青少年保健瑜伽PDF电子书下载

一、来啊，我们一起做瑜伽 1

1.孩子练习瑜伽的益处 1

2.给孩子的“爱心小贴士” 1

二、全面的暖身练习 3

1.练习方法 3

2.练习效果 6

三、改善视力的眼睛保健操 7

1.内容介绍 7

2.练习方法 7

3.练习效果 8

四、增强免疫力和抵抗力的拜日式组合 9

练习方法 9

1.祈祷式 9

2.展臂式 10

3.前曲式 11

4.骑马式 11

5.山岳式 12

6.八体投地式 12

7眼镜蛇式 13

8.山岳式 13

9.骑马式 14

10.前曲式 14

11.展臂式 15

12.祈祷式 15

练习效果 15

注意事项 16

五、增强记忆力的练习方法 17

1.加强脊柱前曲伸展式 17

2.增延脊柱伸展式 18

3.双腿背部伸展式 19

4.肩倒立式 21

六、提高集中注意力能力的练习方法 23

1.树式 23

2.无忧式 24

3.全身伸展式 25

4.单腿独立伸展式 26

七、消除紧张、焦虑和抑郁的练习方法 28

1.双角式 28

2.加强脊柱前曲伸展式 29

3.双腿背部伸展式 30

4.卧英雄式 31

5.眼镜蛇式 32

6.犁式 34

八、改善不良姿势的练习方法 36

1.战士第一式 36

2.加强侧伸展式 37

3.骆驼式 39

4.山式 40

5.榻式 41

6.弓式 42

7.关于脊椎的小知识 43

九、消除身体肥胖的练习方法 45

1.战士第一式 45

2.侧角伸展式 46

3.腰转动式 47

4.虎式 50

5.上伸腿式 51

6.犁式 52

十、消除身体疲倦的练习方法 55

1.手臂伸展式 55

2.加强脊柱前曲伸展式 56

3.山岳式 57

4.半脊柱扭动式 58

5.扭背双腿伸展式 60

十一、增加皮肤健康光泽的练习方法 62

1.三角伸展式 62

2.叩首式 63

3.倒箭式 64

4.肩倒立式 65

十二、改善容易出现失眠状况的练习方法 67

1.增延脊柱伸展式 67

2.双腿背部伸展式 68

3.蝗虫式 70

4.肩倒立式 71

十三、消除消化不良的练习方法 73

1.上伸腿式 73

2.船式 74

3.眼镜蛇扭动式 75

4.蝗虫式 76

十四、增强活力、改善体态的瑜伽健身操组合 78

1.扩展式 78

2.展臂式 79

3.新月式 80

4.腰转动式 82

5.三角伸展式 84

6.三角转动式 85

7.叭喇狗式 87

8.战士第二式 88

附录1：课间休息时的瑜伽简易练习方法 91

附录2：瑜伽练习与一般运动对照表 96

附录3：学生练习瑜伽后的心得体会摘录 97