二　巧用热水当“良药”　 40

生活习惯之三　吃饭时让电视“黑屏”　 42

生活习惯之四　在办公室里“休闲”　 44

生活习惯之五　3分钟法则让你受益无穷　 46

生活习惯之六　别和床笫太“黏糊”　 48

生活习惯之七　吃蔬菜不必图新鲜　 50

生活习惯之八　清晨请关严你的窗户　 51

生活习惯之九　夫妻“分居”好处多　 52

生活习惯之十　“夜猫子”的自我调节　 54

生活习惯之十一　主动休身和主动休心　 56

生活习惯之十二　午睡不是随便睡　 58

生活习惯之十三　下班后“断电”放松自己　 60

生活习惯之十四　星期天不妨晚上床　 62

生活习惯之十五　床头摆放有讲究　 64

饮食习惯饮食习惯之一　饮食需要“绿色意识”　 66

饮食习惯之二 多吃白肉 少吃红肉　 68

饮食习惯之三　定期吃顿“有滋无味”的饭　 70

饮食习惯之四 不渴也要勤喝水　 72

饮食习惯之五　早餐一定要吃　 74

饮食习惯之六 口味应因地因人而异　 76

饮食习惯之七　为了胃健康　饭前先喝汤　 78

饮食习惯之八　烹调时“拉郎配”巧补钙　 80

饮食习惯之九　多吃茄子少患病 82

饮食习惯之十　每天吃点花生食品　 83

饮食习惯之十一 吃粗粮要看人下菜碟　 85

饮食习惯之十二　常吃医食同源的香椿芽　 87

饮食习惯之十三　吃“油”也得讲科学　 89

饮食习惯之十四 豆腐的最佳“配偶”　 91

饮食习惯之十五　蘑菇是个宝　常吃身体好　 93

养生习惯养生习惯之一　给身体注入“润滑剂”　 95

养生习惯之二　钢牙铁齿有三招　 97

养生习惯之三　动动身子可壮肾　 99

养生习惯之四　让嘴成为“榨汁机”　 101

养生习惯之五　水的最健康喝法　 103

养生习惯之六　夜幕下听音乐可以提高免疫力　 105

养生习惯之七　喝出好脸色　 107

养生习惯之八　擦背好处多 108

养生习惯之九　明眸慧眼之道　 109

养生习惯之十　晒出个好身板　 111

养生习惯之十一　赏花治病　锦上添花　 113

养生习惯之十二　顺应生物规律睡眠　 114

养生习惯之十三　每天都吃一点苹果　 115

养生习惯之十四　让你一天瘦一斤　 116

养生习惯之十五　喝黑茶最宜减腹部脂肪　 119

养生习惯之十六　喝凉开水健体强身　 121

行为习惯行为习惯之一　学学马萨伊人的走法　 123

行为习惯之二　像盖蒂一样戒烟　 125

行为习惯之三　会咳嗽能清洁呼吸道　 127

行为习惯之四　放下二郎腿　健康自然来　 128

行为习惯之五　多伸伸“懒腰”有益处　 130

行为习惯之六　便秘，咱就换个姿势 132

行为习惯之七　“坐”也有讲究　 134

行为习惯之八　嚼口香糖可嚼少皱纹　 135

行为习惯之九　擤鼻涕也得按“规矩”　 136

行为习惯之十　正确摆放可预防“鼠标手”　 138

行为习惯之十一　走路“扭胯”让你更男人　 140

行为习惯之十二　正确骑车 性福多多　 142

行为习惯之十三　与宠物亲密有间　 144

行为习惯之十四　静坐，可拂去心灵之尘　 146

行为习惯之十五　青春常在 自得其乐　 148

卫生习惯卫生习惯之一　洗衣机也应定期“搓澡”　 150

卫生习惯之二　男性也要常洗下身　 152

卫生习惯之三　卫生间要名副其实　 154

卫生习惯之四　做饭时不能忽视细节 156

卫生习惯之五　呵护鼻子巧防病　 158

卫生习惯之六 入嘴的筷子慎选择　 160

卫生习惯之七 厨具摆放要见“世面”　 162

卫生习惯之八 招招都使餐具无菌无毒　 164

卫生习惯之九 巧洗蔬菜残留少　 166

卫生习惯之十 给自己当牙医　 168

卫生习惯之十一 洗出晶莹剔透的葡萄　 170

卫生习惯之十二 需要摒除的伪卫生做法　 172

卫生习惯之十三 给蟑螂设下若干“陷阱”　 174

卫生习惯之十四 辨肤洗澡　 175

卫生习惯之十五 创可贴不是万能贴　 177

就医习惯就医习惯之一　做一个让医生“刮目”的病人　 178

就医习惯之二 筛选出“最好”的医生　 180

就医习惯之三　保管好病历本是就医的捷径　 182

就医习惯之四　最精明的看病模式　 184

就医习惯之五　善于和医生沟通　 186

就医习惯之六　有些事需要告知医生　 188

就医习惯之七　求医时的精确“瞄准”　 190

就医习惯之少八　少掏腰包的看病模式　 192

就医习惯之九　学会识读处方　 194

就医习惯之十　当医生即将开处方时　 195

就医习惯之十一　和医生“握手”成为朋友　 196

就医习惯之十二　配合中医“望、闻、问、切”　 198

就医习惯之十三　与医生准确“说病”　 201

就医习惯之十四　疗效不佳及时转院　 203

心理习惯心理习惯之一 少“廉”寡“耻”能长寿　 205

心理习惯之二　怀揣制怒高招可“熄火”　 207

心理习惯之三　正常人也要“发神经” 209

心理习惯之四　经常给欲望撒撒气　 211

心理习惯之五 为狭窄的心胸拓宽空间　 213

心理习惯之六 眼泪能给心理“清淤”　 215

心理习惯之七 给自己的内心安装一台“稳压器”　 216

心理习惯之八 意识锻炼推迟精神钝化　 218

心理习惯之九 冥想可缓解工作压力　 220

心理习惯之十 偶尔也要“闹情绪”　 221

心理习惯之十一 勤做“心理体操”对抗挫折　 223

心理习惯之十二 女性舒缓不良情绪的渠道　 225

心理习惯之十三 为自己的生命“减岁”　 226

心理习惯之十四 好心情来得如此容易　 227

心理习惯之十五 长吁短叹吐出胸中块垒　 229

用药习惯用药习惯之一　学会识别药品的有效期　 231

用药习惯之二　选“好药”不选贵药 233

用药习惯之三 摆好正确姿势再服药　 235

用药习惯之四 药能少吃就少吃　 237

用药习惯之五 注意一些药的特殊吃法　 239

用药习惯之六 服药时需要剔除的做法　 240

用药习惯之七 经常打理家庭“药房”　 242

用药习惯之八 居家备常用药可应急　 244

用药习惯之九 吃药应选择“良辰吉时”　 246

用药习惯之十 科学煎药疗效更佳　 248

用药习惯之十一 慧眼识假药　 250

用药习惯之十二　“巧吃”可减弱服药的副作用　 252

用药习惯之十三 了解“忌口”之后再服药　 254

用药习惯之十四　绕过联合用药的“雷区”　 255