瑜伽全程轻松学PDF电子书下载

第一章 瑜伽简介 1

第二章 瑜伽体系分类　 3

第三章 练习瑜伽的益处　 9

第四章 练习瑜伽的注意事项　 13

第五章 瑜伽的三种基本呼吸　 17

第六章 瑜伽手印　 19

第七章 瑜伽坐姿　 23

第八章 瑜伽体位法　 27

初级课程 28

1　向太阳致敬（初级拜日式） 28

2　颈部练习 31

3　肩部环绕 32

4　盘坐伸展式　 33

5　灵活膝盖 34

6　半莲花坐膝部练习 35

7　半莲花坐 36

8　蝴蝶功 37

9　猫式 38

10　虎式 39

11　扭脊式 40

12　平衡式 41

13　人面狮身式　 42

14　半月式 43

15　眼镜蛇式 44

16　蛇击式 45

17　半箭式 46

18　坐山式 47

19　英雄式 48

20　半蝗虫式 49

21　全蝗虫式 50

22　三角伸展式 51

23　侧角伸展式 s 2

24　直角式 53

25　眼镜蛇扭转式 54

26　单手弓式 55

27　树式 56

28　鸵鸟式 57

29　抱膝压腹式　 58

30　半脊柱扭动式 59

31　三角转动式　 60

32　剪刀式 61

33　敬礼式 62

34　花环式 63

35　幻椅式 64

36　摇摆式 65

37　船式 66

38　桥式 67

39　叩首式 68

40　鱼式 69

41　步步莲花 70

42　顶峰式 71

43　铲斗式 72

44　动物放松功 73

45　双角式 74

46　鸭行式 75

47　门闩式 76

48　后腰预备功 77

中级课程　 78

1　向太阳致敬（中级拜日式） 78

2　榻式 82

3　战士一式 83

4　战士二式 84

5　战士三式 85

6　前伸展式 86

7　磨豆功 87

8　鸽子式 88

9　回望式 89

10　舞者式 90

11　蹲式 91

12　鸟王式 92

13　直挂云帆 93

14　乾坤扭转 94

15　单双腿背部伸展 95

16　骆驼式 96

17　轮式 97

18　弓式 98

19　小桥式 99

20　简易倒立 100

21　犁式 101

22　肩倒立 102

23　身腿结合 103

24　兔式 104

25　顶礼式 105

26　半莲花前伸展 106

27　仰卧扭脊式 107

28　半莲花单腿独立伸展式 108

29　半脊柱扭动式 109

30　莲花内撑式 110

31　莲花外撑式　 111

32　神猴哈努曼式 112

高级课程　 114

1　高级拜日式——太阳式A 114

2　高级拜日式——太阳式B 116

3　双莲花鱼式　 120

4　船式 121

5　蛙式 122

6　蝎子式 123

7　侧腿平衡 124

8　双手蛇式 125

9　单手蛇式 126

10　袋鼠式 127

11　头倒立 128

12　全蝙蝠 129

13　束脚式 130

14　鸽王式 131

15　侧乌鸦 132

16　全舞王 133

17　蛇王式 134

18　平衡单腿压腹式 135

19　三角转动式 136

20　射手式 137

21　头入双腿式 138

22　单腿压腹 139

23　前伸展 140

24　全骆驼 141

25　轮式变体 142

26　云雀式 143

27　起重机式 144

28　侧腿抓脚 145

29　单腿鸽王 146

30　反转蝗虫 147

31　反手弓式 148

第九章　瑜伽调息和洁净法 149

第十章　收束法　 155

第十一章　瑜伽的几种冥想　 163

第十二章　课程编排原理　 169

第十三章　瑜伽的三脉七轮　 173

第十四章　瑜伽断食和复食　 177

第十五章　瑜伽与饮食　 183

第十六章　健康饮食的一般性指导原则 187

第十七章　瑜伽发展简史　 191